Kako sam izgubila 100 funti u 6 mjeseci

Prije i poslije. Primjetite intenzivan

Odlučila sam smršavjeti nakon što me bivša supruga varala tvrdeći da me smatra neprivlačnom, da me nikad ne voli i da odlazi i uzima psa sa sobom. Ova osobna pripovijest natjerala me da izgubim više od 100 kilograma u 6 mjeseci i održavam taj gubitak kilograma više od godinu dana. Emocionalna bol učinkovit je katalizator promjena.

Promjene prehrane: CICO, 1200 kalorija dnevno

Počeo sam jesti 1200 kalorija dnevno.

Tjedni izvještaj MyFitnessPal prikazuje otprilike. 1200 dnevnih unosa kalorija

Gubitak kilograma prilično je jednostavan kada se spustite na njega: Unesene kalorije - Izloženo kalorija = Promjena težine. Kalorije su kombinacija TDEE-a (dnevni kalorični izdaci u mirovanju), vježbanja i metabolizma, dok na „unošenje kalorija“ utječe isključivo ono što jedete. Najtačnija matematika koju sam vidio pokazuje da 3.555 kaloričnih nedostataka dovodi do gubitka 1 kilograma tjelesne masti.

Kao što je riječ o inženjeru, odluka se činila jasnom: smanjite unos kalorija izvan bilo koje zdrave granice kako bih mogao izgubiti težinu koju sam želio. Kao muškarac od 5'6 ", težio bih 275 kilograma dnevno da bih održao svoju trenutnu težinu. Prema mojim proračunima, ako bih smanjio dnevni unos kalorija na 1.200 kalorija dnevno, osjetio bih gubitak kilograma od 3 kilograma tjedno Pa, to sam i učinio i to je otprilike prosjek.

U ovom trenutku bih trebao reći da nisam zdravstveni radnik i nikome ne preporučujem promjene prehrane. Svakoga dana bio sam u jakoj emocionalnoj boli i donio sam odluku da to iskoristim.

Vježba: teretana, 3–5 puta svaki tjedan

Dan nakon što me bivša supruga izbacila pridružila sam se teretani, dobila osobnog trenera i počela trenirati 3–5 puta tjedno. Nevjerojatno sam sretan što sam se pridružio navijačkoj teretani i našao svog osobnog trenera Dan Valenzuela, a sada Chrisa Arriola.

Klupa koja pritiska bučice od 90 kilograma svake ruke. Moje osobno najbolje.

Vježba samostalno ne pomiče iglu izravno kada je u pitanju mršavljenje. Sat vremena otpornosti na trening dodaje manje od 300 kalorija u stupac "Ispunjene kalorije". Ako ne jedete ovaj burrito, smanjivanje kalorija je 600 kalorija. Laka matematika.

Pa zašto sam se agresivno usredotočio na vježbanje? Čim smanjite unos kalorija, ljudsko tijelo počinje snižavati metabolizam što zauzvrat smanjuje vaše kalorije u mirovanju. Vježba podiže metabolizam i pomogla mi je da izbjegnem smanjenje metabolizma. Također, što sam više kilograma gubio, postali su važniji izdaci kalorija od vježbanja kako je moj preporučeni unos kalorija padao. I na kraju, izgradnja mišića pomaže u popunjavanju dijela labave kože koji dolazi sa ekstremnim gubitkom kilograma.

I čovječe, volim li danas fleksirati svoje bicepse :)

Vježba: hodanje; Učetvorostručila sam broj koraka

Mjesec dana prije nego što sam započeo dijetu, hodio sam prosječno 4.000 koraka dnevno. Savjet zdravstvenih djelatnika broj 1 o brojčanom aspektu broja koraka je: učinite više. Bez obzira na to koliko koraka dnevno hodate, učinite više. Broj od 10 000 koraka / dan koji ste možda čuli je "preporuka", jer je to malo više od većine nas redovito. Pravi trik je da aktivno hodanje podupirete mršavljenje samo povećati broj dnevnih koraka.

Tako sam hodao više od 4.000 koraka / dan. Povećao sam broj dnevnih koraka na 16.000 koraka dnevno. Dobio sam fitnes i svoju svakodnevnu šetnju učinio dijelom svoje duhovne prakse. Iza nekog istraživanja stoji kako ljudi koji mnogo hodaju istraje manje vježbajući nego trkači / trkači. Pa je još važnije da šetači pronađu raspored i pridržavaju se ga.

Glavni obrok: Salate

Odlučio sam da pojedem samo jedan obrok svaki dan. Nema doručka, ručka i večere za mene. Bilo je to prilično lako zbog kombinacije niske stupnja depresije koja mi je smanjila apetit i zbog toga što imam ogromne zalihe energije u obliku masti. Moj izabrani obrok bila je salata za ručak. Svakog dana na ručku zadnjih 18 mjeseci, jeo sam salatu koja je činila oko 50% mog dnevnog unosa kalorija.

