50 nijansi mozga magle

9 jednostavnih rješenja koja danas možete učiniti kako biste se riješili mentalne magle

„Kao što je fizička vježba dobro poznato i dobro prihvaćeno sredstvo poboljšanja zdravlja za svakoga, bez obzira na dob ili podrijetlo, tako se mozak može staviti„ u formu “za optimalno učenje. "- Naveen Jain

Nedavno sam anketirao ljude pitajući ih što je prvo o čemu žele da pišem?

Na kilometar, kako poboljšati moždanu maglu.

Mozdana magla i iskustvo maglice mozga mogu biti nevjerojatno promjenjivi kod ljudi - može trajati 5 minuta ili 5 desetljeća.

Iako je nevjerojatno frustrirajuće, to je često simptom nečeg većeg.

Mozdana magla je podskup temeljne fizičke, kemijske ili emocionalne neravnoteže.

Dobra vijest je da je u većini slučajeva s nekoliko manjih nijansi većina iskustava moždane magle potpuno reverzibilna.

U ovom ćemo članku rastaviti najčešće razloge zbog kojih se pojavljuje magla u mozgu, a zatim najvažnije, 9 jednostavnih rješenja kako to ispraviti.

NAPOMENA: Ovaj je članak 3.229 riječi. Ako želite jednostavni dodatni popis i Vodič za brzi početak Keto i posta u PDF obliku, preuzmite ga ovdje. Slobodno je.

Mogla magla = upala mozga

„Ako ne mislite da tjeskoba, depresija, tuga i stres utječu na vaše fizičko zdravlje, razmislite ponovo. Sve ove emocije pokreću kemijske reakcije u vašem tijelu, što može dovesti do upale i oslabljenog imunološkog sustava. Naučite kako se nositi, slatki prijatelju. Uvijek će biti mračnih dana. "- Kris Carr

Mozak se magla klasično pojavljuje kao bilo što od sljedećeg

  • Nedostatak fokusa
  • Nedostatak mentalne jasnoće,
  • Sporije donošenje odluka
  • nezaboravnost
  • Umor i razdražljivost
  • Loša koncentracija
  • Niska energija,
  • Usporeno vrijeme učenja i obrade

(Psst - pogledajte ovdje obrazac? Za moju štrebersku vojsku, sve su to primjeri lošeg rada frontalnog režnja ... više o tome u minuti)

Ovi simptomi su posljedica upale (najčešće posredovane oksidativnim stresom).

To će naravno spriječiti sposobnost vašeg mozga da pravilno funkcionira.

Iako upala doslovno može biti bilo što, kada je riječ o magli u mozgu, ona se obično svodi na sljedeća 4 silosa:

Što jedemo
Kako se krećemo
Kako spavamo
Što mislimo

Ako pažljivo pogledate većinu simptoma maglice u mozgu, detektiv u vama će vam reći da su sve ovo vrlo simptomi oslabljenog frontalnog režnja.

Naš prednji režanj u osnovi je ono što nas čini ljudima.

Prednji režanj je naš "novi" mozak i uključen je u donošenje dobrih odluka, kritičko razmišljanje i izvršnu funkciju.

Kad smo pod stresom, način na koji se to neurološki događa je smanjenjem protoka krvi i aktivnosti prednjeg režnja („novi mozak“) u područje srednjeg mozga koje se naziva limbički sustav („stari mozak“).

Uz povećanu aktivaciju i protok krvi u limbičkom sustavu, mi se nužno krećemo prema preživljavanju - i dalje od rasta, sreće i radosti - postajemo reakcionarniji, plašljiviji i emocionalniji.

Vremenski.

Manje frontalno.

(Možda podrijetlo izraza 'temperament' tantrum potječe od pretjerane aktivacije temporalnog režnja. Pomislite na dijete koje upravo baca najgoru temperaturu tantruma - razvojno znamo da im frontalni režanj nije u potpunosti razvijen, pa stoga nedostatak racionalna misao i "temporalni" tantrum)

Dno crte je, kada smo pod stresom, posebno dugoročno, naš prednji režanj ne radi.

