3 iznenađujuće prednosti preskakanja doručka

Godinama ako nekome kažete da preskačete doručak, najvjerojatnije će vas gledati raširenih očiju od užasa.

Nedavno je preskakanje doručka postalo prihvaćenije u redovnom društvu. Istina je da će za većinu nas preskakanje doručka učiniti više koristi nego štete.

Jedan od najvećih razloga je doručak na Zapadu obično nezdravi.

Nakon dobrog spavanja, posljednje što vašem tijelu treba je slatka žitarica i kravlje mlijeko.

1. Preskakanje doručka nema štetne učinke na vaš metabolizam

"Morate skočiti - pokrenuti metabolizam." Uvijek sam čuo to odrastanje. U danima kad sam preskočio doručak šetao sam uokolo misleći da je moj metabolizam zavladao.

U stvarnosti, ta tvrdnja nema znanstvene stavke.

Godine 2104. dva puta je rađeno istraživanje sa osam muškaraca koji su razotkrili ovaj mit.

U studiji:

  • Mjeren je energetski metabolizam i glukoza u krvi.
  • Studija je randomizirana za usporedbu učinaka preskakanja doručka.
  • Muškarci su bili nadoknađeni velikim ručkom i večerom nakon preskakanja doručka.

Studija je pokazala da preskakanje doručka ne utječe na 24-satni trošak energije. Drugim riječima, muškarci kojima je metabolizam bio izazvan preskakanjem doručka i dalje su bili snažni.

Preskakanje doručka također omogućava vašem tijelu da dalje sagorijeva masti umjesto energije.

Hormoni poput ljudskog hormona rasta (HGH) ometaju se dok jedete.

John Romaniello koji je veliki zagovornik posta u svom članku, AKO 201: Pogled na 4 najpopularnija protokola o povremenom postu, kaže:

"Kalorična manipulacija na stranu, post djeluje nevjerojatno dobro zbog učinka koji post ima na vaše cjelokupno hormonsko okruženje."

Preskakanje doručka pruža vam najbolju priliku za snižavanje razine inzulina i omogućava veću proizvodnju HGH.

HGH je najvažniji za rast vitkih mišića.

John također ističe da što ćete manje jesti dnevno, manje će vam inzulina biti usijano.

Kaže: "Povišeni HGH u kombinaciji s niskim inzulinom smrtonosno je jedan do dva udara za tjelesnu masnoću."

Jedenje zaustavlja oslobađanje HGH.

Proizvodnja HGH je najjača ujutro, a zatim se smanjuje tijekom dana.

Ako pričekate nekoliko sati prije jela, dugoročno ćete osjetiti ove blagodati. Ako nešto što jedete za doručak, usporava vam metabolizam.

To posebno vrijedi ako konzumirate prerađenu hranu poput muffina i žitarica.

2. Preskakanje doručka može vam pomoći da izgubite kilograme

Postoje mnoge studije koje su u suprotnosti s istraživanjima koja sam gore spomenula. Članak o Healthline dobro sažima ovu kontradikciju.

U članku se navodi da:

Ljubitelji doručka obično su zdraviji i mršaviji od skipera. To bi moglo biti zbog činjenice da jelo za doručak ima druge zdrave životne navike.

Budući da je društvo reklo da je preskakanje doručka loše za vas zdrave ljude, ispunjeni su strahom.

Ako ste zdravi i preskočite doručak, najvjerojatnije će primijetiti poboljšanje u svom tijelu.

Gubitak kilograma lakše je ako preskočite doručak. Omogućujete da vam razina inzulina bude stabilnija tijekom dana.

Jeste li ikad doživjeli koma s hranom nakon srdačnog doručka? Povećali su vam šećer u krvi.

Onda ste nekoliko sati kasnije postali gavran?

To je pad šećera u krvi

Odrastajući me taj fenomen mistificirao. Pojeo bih ukusne palačinke i griz koji je moja mama napravila.

Zatim sam nekoliko sati gladovao.

Da biste izbjegli nepotrebno debljanje, preskakanje doručka ili odlaganje prvog obroka na nekoliko sati pomoći će u mršavljenju.

Za neke preskakanje doručka nije opcija.

Umjesto toga jedite hranu poput:

  • Avokado
  • jaja
  • Matice / sjemena
  • Saurkraut
  • Slanina bez hormona

Kad pojedete doručak s niskim udjelom ugljikohidrata, iskusit ćete neke iste prednosti preskakanja.

Iako sam potpuno protiv doručka, znam da su svi različiti.

3. Preskakanje doručka daje vam više fokusa

Kad sam počeo preskakati doručak i prihvatio povremeni post, bio sam zadivljen svojim razinama energije.

Nakon otprilike tjedan dana preskakanja doručka, primijetio sam da imam višak energije. Nakon nekog vremena, počeo sam raditi posti.

Preskakanje doručka pomaže vam da se prvo usredotočite na najvažnije zadatke dana.

Mnogi od nas imaju više fokusa ujutro i tada vide kako se smanjuje kako dan prolazi.

Dvostruko slijepa studija koja se usredotočila na nedostatak kalorija u trajanju od 2 dana otkrila je da na kognitivne performanse kod 27 zdravih sudionika nije utjecao.

Ljudi su dizajnirani tako da prolaze kroz razdoblja bez hrane. Da nam je potrebna hrana cijelo vrijeme, nikad se ne bismo razvili tijekom kamenog doba.

Konzumerizam je uvijek na vrhuncu. Jedno od najboljih poboljšanja koje možete učiniti za svoj život je preskakanje doručka.

Usredotočite se na jelo zdrav ručak i večeru. Buduće jastvo će vam zahvaliti na tome.

Glad je prvi razlog zašto ljudi ne postiju post

Preuzmite vodič za zaustavljanje gladi dok posti i provedite 5 predloženih savjeta.

Moći ćete dugo uspjeti s uspjehom!