5 čudnih trikova utemeljenih na istraživanju za zaustavljanje prekomjernog jedenja

Fotografiju yns plt na Unsplash-u

Ako uživate u čudnim metodama i želite prestati jesti piće, možda ćete imati sreće! Sljedeće metode dobivaju neudobne promjene obrve od skeptika, a znanstveno dokazano smanjuju šanse da vam lice natuče šlagom!

1. Četkajte i isperite

Zadržavanje netaknutog daha može se koristiti ne samo da povećate vaše šanse za parenje (namignite, namignete), već i da pokrenete mozak da potpuno zaustavi hranu. Pokušajte oprati zube i isprati usta ispiranjem usta nakon svakog obroka i kad god žudite za bezvrijednom hranom.

Ako nakon navikavanja zuba niste navikli jesti, osjetiti onaj isti okus snijega u ustima mozak će signalizirati da će se zanemariti sva žudnja za mentalnom hranom. Neka četkice budu rijetke, a Listerine slobodno tekuće: veliko četkanje može prouzročiti oštećenje cakline dok će ispiranje usana nadopuniti mentole.

Istraživanja provedena na odraslim ženama koje jedu krumpir od krumpira pokazale su da je mentolovo ispiranje usta kratkoročno drastično umanjilo želju, apetit i naklonost čipsu.

2. Zamislite da jedete ono za čim žudite

Iako zvuči mučno, dokazano je da se prepuštanje željenim delicijama naknadno smanjuje stvarna potrošnja. Ovo istraživanje okupilo je 51 sudionika koji su bili podijeljeni u dvije skupine koji su predočili jesti 3 ili 33 M&M prije nego što su im omogućili da konzumiraju slatkiše. Oni koji su zamislili da jedu više slatkiša, u prosjeku su jeli 60% manje M&M-a. Isti je učinak dupliciran kad se jede imaginarni sir.

Sigurno da nije najgora aktivnost proteklog vremena ležati i mentalno se spustiti na sladoled od pistacija!

3. Postanite pretjerano znatiželjni

Dva su načina da kažete ne pizzi u kasnim noćima: dodavanjem ananasa na vrh ili pobudom vaše znatiželje za čitavo iskustvo. Kad god vas napadne žudnja, usmjerite pažnju na želudac, osjećaj gladi, pojačano lučenje sline i najvažnije vaš misaoni proces. Razmotrite svaki impuls i misao meritokratski, bez pokušaja da ga spriječite. Možda se čak počnete prepuštati - što je u redu, sve dok ste visoko svjesni svake akcije i ugriza. Pokušajte zarobiti i svoje misli, ukuse i emocije.

Znanost kaže da postajemo zaboravni na naše planove zdrave prehrane čim prijefrontalni korteks, dio mozga odgovoran za kognitivnu kontrolu, odlazi van mreže. I odlazi izvan mreže gotovo svaki put kad dobijete potrebu da popijete jelo.

Brza metoda prisiljavanja prednjeg prednjeg korteksa da postane glavni donositelj odluke je predstavljanje prisutnim u trenutku i znatiželjno o iskustvu.

4. Još uvijek ili pjenušavo, madam?

Potpuni želudac doprinosi sitosti, a ne napuni balon vrućim zrakom, mi stomak možemo napuniti mjehurićima plina. Kad dobijete snažan nagon da popijete, popijte čašu (ili dvije) gazirane vode da biste se osjećali punije.

Istraživanja na ženama u Japanu podupiru hipotezu da pjenušava voda izaziva značajan kratkotrajni učinak zasićenja, čak i u usporedbi s običnom vodom. Snažan je i protiv gastrointestinalnih simptoma, pa je i gutljaj neke gazirane vode nakon teškog obroka izvrsna ideja.

5. Odmjerite se

Godinama su demonizirani demonizirali ljestvicu kupaonice nazivajući je svojim najgorim neprijateljem. Međutim, ovogodišnje istraživanje pokazuje da ljudi koji svakodnevno vagaju postižu znatno veće i postojano mršavljenje. Dakle, čini se da poznavanje svakodnevne težine svakoga dana podsvjesno sprečava da prejedamo. Sljedeći put kad morate otvoriti Ben i Jerry, prvo krenite na ljestvicu!

Izvorno objavljeno na edvinas.com