S vremenom, kako naš prednji režanj oslabi, gubi se sposobnost dobrog obavljanja svog posla.

Racionalna misao, bolje odluke i regulacija emocija poput odraslih postaju nepremostivim zadatkom.

Zaronimo dublje, kad bismo samo mogli odabrati najbolja tri odgovora u anketi na ploči, kaže da glavne funkcije frontalnog režnja („novi mozak“) imaju 3 glavne funkcije:

1. Inhibirati fleksorsku muskulaturu i održavati nas uspravno
2. Da prigušimo naš stresni odgovor
3. Da bismo kontrolirali svoje emocije

Dakle, kad je frontalni ("novi mozak") offline, naš simpatički živčani sustav počet će preuzeti.

U reakciji na stres uključeni su simpatičari.

Znači u tijelu, čini simpatički živčani sustav

  • porast krvnog tlaka
  • povećanje otkucaja srca
  • povećanje zgrušavanja krvi
  • proizvodnja kolesterola raste
  • strah i tjeskoba se povećavaju
  • osjetljivost na inzulin je regulirana
  • oslabljen imunološki odgovor
  • reprodukcija opada
  • sposobnost učenja i usredotočenosti opada
  • smanjenje serotonina

Dakle, iako je glavni uzrok različit, krajnji rezultat je taj da se vaš stresni odgovor kronično prejako aktivira, što dovodi do upale u mozgu.

Hajde da razgovaramo o tome kako ovo možete baciti na rub.

1. Što jedete

"Najbolja dijeta za ukupno zdravlje, a posebno za smanjenje rizika od srca, mozga i raka, jeste dijeta koja ima agresivno malo ugljikohidrata s obiljem zdravih masnoća" - David Perlmutter

Jedan od najčešćih izvora magle u mozgu je vaša prehrana.

Sa strane, to je ujedno i jedan od mojih omiljenih medija za poboljšanje moždane maglice.

Jeste li ikada iskusni mozak magla slijedio obrok?

Ako je to slučaj, morat ćete ispitati moguće okidače koji mogu doći iz vaše hrane.

Volim započeti s najčešćim namirnicama koje mogu potaknuti upalu:

  1. Lektini (stvari poput mahunarki, graha, graška, leće, povrća noćurka (patlidžan, rajčica, paprika, žitarice soje)
  2. Gluten
  3. Pšenica
  4. Kazein (to uključuje sve mliječne proizvode ... oprosti ljubiteljima sira)
  5. Kvasac
  6. FODMAPS (koštunjavo voće, grah, leća, pšenica, raž, zaslađivači, umjetna sladila,

U mnogim slučajevima moždana magla dolazi upravo iz užasne prehrane.

Standardna američka dijeta (zvana "SAD", jer uistinu jest) prepuna je toksičnog smeća, bez hranjivih sastojaka, visoko prerađenih ugljikohidrata, s malo ili nepostojećih vlakana i upalnih izvora masti.

Jednostavno rješenje br. 1: Otkrijte netolerancije na hranu

„Jedem zdravo kad mogu; Jedem burger kad hoću i radim. Morate živjeti s rutinom koja vaše tijelo čini najzdravijim, a to je ono što radim - ne mijenjam to za pucanje kupaćih kostima. Morate shvatiti što najbolje funkcionira s vašim tijelom. "- Gigi Hadid

Jedan od najjednostavnijih načina za prepoznavanje imate li intoleranciju na hranu je ispitivanje protutijela posredovanih s Ig-G

Simptomi intolerancije na hranu mogu biti bilo koji od sljedećih:

  • glavobolje
  • mučnina
  • razdražljivost
  • nervoza
  • gas i nadimanje
  • bol u želucu
  • labave stolice

Problem je što se ovi simptomi ne javljaju odmah nakon konzumacije hrane kao što je neposredna alergija.

