Svaka majka mora imati vodič za dojenje

Grantly Dick-Reed (britanski akušer i vodeći zagovornik prirodnog porođaja) jednom je slavno rekao:
Novorođeno dijete ima samo tri zahtjeva. Oni su toplina u naručju njene majke, hrana s njezinih grudi i sigurnost u saznanju o njezinoj prisutnosti. Dojenje zadovoljava sve tri.

Citat, ukratko, objedinjuje sve važne prednosti dojenja.

Žene doje od davnina. To, međutim, ne znači da se žene rađaju noseći svaki detalj o dojenju. Iako nema prinosa informacija kada je riječ o dojenju, one vas često ostavljaju više zbunjenih nego informiranih. Normalno je da nove majke imaju bezbroj upita o dojenju ili majčinom mlijeku. Da bismo vam pomogli u ovim upitima, predstavljamo vam obavezni vodič za dojenje koje bi trebala imati svaka majka. Čitajte dalje, bavimo se pitanjima vaše prehrambene prakse i stvarima koje biste trebali izbjegavati tijekom dojenja.

Što biste trebali jesti tijekom dojenja?

Prehrana je od najveće važnosti za svaku majku koja doji kako bi pomogla proizvodnji mlijeka. Dojenje se uvelike oslanja na vaše razine energije, što čini zdravu prehranu ključnim. Iako nema ništa posebno što bi trebali jesti za vrijeme dojenja, kombinacija zdrave hrane pružit će vam potrebnu prehranu. Za održavanje prehrambenih potreba trebali biste odabrati zdravu mješavinu proteina, ugljikohidrata i masti. Neki od prehrambenih proizvoda koje možete uključiti u svoju prehranu jesu:

Neki od prehrambenih proizvoda koje možete uključiti u svoju prehranu jesu:

  • Zeleno lisnato povrće: Djeca ga mogu mrziti, a ponekad i odrasli, ali koristi od njega ne mogu se zanemariti. Snaga vitamina A i C i željeza, zeleno lisnato povrće poput brokule i špinata trebalo bi biti dio svake prehrane majki koje doje. Bogati antioksidansima i malo kalorija, oni su važni i za vas i za vaše dijete.
  • Losos: Smatra se da je prehrambena moć za nove majke, losos je napunjen DHA. Omega-3 masna kiselina, DHA je ključna za razvoj živčanog sustava vaše bebe. Dok majčino mlijeko sadrži DHA, žene koje dobivaju više DHA iz svoje prehrane imaju ga više.
  • Lean meso: Hrana bogata željezom važan je dio prehrane majke koja doji kako bi se povećala energija. Svaki nedostatak ove majke otežava nositi se s potrebama novorođenčeta. Mršavo meso poput piletine i ribe ne samo da je bogato željezom, nego pruža dodatni protein i vitamin B-12.
  • Mahunarke: Za vegetarijance, mahunarke su izvrstan način uključivanja proteina u svoju prehranu. Bogate željezom, posebno tamne boje poput crnog graha i bubrega, izvrsne su za majke koje doje.
  • Jaja: Jaja nisu samo sjajan izvor bjelančevina, već su i vitalni prehrambeni izvor vitamina D. To dvoje zajedno djeluju na način da ojačaju kosti i mišiće vašeg djeteta i pružaju vam prijeko potrebnu energiju.
  • Mliječni mliječni proizvodi s niskom masnoćom: Za zdravu dojenje, mliječni proizvodi s malo masti trebaju biti uključeni u vašu prehranu. Proizvodi poput jogurta, mlijeka ili sira daju zdravu dozu vitamina B i D. Osim toga, najbolji su izvori kalcija dostupnim novim majkama. Kalcij je potreban ne samo za razvoj koštane strukture vašeg djeteta, već i za vaše dobrobit.
  • Cjelovite žitarice: Uključivanje cjelovitih žitarica u vašu prehranu pruža važne minerale vama i vašoj bebi. Žitarice od cjelovitih žitarica poput zobene kaše, smeđe riže i ječma pružaju vam esencijalne hranjive sastojke poput bjelančevina, vitamina, željeza i drugih minerala. Pomoć u cjelokupnom rastu i razvoju vaše bebe i pružiti vam energiju i izdržljivost.
  • Orašasti plodovi i sjemenke: Bogat izvor bjelančevina, vlakana, vitamina, minerala, antioksidanata i zdravih mononezasićenih i polinezasićenih masti, orašastih plodova i sjemenki prepuni su prehrane. Izvrsno su zalogajiti između obroka kako bi zadovoljili vaše muke gladi. Orašasti plodovi i sjemenke također su poznati da vas štite od srčanih bolesti i starenja.

Koliko vam je tekućine potrebno tijekom dojenja?

