30 jaja i 15 avokada kasnije

  • Kako sam pobijedio sezonski afektivni poremećaj za manje od 1 dolara dnevno!
@lee_hisu unsplash.com

Svake zime plašio sam se siječnja i veljače. Kako Božić odlazi, prolaze nove godine, s nestrpljenjem čekam Valentinovo Vani je snijeg. Ipak, zarobljena sam unutra sa svojim djetetom koje odbija nositi šešir. Prošle godine odbio je nositi čarape. Godinu prije, odbio je nositi jaknu. Valjda ovdje napredujemo. Ali, to nije ni približno dovoljno brzo.

Već nekoliko tjedana nisam osjetila sunce na licu. Jednosatni izlet u trgovinu namirnicama prepunim tantruma ne daje mi dovoljno vremena na suncu da proizvedem dovoljno vitamina D da napunim svoj osiromašeni rezervoar.

  • Otkrivam da svom djetetu govorim: "Mama treba minutu."
  • Otkrijem da u bijegu u kupaonicu ili iza zaslona svog računala više vremena.
  • Ne mogu pisati
  • Sve što želim učiniti je ponovno gledati sve sezone igara prijestolja.
  • Prljava jela se gomilaju.
  • Sve sobe u mojoj kući trebaju piling. Teško se nosim s time.
  • Sve se odgađa. Čini se da se čak i vrijeme užine mog djeteta događa kasnije nego inače.
Za mene je ovo sezonski afektivni poremećaj.

Za mene je osjećaj depresije niskog stupnja koja se puzi nakon Božića i ostaje do ožujka ili travnja. Kad ponovno izađem na proljetno sunce, depresija niskog stupnja polako se povlači. Do trenutka kada se ljeto vrti, potpuno sam se oporavio.

Od svog obiteljskog liječnika, navodno, prirodno ne proizvodim dovoljno dopamina.

Dopamin je neurotransmiter koji šalje signale drugim živčanim stanicama. Putovi dopamina u vašem mozgu odgovorni su za ponašanje motivirano nagradama, kontrolu motorike i regulaciju hormona.

Kakva je veza između vitamina D i dopamina?

Vitamin D je jedini vitamin koji je ujedno i hormon. Aktivira gene koji reguliraju i razinu dopamina i razinu serotonina. Serotonin je još jedan neurotransmiter koji je odgovoran za osjećaje sreće i blagostanja. Kada postoji niska razina vitamina D, vaše tijelo jednostavno ne oslobađa dovoljno dopamina ili serotonina.

Učinci

Kad vam je tijelo malo na dopaminu ili serotoninu, osjećati ćete se manje motivirano, nisko energetski i manje sretno. Ako se tako nastavi, osjećat ćete se depresivno i letargično. Kako dani prolaze, simptomi vas mogu gurnuti u pravu depresiju.

Trebam li uzeti dodatak?

Da, dodaci vitaminu D3 mogu vam biti od velike pomoći da napunite vaše potrebe za vitaminom D.

Međutim, po meni, osim uzimanja vitamina D3, prešao sam dodatnu kilometra prilagodbom prehrane. Počeo sam jesti hranu koja je utjecala na moje raspoloženje i činila je čuda. U svoju prehranu ugradim dvije namirnice. Pokušao sam ovo mjesec dana, a rezultati su bili zapanjujući.

Ovog veljače bila sam produktivnija i u svom poslu i u svom životu:

Raditi

  • Napisao sam više od 20 članaka za Medium.
  • Započeo sam novu Twitter kampanju na vrhu svoje Instagram kampanje za svoj blog.
  • Pokrenuo sam dva nova odjeljka na svom blogu zajedno sa potrebnim postovima.
  • Poslao sam nekoliko blogova gostiju.

Život

  • Sina sam započela na novom nastavnom planu i programu za predškolski dom.
  • Također sam ga vratio u redovan raspored spavanja.
  • Pridržavao sam se svoje tjedne rutine čišćenja i kupovine namirnica.
  • Počeo sam organizirati dugo zanemareni ormar.

Uz svu tu produktivnost, više se smijem i zabavljam se sa sinom, iako sam s njim 24 dana 7 dana u tjednu kao samohrana majka koja radi od kuće.

Dvije čudo namirnice koje su promijenile sve

Jaje

Za manje od nekoliko centi na dan, počeo sam jesti jedno tvrdo kuhano jaje na dan. Jaje sadrži visokokvalitetne bjelančevine, puno holina i vitamina D.

Kolin - Koristi se za regulaciju razvoja mozga. U djece mlađe od 7 godina, povećani unos holina od strane majki doveo je do toga da djeca bolje rade na kognitivnim testovima. Zajedno s B vitaminskim folatom, holin je potreban i za integritet krvnih žila uključenih u kardiovaskularne i Alzheimerove bolesti. Drugim riječima, holin služi i memoriji i funkcijama mišića u tijelu.

s wikipedia.com

Avokado

Za manje od 50 centi dnevno, počeo sam jesti pola avokada dnevno. Stavim ga u salatu ili ga jedem uz tost.

Avokado je doista čudo hrana za poboljšanje raspoloženja.

  • Visoka je folata koja pomaže Cholineu da služi pamćenju i mišićnim funkcijama u tijelu.
  • Sadrži visoke količine kalija koji pomažu u reguliranju krvnog tlaka i rada srca.
  • On snižava kolesterol zdravim mastima.
  • Sadrži i razne antioksidanse za povećanje imuniteta.
s wikipedia.com

Recepti za avokado i jaje:

Ako se pitate kako uvrstiti i avokado i jaja u svoju prehranu, to je jednostavno. Avokado i jaje možete staviti u jedno jelo ili ih jesti uz odvojene obroke. Radije ih jedem zajedno s obzirom da želim osjetiti učinke hranjivih tvari odmah.

Evo nekoliko recepata:

Pečeni avokado i jaje

Jaja s umakom od avokada

Poširano jaje na Tosto od avokada

Smoothie avokado doručak s jajetom

@foodbymars unsplash.com

Zaključak

Nakon čitanja ovog članka, nadam se da sam vam dao nekoliko različitih načina za borbu protiv svog sezonskog afektivnog poremećaja. Bez obzira utječe li malo na vas ili djeluje na vas puno, uvijek možete računati na dozu vitamina D, jesti jaje dnevno i jesti pola avokada dnevno kako biste raspoloženje podigli.

o autoru

Jun Wu tehnološki je skrenuti slobodni pisac i samohrana mama. Živi u ustaškoj državi NY sa sinom. Ona piše blogove na dobroplayedchild.com o roditeljstvu i poduzetništvu. Možete je pronaći najaktivniju na njezinim Twitter i Instagram računima @wellplayedchild.

Pretplatite se na moj tjedni bilten kako biste ostali u vezi