Ovo je netolerancija, a ne alergija, pa je reakcija često sporija.

Tako možete vidjeti kako ovo može predstavljati problem - teško je, a često i neosjećajno, pariti sir koji ste pojeli prije 7 dana s vašom trenutnom glavoboljom i nadimanjem.

Jednostavno rješenje br. 2: F Loše ugljikohidrate

"U 2010. godini savjetovao sam se s predsjednikom Clintonom nakon što su mu se začepili obilazni presjeci i potaknuo ga na promjene zdravog načina života, uključujući cjelovitu hranu, biljnu prehranu s malo rafiniranih ugljikohidrata" - Dean Ornish

Da, rekao sam F.

Smanjenje unosa prerađenih ugljikohidrata i povećanje potrošnje zdravih masti u mozgu (poput mog mrežnog programa Keto Clean) pomoći će u smanjenju upalnog odgovora, liječenju crijeva i poboljšanju metaboličke i gorivne učinkovitosti.

Volim strukturirati cikluse detoksa šećera u koracima od 28 dana.

(Možete raditi bilo što za 28 dana, zar ne?)

Povećavanje zdravih masti u mozgu i smanjenje otrovnih ugljikohidrata omogućit će vam da uđete u ketozu i započnete sagorijevanje ketonskih tijela kao goriva.

Za moždanu maglu ovo je izuzetno korisno, jer ketonska tijela stvaraju manje oksidativnog stresa u usporedbi s glukozom, a najčešće će vam pomoći da razuvjerite maglovito razmišljanje i stvorite više energije nego što znate što učiniti.

Jednostavno rješenje br. 3: Post

"Post je prvo medicinsko načelo" - Rumi

I na kraju, jedan od mojih omiljenih proxyja za poboljšanje magle u mozgu je post.

Da biste zaronili duboko u fiziološke prednosti posta, možete pogledati ovaj članak

Post će regulirati BDNF u mozgu.

BDNF je kao MiracleGro za vaš mozak.

Kada pustite BDNF, pomaže u rastu novih moždanih stanica i novih moždanih puteva i sklopova.

BDNF značajno povećava plastičnost vašeg mozga, njegovu ukupnu veličinu i volumen.

Kada se stanice vašeg mozga suoče sa stresnom situacijom (bilo kratkoročni ili dugoročni stres), viša cirkulirajuća razina BDNF-a će zaštititi moždane stanice od uništavanja.

To nas čini fleksibilnima.

Prilagodljiviji na stres.

Studije koje su slijedile na pacijentima mogle su pokazati da oni s najvišom razinom BDNF-a imaju manje šanse za razvoj demencije i moždanih promjena koje vidimo kod Alzheimera.

2. Kako se krećete

„Kad bismo svakom pojedincu mogli dati pravu količinu prehrane i vježbanja, ne premalo i ne previše, našli bismo najsigurniji način za zdravlje.“ - Hipokrat

Svi znamo što se događa kad NE vježbate:

  • krutost zgloba
  • gubitak raspona gibanja (kroz puzanje i formiranje adhezije)
  • gubitak mineralnih kostiju
  • kardiovaskularna dekondicioniranje
  • anksioznost, depresija i sklonost poremećajima raspoloženja
  • debljanje
  • gubitak mršave mišićne mase i povećanje slabosti

Kada radimo vježbu, jedan od najsnažnijih načina na koji pomažemo mozgu je reguliranje BDNF-a

Aerobne aktivnosti (mislite na stalne kardio aktivnosti kao što su trčanje, klasa plesa, vožnja biciklom, biciklistička klasa) i anaerobne aktivnosti (razmislite o brzom treningu, HIIT, brzinske vježbe) sve povećavaju BDNF izraz.

Kao što smo već raspravljali, BDNF su stvari koje čine vaš mozak velikim, gustim i sočnim.

I ako ima jedan organ u vašem tijelu koji želite imati opisni profil, to vam je definitivno mozak.

