izvor: unplash | Vaš mozak to želi sada i kasnije će požaliti, ali vaše tijelo zna da to ne treba. Odaberite koju želite slušati.

-4,5 kg u 2 tjedna s povremenim postom

Započeo sam u veljači izazov prije 2 tjedna, s najavljenim ciljem da u 4 tjedna izgubim 10 kilograma.

Očito sam bio svjestan da je težina metrika koja ne odražava tjelesnu masnoću ili mišićnu masu, i zato to ne bih trebao koristiti kao glavni ključni pokazatelj za svoj izazov.

Bez obzira na to, počevši od 80 kg za 1m77 i s obzirom da nemam interesa biti jako mišićav, ionako bih morao smršavjeti.

Krajnji je cilj više imati novu zdraviju prehranu, održive navike vježbanja i osjećati se sjajno u svom tijelu.

U 2 tjedna izgubila sam 4,5 kilograma.

Želudac mi je postao manji, gubio sam masnoću i osjećam se jače.

Većinu toga pripisujem povremenom postu, a evo i zašto.

Povećanje razdoblja posta

Koncept povremenog posta je povećati vrijeme između vašeg posljednjeg obroka u danu i prvog obroka sljedećeg dana.

Želite to učiniti da smanjite omjer vremena kada vaše tijelo tokom dana probavlja stvari i povećate onaj kada sagorijeva masti.

Navest ću neke reference na kraju članka za detaljne informacije.

Ako obično večerate u 20:00, a doručak u 7 sati ujutro, tada je vaš post u 11h.

Povećao sam ovaj put minimalno do 18h, tako da moj prozor za jelo postane kratak čak 6h.

Povremeno post nije dijeta. Ne radi se o tome šta jedete, već ne kada jedete.

Minimalistički pristup?

Praktično gledano, sada svaki dan preskačem doručak.

Tijekom dana imam samo 2 obroka, a vrijeme između njih mora biti maksimalno 6h.

To je već za 33% jednostavnije od uobičajene prehrambene rutine.

A kako ja mogu jesti sve što želim za vrijeme ta dva obroka, jelo postaje lakše, a ja i dalje nemam ograničenja.

Većinu dana moji se unosi sastoje od kave, čaja i vode.

Suzbijanje gladi

U početku sam osjećao malo teško čekati do kasno da bih jeo prvu hranu tog dana, ali uglavnom je to samo mentalna navika.

Mozak traži hranu jer ga je nekada činio, ali to ne znači da je tijelu potrebna.

Vježbanje povremenog posta postaje svjesnije kada moje tijelo zapravo treba hranu i kakvu hranu zapravo treba.

Povećani nastupi

Kombiniram povremeni post s 2 joga seanse (90min) tjedno, a radim ujutro.

Do sada sam se osjećao izvrsno radeći i vježbam s praznim želucem, vjerojatno zato što moje tijelo nije zauzeto dajući energiju za probavu, tako da moj mozak može sve to učiniti za razmišljanje, ili moje tijelo za vježbanje.

Sinergija s drugim mojim ciljevima

Kao što sam podijelio u ovom članku, nekada sam se borio s vremenom u kojem sam pisao svoj dnevni članak. Tako je uvijek završavalo kasno u noć, drastično mi je smanjilo san.

Zbog toga sam odlučio da mogu pojesti svoj prvi obrok dana tek nakon što sam napisao i objavio svoj dnevni članak.

Ovo je 46. dnevni članak u nizu koji ću objaviti na Mediumu.
Gotovo je 3 popodne, a ja sam do sada pio samo vodu i kavu.

Kombinacija dvaju ciljeva (svakodnevno pisanje i povremeni post) stvara dobru sinergiju, tako da će mi se, čak i ako kasnim s pisanjem članka, još više povećati prozor posta, tako da moje tijelo sagorijeva više masnoće prije prvog obroka u danu.

Ostale stvari koje sam radio za svoj izazov od 10 kilograma

Kako živim na Baliju, morate znati da ljudi ovdje jedu rižu dva puta dnevno, a riža je samo puna ili ugljikohidrata, što obično izbjegavam u veljači (imao sam je samo jednom u 2 tjedna).

Jedenje više voća i povrća. Što je također lako kada živite na Baliju, jer postoji tona mogućnosti zelenih stvari, bezbroj sorti voća itd.

Pratim i svaku pojedinu hranu koja uđe u moje tijelo kako bih povećala svijest o svom unosu hrane. Radim to kroz slike svojih obroka i zapisujem u dnevnik prije spavanja.

Vježbanje joge 2 * 1h30 tjedno, što također pomaže u postizanju puno drugih ciljeva, posebno pametne fleksibilnosti.

Polako

Isprekidano post je najjednostavniji i najučinkovitiji način koji sam dosad vidio da izgubite masti i povećate radnu snagu u tako kratkom vremenu.

Čak i ako se čini kao da sam vrlo ozbiljan u vezi s tim, olako mi je i kad to ne mogu.

U redu je napraviti izuzetak ponekad kada ne možete jesti ranije kako ste planirali ili kad završite jesti 3 puta više nego što ste željeli itd.

Sve dok ostaje iznimka, zapravo pomaže u održavanju ritma ostatak tjedna / mjeseca.

Resursi i poveznice