7 jednostavnih načina za mršavljenje i više uživajte u obrocima

To možete isprobati na sljedećem obroku za trenutne rezultate

Fotografiju Thought Catalog na Unsplash

Želite li smršati, ali borite se s dijetama zbog kojih ćete prestati nakon nekoliko tjedana? Nisi sam. Mnogi od nas postali smo stručnjaci za "yo-yo dijetu" i lagao bih vas da nisam rekao da sam i ja malo tamo.

Pogotovo nakon što ste dobili sjajan novi posao i stavite nekoliko viška kilograma koje je bilo teško ukloniti. Ne mogu biti jedini koji ovo doživljava.

Kad sam usvojila ovih 7 lakih tehnika za pametniju, zdravu prehranu, zadivila sam se koliko brzo sam vidjela rezultate ne samo u uživanju u svojim obrocima, već i u broju na ljestvici.

Zapamtite, to su male i jednostavne stvari koje se prakticiraju s vremenom koji imaju najveći utjecaj u našem životu.

1. Izbacite veće tanjure i koristite manje tanjure

Jeste li znali da je prosječna veličina ploče u Americi sve veća?

Najvjerojatnije ste nesretna žrtva ovog nezdravog trenda. Ne brinite, niste krivi i odmah možete prestati kriviti! Svi smo zajedno u tome nakon istog cilja zdrave prehrane.

Kada smanjite veličinu tanjira, vjerovatno je da ćete jesti manje.

Pokazalo se da čak i boja vašeg tanjura utječe na prehrambene navike, pri čemu crvene i žute ploče čine boje zbog kojih prekomjerno prejedate. Pripadaju li mi zlatni lukovi kad ovo spominjem?

Kada poboljšate izglede da ćete jesti manje, povećavaju se i šanse da izgubite kilograme i osjećate se bolje što jedete.

2. Nema uređaja koji uključuju TV!

Prije više od desetljeća sjećam se da sam otkrila studiju koja je primijetila kako pravljenje kutija žitarica zanimljivom djecom odvratiti ih od aktivnosti jedenja i natjerati ih da jedu više žitarica.

Nikad više nisam pogledao kutiju sa žitaricama. Iako sam ih pogledao, nažalost.

Bilo koji obrok s takvim distrakcijama negativno utječe na našu sposobnost uživanja u jelu. Bilo da je riječ o televizoru, telefonu ili čak knjizi, vjerojatnije je da ćete pojesti više i ostati manje zadovoljni ako pokušavate obavljati više zadataka dok jedete.

3. Jedite s drugim ljudima

Fotografija Priscilla Du Preez na Unsplash-u

Čekaj, ali nisi li samo rekao da izbjegneš pomutnju? Pa, ovo odvraćanje je vrsta koja će zapravo pomoći jer jedu i ljudi s kojima jedete. Svaki put kada ih vidite stalno dobijate podsjetnik da jedete.

Isključite te uređaje zbog nečega što zapravo utječe na život i zdravlje - na ljude koje volite najviše!

Razgovor s ljudima pomaže nam da zaustavimo između ugriza i polako jedemo, uživamo u onome što jedemo i razumijevanju kako hrana koju jedemo utječe na naša tijela i kako se osjećamo. Kad osjetimo to uživanje i osjećaj kako različita hrana utječe na nas, pomaže nam donijeti bolje odluke s obzirom na to što jedemo.

4. Voće i povrće POLOŽITE Tvoj tanjir, jedite ih PRVO

Znam da ovo može zvučati kao tvoja majka, ali pokazalo se da jelo vašeg voća i povrća značajno utječe na fizičko zdravlje i mentalno zdravlje.

Voće i povrće prirodno su ispunjeni svim hranjivim tvarima koje naše tijelo treba da bi preživjelo i uspjelo. Jedući ih prvo, napunite zdrave stvari koje vaše tijelo zapravo treba i koristi.

Fotografija Scotta Warmana na Unsplash-u

Oni nisu samo hrana za tijelo, oni su hrana za mozak. I nemate vremena jesti stvari koje negativno utječu na sposobnost vašeg mozga da se koncentrira i izvodi. Radije biste imali fokus i pažnju koji dolaze iz hranjenja vašeg uma.

Sva prerađena hrana koju jedemo gladuje naša tijela i umove u hranidbi koja nam je potrebna da bismo je psihički i fizički postigli dobro. Kad počnemo s najboljom hranom za nas, dopuštamo sebi da postanemo puniji onim što je dobro i unosimo manje onoga što je manje loše za nas u svoja tijela.

5. Odložite vilicu između ugriza i polako prema dolje!

Pauza između ugriza.

Uspori.

Uživajte u jelu.

Otkrio sam da radeći ovo puno bolje provodim hranu. Ne moram se silno truditi razmišljati o tome što jedem, pa naravno slijedi uživanje.

6. Pijte samo vodu ili mlijeko

Soda vas ubija i odmah biste je trebali prestati piti.

Za one od vas koji možda misle "ali morate malo živjeti!", Zapravo, ne morate. Mnogo negativnih nuspojava sode je povezano s kraćim životnim vijekom. Dakle, sljedeći put kad mi razmisliš reći da moram malo živjeti kad kažem da radije ne bih pio soda, razmisli još jednom.

Voda ima nula kalorija i neophodna je vašem tijelu. Mlijeko ima kalorije, ali je i vrlo visoko u vitaminima.

Zašto trošiti kalorije na nešto što ne služi vama i vašim ciljevima?

7. Jedite dok ne napunite samo 80%

Čekaj, što?

Priznajem, ovo je malo drugačije i zahtijeva malo prakse.

To će značiti da ćete vjerojatno biti gladni nakon nekih obroka, a malo previše puni i nakon drugih. To je sasvim u redu.

Znanost iza ovoga je da komunikatori gladi vašeg tijela, poznati i kao leptin, imaju malu odgodu u poruci mozgu o tome koliko ste puni. Ako jedete dok mozak ne pomisli da je 80% puno, više je nego vjerovatno da hrana koju ste jedva jeli tek treba da priznaju ovi komunikatori gladi.

To objašnjava zašto se toliko često osjećamo prepuno nakon puno obroka. Jedemo dok ne budemo potpuno puni (i tada ih je, u nekim slučajevima), a naš leptin se tek nije našao. Kad se leptin pojede, već smo pojeli previše.

Opet ovaj ima praksu, ali ako ga želite isprobati možete vidjeti sjajne rezultate.

Jedna završna napomena ... Kartica

Kad sam prvi put naučio neke od ovih tehnika, otvorila mi se jedna od najdražih novih navika.

Fotografija Kate Trysh na Unsplash

Razvio sam ovu naviku zapisati bilo koji važan princip na koji naiđem na karticu 3x5 i nositi ga sa sobom u stražnjem džepu na koji ću se pozivati ​​u narednih nekoliko tjedana. To mi je pomoglo da zapamtim mnogo važnih načela koja su mi pomogla da vodim svoj život u kritičnim trenucima.

Tako sam sve zapisao na jednu karticu 3x5 i gotovo na svakom obroku bi je izvadio i stavio na stol. Pogledao bih možda jedan ili dva i probao ga za taj obrok. Na kraju sam se u svima njima poboljšao.

Značajno sam poboljšao svoje uživanje u jelu dok sam gubio nešto kilograma.

Slijedeći ove jednostavne ideje, prakticirajući ih i čineći ih navikama, i vi možete uživati ​​u većem uživanju u obrocima, a čak ćete i smršati.