Iako će sve vježbe biti korisne, postoje neke koje će postići bolje rezultate za zdravlje mozga, posebno mozak.

Želim ići na centimetar širok i kilometar duboko na NAJBOLJE vježbe za zdravlje mozga i smanjenje moždane magle.

Moje omiljene vrste vježbi za pomoć mozga su magle

1. Vježbe koronalne ravnine
2. Pokreti očiju duž horizonta

Ako razmišljate o pokretima koje obično radimo tijekom dana, svi su oni u srednjoj liniji, a uglavnom se kreću prema naprijed i natrag:

  • Sjedeći za stolom
  • Rad na računalu
  • Hodanje
  • Vožnja
  • Pregledavanje društvenih medija

Oči se pomiču prema gore i dolje, a ruke i noge većim dijelom dana tijekom ovih vježbi

Čak je i većina kardio strojeva u teretani dizajnirana tako da vam udovi ostanu blizu srednje linije, krećući se naprijed-natrag.

Traka za trčanje.
Eliptični stroj
Stepenica stepenica
Nepomični bicikl.

U osnovi svi imaju isti pokret - noge idu naprijed, noge natrag.

Noge se savijaju, noge se produžuju.

To su pokreti koji se nalaze u sagitalnoj ravnini.

Drugim riječima, ruke i noge se ne pružaju u stranu, već se kreću prema naprijed i natrag.

Jednostavno rješenje br. 4: Pomicanje sa strane na stranu

"Ovdje sam cijelu noć
Ovdje sam cijeli dan
I dečko, natjerajte me da hodam (bok) u stranu - Arianna Grande

Kada razmišljate o razvoju rutinske vježbe za tučivanje maglice, najbolje je pokušati i integrirati pokrete koji se odmiču od srednje linije.

To se naziva vježbama koronalnih ravnina.

Drugim riječima, noge i ruke izlaze van (zvani otmica), a zatim se vraćaju (addukcija).

Sjajni primjeri vježbi koronalnih ravni (ili vježbe koje se odmiču od srednje linije) mogu biti

  • klizači čučnjevi
  • medicinska kugla zavoja
  • skok sa strane na stranu
  • odmahujući se u stranu
  • skakajući dizalice
  • nogomet / širok stav koji se izvodi na licu mjesta
  • pauka pauka

Ove vrste vježbi aktiviraju proksimalne mišiće koji su obično slabi i atrofiraju s vremenom.

Jednostavno rješenje br. 5: vodoravni pokreti očiju

"Najseksipilniji dio tijela su oči. U to vjerujem. "- Clive Owen

Isto vrijedi i za pokrete očiju. Pomicanje očiju gore i dolje cijeli dan (mislite na vertikalno pomicanje koje se događa na platformama poput Facebooka ili Instagrama) aktivira područje u mozgu koje potiče simpatije
(stres) aktivnost.

Umjesto toga, napravite točku za pomicanje očiju preko horizonta (aktivnosti poput čitanja i pisanja to olakšavaju), kao i fokusirana i usmjerena vodoravna kretanja očiju nekoliko puta dnevno

Čestitamo da se ovako dobro snalazim u mom štreberkom safariju. Ti si oko pola puta. Ako želite jednostavni dodatni popis i Vodič za brzi početak Keto i posta u PDF obliku, preuzmite ga ovdje. Slobodno je.

3. Kako spavate

"Umorni umovi ne planiraju dobro. Spavaj prvo, planiraj kasnije. "- Walter Reisch

Jedan od najvećih stresora na naš mozak koji utječe na san je prekomjerna upotreba tehnologije.

Tehnologija, i sva njegova plava svjetlost, poremetit će signalizaciju sna u mozgu za miran, restorativni san.

Plava svjetlost, kad je otkrije područje mozga uključenog u san (nazvano suprachiasmatic nukleus), zaustavit će prirodnu sekreciju melatonina, jednog od hormona koji sudjeluje u pokretanju i održavanju sna.

