20 savjeta za trudnice za zdravu bebu

Bok, nove mame! Odbrojavanje je započelo i vjerojatno ste sada spremniji nego ikad prije. Uz sve savjete o trudnoći shvaćate da su neki od njih korisni, a ostali - oh, ne baš toliko.

Da bismo očistili svoje misli od svih konfuzija, objavili smo 20 savjeta za trudnoću koji će vam pomoći da osigurate sigurnu i zdravu trudnoću. Dakle, evo:

1) Dehidracija je velika NE:

Kao trudnice, trebate više vode nego prosječan pojedinac. Voda ima važnu ulogu u oblikovanju posteljice, kao i amnionske vreće kasnije u trudnoći.

Stoga postaje važno ostati hidratiziran u svakom trenutku.

2) Uložite u njegu jastuka:

Kako trudnoća napreduje, beba se nakost povećava i postaje teško spavati. Držite jastuk između nogu dok spavate na boku ili ga koristite za podupiranje leđa.

3) Izbjegavajte sljedeće namirnice:

Pazite da vaša prehrana za trudnoću ne uključuje sljedeće namirnice, kao što je preporučilo Američko udruženje za trudnice

  • Sirovo meso i jaja: Sirovo ili prekuhano meso i jaja mogu biti kontaminirani štetnim bakterijama.
  • Neke vrste riba: Treba izbjegavati ribu koja sadrži visoku razinu žive. Konzumiranje žive povezane je s oštećenjem mozga i kašnjenjima u razvoju.

Neke od riba za koje je poznato da su kontaminirane su riba i skuša.

  • Visoka razina kofeina: Prekomjerna konzumacija kofeina povezana je s pobačajem. Kako je kofein diuretik, on eliminira tekućinu iz našeg tijela. To može dovesti do gubitka vode i kalcija. Ograničite konzumaciju kofeina na 200 mg dnevno.
  • Dimljeni morski plodovi: Hladni ili dimljeni morski plodovi mogu biti kontaminirani listerijama. Sigurno ih se jede kada se temeljito kuhaju.
  • Nepasterizirano mlijeko i sokovi: Kao dimljena morska hrana, nepasterizirano mlijeko i voćni sokovi mogu sadržavati i listerije. Prije nego što promešate u toj velikoj čaši mlijeka ili soka, provjerite je li pasterizirana.
  • Sirove školjke: Prehrana morska hrana, posebice školjke poput školjki i ostrige mogu prouzrokovati probavne smetnje. Oni svima predstavljaju brigu i treba ih izbjegavati tijekom trudnoće.
  • Meki sir: Meke sireve poput Brie, Feta, Camembert i Roquefort treba izbjegavati jer u njima mogu biti listerije. Međutim, ako se želite počastiti njima, morate biti sigurni da su izrađene od pasteriziranog mlijeka.
  • Neprano voće i povrće: Neprano voće i povrće postaje kontaminirano štetnim bakterijama. Temeljito ih isperite pod tekućom vodom prije nego što ih pojedete ili pripremite.

Kako je voće i povrće potrebno uključiti u prehranu trudnica, potpuno ih preskakanje nije rješenje.

  • Papaja: Nezrela ili poluzrela papaja sadrži velike doze lateksa za koje se zna da stvaraju kontrakcije maternice. Ovaj lateks se ne nalazi u potpuno zreloj papaji. Kaže se da ovaj lateks potiče porođaj i na kraju vodi do pobačaja.
  • Patlidžan: Patlidžan je diuretik koji sadrži fitohormone, koji pokreću menstruaciju ako se redovno konzumiraju. Stoga je treba izbjegavati tijekom trudnoće.
  • Neke sorte jestivih sjemenki: sjemenke komorača, sjemenke bundeve svi znaju da pokreću pobačaj. Ali poznato je da svaka količina veća od te koja stimulira mišiće maternice promičući kontrakcije, što u konačnici dovodi do preranog porođaja ili pobačaja.

Dakle, bilo bi najbolje da se dalje od toga ne držite.

4) Idealna dijeta za trudnoću:

Dobra dijeta postaje potrebnija nego ikad prije. Treba sadržavati sve hranjive tvari u pravom omjeru. Slijedi popis proizvoda koje biste trebali pokušati uključiti u svoju prehranu -

  • Mliječni proizvodi: Mliječni proizvodi su bogati visokokvalitetnim proteinima poput sirutke i Caseyja. I ne samo to, oni obiluju fosforom, kalcijem i cinkom.

