3 jednostavna načina svakodnevno usporiti starenje

Starenje ne mora biti strah za vas. Kako vrijeme prolazi, životi se u cjelini produžuju.

Prema CDC-u, Amerikanci mogu očekivati ​​da će u prosjeku živjeti 78,6 godina.

U 1920-ima životni vijek je bio oko 60 godina.

Možete očekivati ​​da će se ovaj uzlazni trend nastaviti.

Iako je ovo sjajno, kvaliteta života Amerikanaca opada.

Bolest je u porastu. Pretilost kod djece i odraslih uvijek je na visokoj razini.

Srećom, postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete poboljšati život svakodnevno. Imate sposobnost starenja s milošću i ljepotom.

1. Jedite dijetu s cjelovitom hranom

Standard američka dijeta (SAD) jedan je od glavnih krivaca brzog starenja i niske kvalitete života u zlatnim godinama.

Većina liječnika ima samo nekoliko satova prehrane tijekom svog obrazovanja. Prehrambene navike rijetko se dovode u pitanje tijekom početnih savjeta.

Farmaceutski lijekovi koriste se kao pomoćno sredstvo za pojavu simptoma, umjesto da se bave temeljnim uzrokom bolesti.

Kada se vaše tijelo ne osjeća lako od SAD-a, pretilost i dijabetes znatno su vjerojatniji.

Studija slučaja napravljena na 63-godišnjem muškarcu dokazala je zašto je konzumiranje cjelovite prehrane toliko važno za zdravo starenje.

Kad je muškarac prvi put vidio svog liječnika, požalio se na umor, grčeve u mišićima i mučninu. Dnevno je uzimao osam lijekova.

Imao je dijabetes tipa 2, hipertenziju, a indeks tjelesne mase mu je bio visok.

Iznenađujuće je njegov liječnik propisao dijetu koja sadrži biljnu bazu s malo natrijuma, bez rafiniranih šećera i ograničenim kruhom, tjesteninom i tortiljama na jednu dnevno posluživanje.

Od njega su tražili i vježbanje 15 minuta dnevno.

Tijekom 16 tjedana njegovi su se biometrijski rezultati uvelike poboljšali.

Odbjegao je od većine svojih lijekova. Dijabetes je kontrolirao samo jednim lijekom, metforminom.

Ovo je izravan dokaz kako moćna dijeta cjelovite hrane može promijeniti vaše zdravlje.

Mnoge se bolesti mogu smanjiti ili potpuno iskorijeniti promjenom prehrane.

SAD će vas polako ubijati.

Velike kompanije koje se bave hranom i ljekarnama ne brinu o vama u ime zarade.

Na vama je da preuzmete kontrolu nad svojim životom.

Sjećam se kad sam promijenio način prehrane, rezultati su bili drastični poput gore navedene studije. Težina mi je pala. Moje raspoloženje se poboljšalo, a seksualni nagon povisio se.

Ljudi su šokirani kada im kažem da imam 34 godine.

2. Ne bojte se preskočiti neke obroke.

Kad ste bili mladi, vjerojatno su vam rekli da jedete najmanje tri obroka dnevno kako biste ubrzali metabolizam.

Mnogi su nutricionisti preporučili svojim klijentima jesti između tri i šest obroka dnevno.

To čini više štete nego koristi.

Nismo dizajnirani da jedemo cijeli dan.

Ako jedete cijeli dan, nikada ne dajete tijelu priliku da se odmori, probavi i iskoristi svoje zalihe masti za energiju umjesto glukoze.

Posljednjih godina popularno je eksplodiralo povremeno postenje. Brzo mršavljenje jedan je od razloga zašto.

Post vam omogućuje:

  • Doživite više energije ukupno (nakon početnog razdoblja prilagodbe).
  • Gubitak tjelesne težine i tjelesne masti.
  • Poboljšano raspoloženje i smanjeni stres.
  • Bolje održavanje težine.
  • Imate potencijal da izgradite više mišića (oslobađa se visoka razina ljudskog hormona rasta).

Popularni članak u časopisu Scientific American istražio je prednosti posta i protiv starenja.

U članku se navodi popularna studija na mišu koju je uradio Mark Mattson, voditelj Nacionalnog laboratorija za neuroznanost starenja.

U studiji je Mattson otkrio da:

  • Po nekim mjerama miševi koji su se redovno trudili umjesto kontinuiranog kalorijskog ograničenja imali su niže razine inzulina i glukoze u krvi.
  • To je značilo povećanu osjetljivost na inzulin i smanjio rizik od dijabetesa.

Tijekom godina Mattson i njegov tim iznijeli su ideju da post postiže redovito smanjenje degeneracije mozga.

Njegov je tim također otkrio da post štiti od oštećenja moždanog udara i suzbija motorički deficit u Parkinsonovom modelu miša.

Mattson preskače doručak osim vikendom. Otkriva da ga to čini produktivnijim.

Previše preskočim doručak i ručak većinu dana. Vjerojatno doručkujem jednom godišnje ako je to tako.

Većinu dana imat ću jedan obrok. Ako trebam imati dan za punjenje, pojest ću dva puta.

Moj se život značajno poboljšao fizički, mentalno, emocionalno i duhovno putem posta.

Najjednostavniji način da vidite hoće li post možda uspjeti za vas je da jednostavno odložite svoj prvi obrok dana za nekoliko sati.

Ne morate početi postom 16 sati, što je najpopularniji protokol posta.

Započnite postom 12-14 sati i pogledajte kako se osjećate.

3. Smanjenje stresa kroz životni stil deset puta će usporiti vaš proces starenja.

Većina Amerikanaca ima kronični stres. Kronični stres može vam smanjiti životni vijek s 9 na 17 godina.

Kratko vrijeme anketirao sam mlade žene u dobi od 25 do 35 godina. Pitao sam ih kako bi ocijenili razinu stresa na skali od 1 do 10.

Za većinu, broj je bio osam ili veći.

Ovo je krajnje zastrašujuće.

U prosjeku žene žive duže. Ako se ovaj trend nastavi, očekivani životni vijek može početi padati.

Amerikanci su u ekstremnoj zdravstvenoj krizi.

Dijeta je siromašna. Vježbanje je nedosljedno i / ili nije učinkovito u nadoknađivanju loših prehrambenih izbora.

Nepotrebna potrošnja putem oglasa vrišti vam na svakom koraku.

Bez obzira na negativnosti i okruženja visokog stresa kojima ste izloženi, možete se mijenjati.

Članak u časopisu Shape navodi navode dr. Deana Ornisa u istraživanju preokreta starosti na staničnoj razini.

Ornish je proučavao muškarce koji su bili s niskim rizikom za rak prostate. On i njegov tim pogledali su svoje telomere koji obuzimaju DNA lance od umotavanja.

Kako starete, ove kapke postaju kraće, povećavajući rizik od raka, srčanih bolesti i dijabetesa.

Ornish je otkrio da su tijekom tri mjeseca proučavani muškarci smanjili štetu na telomerima za 10 posto.

To su isključivo radili muškarci koji:

  • Dijeta koja se temelji na biljkama
  • 30 minuta dnevno vježbanje
  • Joga ili meditacija
  • Pohađanje grupe podrške
Nije važno koliko ste mladi ili stari.

Vodite brigu o svom životu.

Ne dopustite da vam društvo kaže što trebate konzumirati. Na taj način usporit ćete vaše starenje.

Ne stavljajte se u poziciju da ne starete graciozno.

Imate izbor.

Započnite s jednom promjenom načina života. Pozitivni rezultati očitovat će se brzim tempom!