Kad je naš prednji režanj slab - možemo također osjetiti slab san, što će oslabiti oporavak, povećati upalu i potaknuti moždanu maglu.

Laka praksa br. 6: Bez plavog svjetla prije spavanja

„Plavo svjetlo koje proizlazi iz naših mobitela, naših tableta i prijenosnih računala igra pustoš na kemikalije našeg mozga: naš serotonin, naš melatonin. To sjeba naše uzorke sna, našu sreću, naše apetite, žudnju za ugljikohidratima. "- Harley Pasternak

Najbolje prakse su smanjiti (i eliminirati) uporabu uređaja 2 sata prije spavanja i uvijek nositi naočale koje blokiraju plavo svjetlo popodne i navečer.

Obično preporučujem True Dark naočale, jer imaju različite naočale za dan i noć koje će filtrirati sve različite valne duljine tijekom dana i večeri.

Također volim zamračiti svjetla u kući sat vremena prije spavanja.

To će mozgu signalizirati da je noćno vrijeme, i tako započinje hormonska kaskada da pokrene san.

Jednostavno rješenje br. 7: Chuck jastuk

"Neznanje je najmekši jastuk na kojem čovjek može odmarati glavu." - Michel de Montaigne

Drugi razlog zbog kojeg se može pojaviti magla u mozgu je smanjeni unos kisika preko noći, poznat kao hipoksija.

Položaj spavanja i uklanjanje jastuka nevjerojatno su korisni za promicanje pravilnog poravnanja kralježnice i poboljšanje unosa kisika.

Iako se čini „uobičajenim“ znanjem pokušati spavati na leđima s jastukom, ovo je više djelo marketinških genija koji nam žele prodati više stvari.

Radno znanje iz mehanike brzo će otkriti zašto to može biti faktor hipoksičnog okruženja u mozgu.

Dva pokreta u vratu koje gubimo kako starimo su produženje i rotacija.

Tako će spavanje u položajima koji će prirodno potaknuti ili produženje, rotaciju ili oboje istovremeno prirodno imati koristi za vrat i disanje.

Zašto?

Jer ... stav.

Većinu dana provodimo pregibno, izvijeni nad položajem.

Tijekom vremena, provodeći mnogo sati u tom položaju, kralježnica će se početi deformirati u fleksirano ili hiperkifotično stanje.

To je poznato kao puzanje.

Znači, vaši mišići, ligamneti i zglobovi počet će zauzimati fleksibilni položaj, KADA NISU FLEKSEDNI.

Ono što smo znali o ovom posturalnom izobličenju je da je loše držanje povezano s višim stopama smrtnosti.

Dakle, prvo najprije ... bacajte jastuke ako volite spavati na leđima.

To će prirodno izazvati blago produženje vrata (što, strukturno, morate imati za normalnu mehaničku funkciju), i što je još važnije, nije stvorilo trenutak fleksije.

Jednostavno rješenje br. 8: Ležerno spavanje

"Spavam na trbuhu s glavom ispod gomile jastuka, tako da ako netko želi ući i pokušati me ubiti ne može reći jesam li tamo ili ne, pa će jednostavno otići." - Wiz Khalifa

Druga stvar drugo - ako se možete polako i metodično uvježbavati da biste ugodno spavali na trbuhu, tada ste otključali tajnu razinu zdravlja zdravlja vrata i potencijalno maglu mozga - potičući bolji noćni san poboljšavajući unos kisika.

Spavanje na trbuhu potiče dijafragmatično disanje, što osim što jača dijafragmu, može umanjiti hipoksiju.

Također je super fenomenalna zbog mehaničke fleksibilnosti i dugovječnosti zglobova vrata, tako da je to win-win-win.

S druge strane, spavanje na leđima s jastukom potiče fleksiju u kralježnici ... ali već imate sve fleksije koje vam trebaju - to radite cijeli dan ako ste budni.

