17 Jednostavni i snažni načini prirodnog hakiranja vašeg zdravlja

To možete koristiti danas.

Vjerovao sam da će me samo radno vježbanje učiniti zdravim.

Bio sam mrtav pogrešno.

Kad nisam dobio željene rezultate, shvatio sam da moram promijeniti svoj pristup.

Krenula sam u bezbroj sati istraživanja i eksperimentiranja kako bih otkrila što djeluje za mene.

Počnimo s mojim najdražim ...

1. Pijte jabučni ocat

„Svježe zelene jabuke koje rastu na drveću u voćnjaku“ Tima Mossholdera iz tvrtke Unsplash

Prije spavanja popijte 1-2 kašike jabukovog octa u vodi. Otkako sam ga počeo piti, moje sezonske alergije su nestale.

Također, otkrila sam da je lakše održavati nizak postotak tjelesne masti.

2. Kuhajte s kokosovim uljem

Većina ulja prerađuje se smeće. Ulja poput kanole i soje štetno su za zdravlje.

Kokosovo je ulje izvrsno za kuhanje na visokim temperaturama. Koristim ga gotovo svakodnevno u mom povrtnom pomfritu.

3. Smrznuto povrće

„Stol pun povrća, uključujući celer i mrkvu na Marché aux Fleurs“, Peter Wendt na stranici Unsplash

Smrznuto povrće je nevjerojatno. Većina ih je smrznuta nakon što su ih uzeli. U odjeljku prodavaonica često su svježiji od povrća.

Kupujem organsku vrećicu smrznutog povrća za samo par dolara. To je učinkovit način zdrave prehrane na proračun.

4. Jedite bademov maslac

Bademi su jedan od najzdravijih orašastih plodova koji možete konzumirati.

Glatki bademov maslac je strašan jer se bademi drobe. To omogućava da se hranjive tvari iz badema lako apsorbiraju u tijelo.

5. Jedite chia sjemenke

Chia sjemenke su moje gorivo.

Imaju veliku količinu bjelančevina, omega 3 masnih kiselina i vlakana.

Također, chia mi pomaže da pijem više vode i imam više energije tijekom dana.

Dnevno jedem par žlica chia sjemenki. Često ih stavljam u proteinski shake.

6. Kurkuma

„Bilje, kurkuma i začin na dasci za rezanje pored drvene žlice i papira za čitanje ljubavi“ Chinh Le Duc na Unsplash

Kurkuma je zdrava protuupalna namirnica. Ako me ikad boli grlo, popijem jabučni ocat s malo kurkume i u trenu se osjećam bolje.

Također volim dodati kurkumu piletini i povrću.

7. Cimet

Cimet je jedan od najzdravijih začina koji možete jesti. Može pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka zajedno s mnogim drugim zdravstvenim prednostima.

Nastojim dodati cimet povrću, mesu, čajevima i još mnogo toga.

8. Đumbir

Đumbir djeluje protuupalno i u cjelini fantastičan za vaše zdravlje.

Volim ga dodavati u čaj i pomfrit.

9. Pijte vodu

„Okeanski valovi na plaži Kavourotrypes“ autorice Anastazije Taioglou na Unsplash-u

Pokušavam piti oko litra vode svaki dan.

Voda je ključna za hidrataciju, zdravlje kože i još mnogo toga.

10. Pijte čaj

Čaj koji konzumiram za zdravstvene prednosti uključuje.

  • Zeleni čaj - za energiju.
  • Čaj od kamilice i lavande - za opuštanje.

11. Svakodnevno guranje

Uz to što se svakodnevno bavim 50 push-up pomagala sam povećati snagu.

S vremenom sam radio do tog broja. Ako ste početnik, počnite s manjim brojem push-up-ova i nadogradite.

12. Raspored vježbanja

Fotografija Victor Freitas na Unsplash

Koristim besplatnu aplikaciju evernote za pisanje jednostavne rutine vježbanja i raspored svakog tjedna.

Volim mijenjati treninge kako bih svom tijelu dodala više stresa. To mi omogućuje da budem organiziran i brže napredujem u teretani.

13. Istegnite se prije spavanja

Istezanje prije imalo je velikog utjecaja na mene. Imao sam bol u donjem dijelu leđa i vratu.

Istezanje prije spavanja omogućava vašim mišićima da se lakše opuste tijekom spavanja.

Napravit ću kraću seansu istezanja od oko jedne minute kako bih stekao većinu mišića u svom tijelu.

14. Istezanje ujutro

Dok se probudite mišići su vam opušteni. Prvo istezanje ujutro stimulira vaše mišiće na dan.

15. Meditacija

Fotografiju Elijah Hiett na Unsplash-u

Meditiram najmanje 5 minuta dnevno.

Radim to kad se probudim ili oko podneva. To mi je pomoglo u povećanju moje sposobnosti da se usredotočim na stvari koje moram učiniti.

16. Držite telefon u razini očiju

Trebam poravnat vrat. Ako se sagnem i koristim telefon, boli me vrat.

Držanje telefona na razini očiju pomaže mi kod ove boli.

17. Koristite noćne postavke za zaslone

Oči nam postaju stresne s ekrana. Da bih se suprotstavio tome, noću na svom računalu koristim noćni način iPhonea i program f.lux.

Ovi programi oduzimaju plavo svjetlo na ekranima, što stvara stres vašim očima.

Primjena bilo koje od ovih taktika pomoći će vašem ukupnom zdravlju.

Vježbanje je važno za zdravlje, ali za dugovječnost vam je potrebna ispravna prehrana i navike.

Ako postoji bilo koja tema koju biste željeli da objasnim, ili imate bilo kakvih pitanja, obavijestite me! Sretna sam što odgovaram za vas. - Ray