Većina majki čula je priču o starim ženama kako piju puno vode kako bi održali svoje majčino mlijeko. Međutim, u stvarnosti je vaše tijelo više nego sposobno da proizvede potrebnu količinu majčinog mlijeka, čak i dok žeđa. Umjesto da se forsirate da pijete, bolje je piti dovoljno da udovoljite žeđi. Da biste podsjetili da pijete vodu, dobra je ideja popiti piće u blizini dok dojite. Dojeće majke oslobađaju hormon zvan oksitocin, zbog čega osjećaju žeđ. Pijete barem jednu čašu vode dok hranite bebu, kao i između toga kad osjetite žeđ, to sve držite pod nadzorom.

Da biste podsjetili da pijete vodu, dobra je ideja popiti piće u blizini dok dojite. Dojeće majke oslobađaju hormon zvan oksitocin, zbog čega osjećaju žeđ. Pijete barem jednu čašu vode dok hranite bebu, kao i između toga kad osjetite žeđ, to sve držite pod nadzorom.

Pazite na signale svog tijela ako ste zabrinuti da li ćete dobiti dovoljno za piće. Znakovi dehidracije uključuju koncentrirani urin (tamniji, miriše jači nego inače) i zatvor (tvrda, suha stolica).

Što jesti za povećanje majčinog mlijeka?

Iako ne postoje znanstvena istraživanja koja bi podržala odobravanje da se ova sljedeća hrana skuplja među majkama, njima se već generacijama poslužuju za povećanje majčinog mlijeka. Najbolje je zapamtiti da ove namirnice konzumirate umjereno, iako kao dio uravnotežene prehrane.

  • Sjemenke gorušice (Methi): Sjemenke bundeve nalaze se na vrhu liste kada se radi o prehrambenim proizvodima koji se konzumiraju za povišeno majčino mlijeko. Iako je to drevno uvjerenje podržano malom količinom istraživanja, to nije dovoljno značajno da bi dokazalo njegovu učinkovitost. Ovo sjeme je sjajan izvor omega-3 masti, neophodnih za razvoj vašeg djeteta u mozgu. Osim toga, bogati su i beta karotenom, vitaminom B, željezom i kalcijem.
  • Sjeme koromača (Saunf): Poput sjemenki bundeve, sjemenke komorača kako bi se pojačala laktacija. Redovito konzumiranje potpomaže probavu i pomaže ublažavanju opstipacije kod majki koje doje.
  • Češnjak (Lehsun): Češnjak, koji je poznat po brojnim ljekovitim i biljnim svojstvima, pomaže i u proizvodnji majčinog mlijeka. Iako nema dovoljno dokaza koji bi to dokazali, mlijeko od češnjaka poslužuje se kao popularno tradicionalno piće nakon isporuke.
  • Sjemenke kumina (Jeera): Sastavni dio mnogih indijskih jela, sjemenke kumina pomažu poboljšati probavu. Također pruža olakšanje od zatvor, kiselosti i nadimanja.
  • Bosiljak (Tulsi): Iako ništa ne sugerira da bosiljak pomaže povećati majčino mlijeko, on ima smirujući učinak. Također pomaže u poboljšanju rada crijeva i potiče zdrav apetit.
  • Sjemenke kopra (Suwa): Bogat je željezom, magnezijem i kalcijem, a kopar ima brojne prednosti. Smatra se da poboljšava proizvodnju majčinog mlijeka, pomaže opuštanju i olakšanju probave. Budući da je blagi diuretik, kopar treba konzumirati umjereno.
  • Sjemenke sezama (Til): U prehrani mnogih majki koje doje, sjeme sezama je sjajan nemasni izvor kalcija. Oni su također izvrstan izvor bakra i napunjeni su drugim mikronutrijentima važnim za majku i dijete.
  • Povrće tikve: Općenito se vjeruje da povrće iz obitelji tikve pomaže u poboljšanju proizvodnje mlijeka. Osim visoke hranjive vrijednosti, u njima su i malo kalorija i lako ih je probaviti. Tikvica od boca (lauki), tikvica od jabuke (tinda) i tikvica od spužve (tori) neke su od stavki koje možete uključiti u svoju prehranu.
  • Zob: Zob je zdrava i hranjiva opcija doručka za mnoge dojilje. Prepuni kalcija, vlakana i željeza pomažu poboljšanju laktacije. Vjeruje se da ublažavaju anksioznost i depresiju.
  • Crveno povrće: Kao i zeleno povrće, i crveno povrće treba biti uključeno u vašu prehranu. Osim što poboljšava laktaciju, ovo povrće pomaže jačanju zdravlja jetre. Budući da je visok udio željeza, oni sprječavaju majku od trudnoće. Neke od crvenog povrća koje možete uključiti u svoju prehranu su slatki krumpir, yams, mrkva i cvekla.

Ovdje naučite razne stvari i namirnice koje treba izbjegavati tijekom dojenja.

Izvorno objavljeno na www.babygogo.in 29. srpnja 2017.