Razmislite o količini vremena koje provodite za svojim stolom, na telefonu, u vožnji ili putujete u sjedećem položaju - vrat vam je vjerojatno veći dio toga.

Ne trebate više fleksije.

Trebate više ekstenzije!

Nadalje, spavanje na trbuhu pospješit će dijafragmatično disanje - što može pomoći poboljšanju oksidacije.

4. Kako razmišljate

„Svatko može povećati otpornost na stres. Potreban je naporan rad i predanost, ali s vremenom se možete opremiti kako bi se nosili s bilo čim što vam život baci bez štetnih učinaka na vaše zdravlje. Osposobljavanje mozga za upravljanje stresom neće utjecati samo na kvalitetu vašeg života, već možda čak i na dužinu toga. "- Amy Morin

Baš kao što fizičko kretanje počinje u mozgu - tako su i naše misli kretanje.

Naše kretanje i misli čak koriste ista područja mozga kao i za fizičko kretanje:

  1. Cortex (inicira naše misli ... baš kao što je to područje za pokretanje fizičkog pokreta)
  2. Basal Ganglia (filtrira neželjene misli ... baš kao što filtrira neželjene pokrete)
  3. Cerebellum (koordinira i uređuje misli ... baš kao što koordinira naša kretanja)

Sporedna napomena: Koje je potencijalno neurološko objašnjenje zašto mislimo da je ODLICNO nazvati bivšeg kad smo popili previše alkohola.

Alkohol je toksičan za mozak - pa kada ste popili nekoliko pića, vaš koordinator i urednik - mozak - je izvan mreže i ne kaže vam da je možda ovo loša ideja.

To je veliki razlog zašto vidimo takav zaštitni učinak vježbanja i mentalnog zdravlja.

Baš kao što će poboljšati našu fizičku kondiciju poboljšati zdravlje mozga, tako će poboljšati našu mentalnu kondiciju, sposobnost i izdržljivost.

Otkrio sam, osobno i profesionalno, primjenom prakse pažljivosti pomoći će se izoštriti i ojačati vaš prednji režanj.

Jednostavno rješenje br. 9: Umna kondicija

"Trening nam daje utičnicu za potisnute energije stvorene stresom i na taj način tonira duh kao što vježba uvjetuje tijelo." - Arnold Schwarzenegger

Kad god razmišljamo o njegovanju zdravog tijela, uvijek moramo uključiti rad razmišljanja.

To može uključivati ​​stvari poput

  • praksa zahvalnosti
  • potvrde (volim ih postaviti na svoj telefon da me podsjećaju na dan)
  • meditacija
  • usredotočeni rad na dahu
  • oprost (i sebi i drugima)
  • samilost
  • prakse samozatajne
  • pridržavanje jutarnje rutine
  • pridržavanje večernje rutine

Jednostavno rečeno, vježbanje misaonih mišića i davanje sebi prostora i vremena da se poboljšate.

Zaključak

Premda moždana magla može biti kofaktor za mnogo različitih stanja, ponekad ispravljanje osnova može stvoriti sve razlike u svijetu.

Jedi ispravno.

Pomaknuti se udesno.

Spavaj desno.

Mislite ispravno.

Sjajna vijest ovdje je da je moždana magla potpuno popravljiva. Postanite vlastiti zdravstveni detektiv i shvatite što vam djeluje.

U svojoj sam praksi utvrdio da pravilno primjenjujući ove taktike smanjenja stresa najbolje funkcioniraju vaš mozak i tijelo.

Želite li dublje zaroniti u dijetu kako biste smanjili maglu?

Ovo je jedan od najlakših posrednika za čišćenje kemijskih buka u vašem tijelu.

Naučite kako jesti za optimalno zdravlje mozga, energiju i bistrinu uma.

>> Kliknite ovdje da biste dobili vodič sada <<

Prije nego što odeš…

Ako vam se ovaj članak svidio, kliknite niže i podijelite ga s drugima kako bi i oni mogli uživati ​​u njemu.