Međutim, ako ne podnosite laktozu, možete se uključiti u probiotički jogurt i podržavati probavno zdravlje.

  • Brokula i zeleno lisnato povrće: Brokula i zelje poput špinata i kelja bogati su vitaminima, mineralima i vlaknima. Kako se trudnice često suočavaju sa opstipacijom, to je za njih sjajna opcija.
  • Cjelovite žitarice i kruh: Morate zadovoljiti sve kalorijske deficite koji nastaju tijekom trudnoće. Oni su prepuni vlakana, vitamina i biljnih spojeva kojih u prehrani trudnica često nedostaje.
  • Proteini poput mršavog mesa, graha i peradi: Jedite nemasno meso poput piletine bez kože, puretine i povrća poput graha, graška. Sadrže velike količine proteina, vlakana, željeza i kalcija, a sve je to potrebno tijekom trudnoće.
  • Voće poput avokada, bobica i jabuka: Avokado je sjajne rezerve za nezasićene masne kiseline, folate i kalij, svim trudnicama se savjetuje da jedu avokado.

Bobice su odlična opcija za užinu za trudnice, jer su bogate zdravim ugljikohidratima i vodom. Visoko su hranjive i aromatične minus umanjene kalorije. Također, bogate antioksidansima štite tijelo od oštećenja slobodnih radikala.

  • Osušeno voće: Vjeruje se da jedan komad sušenog voća sadrži sve hranjive tvari u svježem voću, samo bez sve vode i u puno kompaktnom obliku.

Također, kako sadrže veliku količinu prirodnih šećera, treba ih konzumirati u odgovarajućoj količini.

Imajte na umu da dnevno morate pojesti oko 300 dodatnih kalorija.

5) Pušenje ili konzumiranje alkohola strogo je ne:

Ne postoji količina pušenja ili konzumiranja alkohola koja se smatra sigurnom za trudnice. Prenatalna izloženost pušenju ili alkoholu može ometati zdrav razvoj vaše bebe.

Stoga za svaku cijenu izbjegavajte pušenje ili pijenje tijekom trudnoće.

6) Vježbe za vrijeme trudnoće:

Nježno vježbanje ili odlazak u šetnju dokazano su učinkoviti protiv stresa kao i pomoć u kontroli težine. Najsigurnije vježbe koje se mogu raditi tijekom trudnoće su pilates, joga, plivanje i brzo hodanje.

Izbjegavajte međutim teške vježbe koje previše opterećuju trbuh.

7) Vježbajte Kegels:

Kegelove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice što povećavaju kontrolu crijeva i mjehura.

Jednostavno morate stisnuti mišiće kao da pokušavate zaustaviti protok urina, a zatim otpustiti. Najbolji dio je što nitko ne može reći da ih radite.

8) Educirajte se:

Iako treba izbjegavati previše podataka, pohađanje porođajnog sata i / ili čitanje i pridruživanje blogovima s mamama pružit će vam sve potrebne informacije.

Pored svega toga, možete izraziti i svoju zabrinutost i potražiti pomoć od članova zajednice kojoj se odlučite pridružiti.

9) Uzmite hranjive dodatke:

Zdrava i hranjiva prehrana od najveće je važnosti tijekom trudnoće. Vaš ginekolog će vam propisati prenatalne dodatke koji pomažu u razvoju fetusa i vašim prehrambenim potrebama.

Prenatalne tablete sadrže mnogo različitih vitamina i minerala poput folne kiseline, joda, željeza i kalcija.

Slijedi popis vitamina i minerala potrebnih tijekom trudnoće, zajedno s njihovim odgovarajućim količinama:

Vitamin A i beta karoten: 770 mcg

Vitamin D: 5mcg

Vitamin E: 15 mcg

Vitamin C: 80–85 mcg

Folna kiselina: 600 mcg

Kalcij: 1000–1300 mcg

Željezo: 27 mcg

Protein: 71 mcg

Cink: 11–12 mcg

Ne zaboravite da se konzultirate sa svojim zdravstvenim stručnjakom prije nego što odete na prenatalne tablete.

Posjetite vezu da biste pročitali kompletan popis 20 savjeta za trudnice za zdravo dijete.

Izvorno objavljeno na www.babygogo.in 26. srpnja 2017.