13 najboljih načina za mršavljenje nakon trudnoće

Majka koja vježba sa svojim djetetom

Od vremena trudnoće do porođaja, jedna stvar koja prelazi na pamet svake žene je pitanje - kako smršavjeti nakon poroda?

Dok neke žene izgube polovicu svoje težine bebe u samo šest tjedana nakon porođaja, postoje i druge koje se bore s dodatnom težinom. Žene u svom očaju često pribjegavaju padu dijeta ili gladuju kako bi izgubile višak kilograma. Međutim, to sprečava šanse vašeg djeteta za dojenje i uzrokuje mnoge zdravstvene komplikacije. Umjesto da srušite dijetu, tražite načine kako prirodnije i sigurnije izgubiti kilograme. Pročitajte dok smo nabrojali 14 najboljih načina za mršavljenje nakon trudnoće.

Evo 14 najboljih načina za mršavljenje nakon trudnoće:

1) Postavite realne ciljeve težine

Većina žena se često trudi vratiti svojoj bivšoj vitkoj i svežoj figuri nakon trudnoće. Međutim, trudnoća značajno utječe na žensko tijelo, od kojih su neke trajne. Mekši trbuh, širi bokovi i veći struk samo su neke od mnogih promjena koje žene primjećuju u sebi nakon trudnoće. Imajući to u vidu, možda biste htjeli malo prilagoditi svoje ciljeve.

2) Jedite zdravo

Zdrava dijeta

Crash dijeta je loša za sve i svakoga. Mnogo ljudi često zaboravlja ovu istinu u svojoj želji da brzo smršavi. Iako dijeta u padu vam pomaže u gubljenju kilograma, to je uglavnom gubitak tekućine, što na kraju dolazi nakon nekog vremena. Svaka druga težina koju izgubite u tom procesu može biti mišić, a ne masti. Kada se vratite na normalno jelo, dobit ćete natrag svu težinu koju ste izgubili tijekom postupka.

Umjesto da dijeta pokušajte u svoju prehranu uvrstiti super-hranu koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, kalcijem, proteinima i vlaknima. Ove namirnice ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme, već će i osigurati da imate energiju za prilagodbu svom novom načinu života. Hrana poput lososa, sardine, tune, mršavog mesa, piletina, jaja, grah, mahunarke, jogurt i hrana od cjelovitih žitarica treba biti uključena u vašu prehranu.

3) Povećajte broj obroka i smanjite veličinu porcije

Zdrav doručak

Svi smo navikli piti tri velika srčana obroka dnevno. Međutim, da biste smršali, najbolje je raširiti svoje obroke. Na taj način pomažete u održavanju gladi, sprečavajući vas da grickate nezdravu hranu. Pokušajte ići na šest malih obroka dnevno i smanjite veličinu porcija da se odjednom ne osjetite.

4) Ostanite hidratizirani

Redovito pijte vodu

U idealnom slučaju, trebali biste piti vodu tijekom cijelog dana da biste ostali dobro hidrirani. Dovoljan unos tekućine potreban je da ne samo spriječite dehidraciju, već i poboljšate metabolizam. Voda za piće također pomaže u izbacivanju toksina iz vašeg tijela. Osim vode, pokušajte uključiti različite vrste tekućine u svoju prehranu, poput mliječnih kaša, smoothieja, juha, juha, svježih sokova i slično.

5) grickanje između obroka

grickalice

Ako ste njegovana majka, bit ćete skloniji osjećaju gladi od ostalih. U takvom je stanju normalno posegnuti za raznim mogućnostima grickanja koje su dostupne vani. Međutim, trebate voditi računa o tome šta jedete, jer vam to može pomoći u mršavljenju ili dobivanju kilograma. Umjesto da posegnete za praznom kaloričnom hranom poput sode i čipsa, spremite se na zdrave i ukusne prehrambene proizvode poput orašastih plodova i sjeckanog voća. Hrana poput jabuka, banana, mrkve i naranče također je izvrsna za užinu. S malom masnoćom, ove namirnice su dobar izvor vitamina i vlakana.

