Mjesec prevencije raka dojke: zelena nije ružičasta

Što je više moguće, svijest o raku dojke mora se odnositi na prevenciju raka dojke, a ne na rano otkrivanje ili kemoterapiju, zračenje i prikrivanje kirurgije.

Znanstvene studije napredovale su do točke identificiranja životnih čimbenika koji predviđaju razvoj karcinoma dojke i koji se mogu izmijeniti tako da značajno smanje rizik. Koliko smanjenje raka dojke? Jedna od najvažnijih ovih studija objavljena je prije nekoliko godina i identificirala je jednostavne korake koji smanjuju rizik od raka dojke za najmanje 60 posto. Zar ne bi trebalo biti ove lekcije na limenkama s sodom, prerađenom mesu u trgovinama i bolnicama, kutijama s krafnama, pecivima i kantama pržene hrane da se vozimo kući, kao što to radimo s cigaretama?

Podaci su dobiveni od preko 370.000 sudionika u devet europskih zemalja koji su ocijenjeni životnim navikama i praćeni su skoro 13 godina. Pojedinosti o prehrani, tjelesnoj aktivnosti i upravljanju težinom procijenjene su i povezane sa budućim razvojem bolesnih stanja, uključujući rak dojke. Nakon toga, dijagnosticirano je nevjerojatnih 36.994 slučaja raka i identificirano 23.828 smrtnih slučajeva. Sudionice s najviše pridržavanja životnih preporuka imale su najniži rizik od smrti, raka, a posebno raka dojke, uživajući čak 60 posto smanjenja razvoja karcinoma dojke. Ukupna smrt je također značajno smanjena. Wow!

Pa, što su bile preporuke za životni stil prevencije raka?

  • Održavajte zdravu težinu za svoj tjelesni tip.
  • Biti fizički aktivan barem 30 minuta svaki dan. Ograničite sjedeće navike.
  • Izbjegavajte slatke napitke.
  • Ograničite potrošnju hrane guste hrane.
  • Jedite više raznog povrća i cjelovitih žitarica kao što su tjestenina od cjelovite pšenice, grah, grašak, leća i voće.
  • Ograničite ili isključite konzumaciju crvenog mesa na manje od kilograma tjedno (poput govedine, svinjetine i janjetine), a izbjegavajte sva prerađena mesa.
  • Ako se uopće konzumira, ograničite alkoholna pića svih vrsta na dva za muškarce i jedno za žene na dan.
  • Ograničite konzumaciju slane hrane i namirnica prerađenih solju poput krumpira, sira i mesnog kruha (tri od glavnih izvora u Sjedinjenim Državama).
  • Ne upotrebljavajte suplemente za zaštitu od raka jer su od neprobavljene koristi.
  • Najbolje je da majke doje isključivo šest mjeseci kako bi smanjile šansu za rak dojke u predmenopauzi.

BONUS: Nakon liječenja preživjeli od raka trebaju slijediti iste preporuke za prevenciju raka.

Te se preporuke za prevenciju raka uzimaju iz drugog stručnog izvješća WCRF / AICR-a. Svaka preporuka sadrži više detalja ako želite saznati više.

Najvažnija aktivnost u listopadu (mjesec svjesnosti o raku dojke) je uvrštavanje životnih navika koje mogu smanjiti rizik od raka dojke za više od polovice.

Iako su dijagnostički testovi ili nove terapije za otkrivanje i liječenje raka dojke uvijek dobrodošli, trenutno se mogu provesti koraci koji imaju snažan utjecaj na sposobnost potpunog izbjegavanja bolesti. Na primjer, kada se muškarci koji boluju od raka prostate pridržavaju se biljne prehrane, utjecaj ovog groznog stanja je manji - i postoji svaki razlog da predvidimo iste koristi u prevenciji i liječenju raka dojke i raka na sve strane. Nemoj čekati. Sutra planirajte doručak, ručak i večeru oko prevencije raka dojke. Raspored rada. Planirajte spavanje. Popijte jedno ne dva alkoholna pića. Preskočite slaninu, uživajte u zobi.

Za tvoje zdravlje.