6) rana večera

Vrijeme je bitno

Iako su veličina porcija i ono što stavljate na tanjur, važno je vrijeme za to. Umjesto da jedete noću, pokušajte dovesti vrijeme za večeru do kasne večeri. Ako je moguće, pokušajte završiti svoju večeru prije osam noću. To će vam pomoći da pojačate metabolizam i smanjite težinu. U slučaju da morate ostati budni do kasno, odlučite se za šalicu zelenog čaja ili čašu toplog mlijeka.

7) Mršavljenje dojenjem

Majka koja doji dijete

Dojenje je često pripisano jednom od uzroka gubitka kilograma. Iako je istina da većini majki tijekom dojenja trebaju dodatne kalorije, također ih izgarate u tijeku. Ako se dojite, zdravo se hranite i ostanete aktivni ne samo da će vam pomoći u gubitku kilograma, nego će vam pomoći i da ga dugoročno isključite. Gubitak kilograma postepeno neće spriječiti vašu proizvodnju mlijeka, mada ga ne pokušavajte prebrzo gubiti.

8) Dovoljno sna

Pravilno spavanje je neophodno

Dobijanje osam sati sna čini se kao daleki san ženama nakon poroda. Vaš ciklus spavanja sada kruži oko vaše bebe i njenih potreba, što često dovodi do nedostatka sna kod majki. Nedovoljno sna također vas prisiljava da lupate hranu s visokim udjelom kalorija i šećera za toliko potrebnu energiju. To štetno utječe na vaš metabolizam i usporava proces gubitka kilograma. Pokušajte se naspavati ušuškajući se u neko vrijeme za dremanje s našom bebom. Dodijelite dio kućanskih poslova bilo pomoći ili članovima obitelji. Obavezno pokažite partneru kako nahraniti dijete u slučaju da se probudi.

9) Smanjite stres

Majka na odmoru

Kao nova majka, žene se moraju nositi s mnogim odgovornostima i pritiscima. Učenje novih stvari i fizičke i emocionalne promjene za mnoge bi mogli biti neodoljivi. Preuzeto previše stresa štetno utječe na vaše prehrambene navike. Pokušajte se za neko vrijeme odvojiti od svojih svakodnevnih obaveza. Zatražite pomoć svog partnera da se brine o djetetu, dok se prepuštate nekom vremenu. Imati opušten i smiren um apsolutno je neophodan za zdrav životni stil.

10) vježba

Svakodnevne vježbe za mame

Iako bi pronalazak vremena za prilagodbu vježbanja u vaš svakodnevni raspored mogao biti težak, to svakako nije nemoguće. Ako započnete program vježbanja ubrzo nakon porođaja, ne samo je dobro za vaše cjelokupno zdravlje, već može umanjiti i rizik od postporođajne depresije. Neke od vježbi koje biste mogli iskušati u mršavljenju su:

Hodanje:

Bez obzira na vašu svakodnevnu vježbu, uključite u to svakodnevno hodanje. Započnite laganom šetnjom, koja na kraju možete nadograditi do prepunog hoda snagom. Međutim, ako vam još nije do toga, čak i lagana šetnja može učiniti čuda za vaše tijelo.

Trbušno duboko disanje s trbušnim kontrakcijama:

Vježba iako lagana pomaže opuštanju mišića uz jačanje i toniziranje trbuha i trbuha. Da biste napravili ovu vježbu:

  • Sjednite ravno i udahnite duboko, izvlačeći zrak iz dijafragme.
  • Stisnite i čvrsto stegnite trbuh dok udišete i opustite se dok izdahnete.
  • Povećavajte vrijeme koje možete ugovoriti i postepeno držite trbuh tijekom vremena.

Dizala glave, dizala ramena i zavoji:

Ove vježbe ne samo da vam pomažu da ojačate leđa, već i tonu trbušnjake i sagorijevaju kalorije.

Dizala glave:

  • Da biste napravili dizala glave, ležite na leđima s rukama uz bok.
  • Dok držite donji dio leđa na podu, savijte koljena s nogama ravnim na podu.
  • Opustite trbuh dok udišete i izdahnete dok polako dižete glavu i vrat od poda.
  • Udahnite još jednom spuštajući glavu prema dolje.

Da biste vidjeli cjelovit popis vježbi zajedno s jogama asanama koje vam stvarno mogu pomoći u gubitku kilograma, posjetite web stranicu ovdje.

Izvorno objavljeno na www.babygogo.in 10. kolovoza 2017.