Sezonske salate iz salate bar Mixt Greens

Grickalice s niskom kalorijom: 0–150 kaloričnih zalogaja

Na niskokaloričnoj dijeti super je važno pronaći grickalice koje će pogoditi savršene trifekte:

  1. Numerički niske kalorije: Na dijeti od 1.200 kalorija dnevno, važni su obroci "kalorski jeftini".
  2. 5/5 okus: Ako jedete grickalicu za oko 10% svog dnevnog unosa kalorija, mora imati dobar okus. Morate biti zadovoljni i s okusom i sa teksturom. To znači da mi je trebala raznolika hrana poput hrskave hrane, slatke hrane, slane hrane, slane hrane itd.
  3. Zasićenost: Između obroka još uvijek želite osjetiti osjećaj punosti. Nikad nisam osjećala glad u prehrani.
Bamba (160 kalorija / pakiranje); BBQ Popchips (100 kalorija / paket); Čips od kokosovog oraha (115 kalorija / pakiranje)Grickalice morske alge Teriyaki (25 kalorija / paket); Island Mango (90 kalorija / pakiranje); Skupina mrkve od voća (90 kalorija / pakiranje)

Pa, što su moje grickalice?

  • Island Mango roll-up - 90 kalorija u svakom pakiranju.
  • Grickalice od đumbira i mrkve - 90 kalorija u svakom pakiranju.
  • BBQ maka - 100 kalorija u svakom pakiranju.
  • Grickalica maslaca od kikirikija od bambe - 160 kalorija u svakom pakiranju.
  • Čips od kokosovog oraha - 120 kalorija u svakom pakiranju.
  • Pečene morske trave s umakom Teriyaki - 25 kalorija u svakom pakiranju.
  • Čudesni rezanci s umakom yakiniku i pečenim nori listovima - 0 kalorija za rezanci, 80 kalorija za 2 tbsp yakinikua i 20 kalorija za dva nori listova.
  • Lubenica: 30 kalorija na 100 g. Četvrtina lubenice je 1 lb i oko 200 kalorija. Lubenice su vlaknasta magija.

Kulinarska škola

Rekreativno kulinarsko i slastičarsko obrazovanje započeo sam jednom tjedno u školi za kuhanje u San Franciscu. Teme klase kretale su se od osnovnih vještina noža, pečenja piletine, pravljenja fo-ja, krofni sa dubokim prženjem, šlaganja marshmallow-a, pečenja torti i još mnogo toga. Provedeno više od 200 sati nastave kulinarstva i slastičarstva, radikalno je promijenilo moj odnos prema hrani. Nova ocjena okusa, teksture, povijesti i tehnike dovela je hranu u fokus kad god jedem.

Šlag za šlag u toj prvoj klasi; I simuliraju školjke u današnje vrijeme

Nakon što sam pohađao toliko rekreativnih kulinarskih predavanja, odlučio sam se pridružiti honorarnom profesionalnom kulinarskom programu u istoj školi. To je vrh moje pune karijere. Osjećam se sretnom što sam podjednako strastvena i u kulinarskom zanimanju i u karijeri. Ja sam dva mjeseca u jednom godišnje kulinarskom programu i to je već pozitivno utjecalo na moja očekivanja od hrane. Umjesto da se nepromišljeno napunim istom starom dijetom od mesa i krumpira, sada jedem novu, uzbudljivu i nepoznatu kuhinju svaki tjedan.

Kulinarska škola također ima zanimljiv prehrambeni utjecaj na povećanje razine kalorijskog unosa na tjednoj osnovi. Sigurna sam da je to pomoglo mojoj niskokaloričnoj prehrani. Tamo gdje sam većinu dana jeo 1.200 kalorija / dan, a svaki dan tjedno 3.000 kalorija dnevno pomogao mi je da se metabolizam nastavi.

Ostali slučajni pokazivači

Dobivanje sumorne svote s prijateljima. Više hrane nego što je iko može pojesti.
  • Kad izlazim s prijateljima, uvijek sam naručivao hranu, čak i ako imam ograničen broj kalorija za taj dan. Kultura San-Francisca uključuje objed u zajednici i druženje u restoranima s prijateljima. I dalje sam želio biti uključen u tu kulturu. Posebno se sjećam dobivanja sumorne sumnje s prijateljima koji misle "ovo je zaista vrijedno kalorija".
  • Prestao sam piti alkohol i slatka pića. Nitko nema 140 kalorija za pucanj viskija ili limenku koka-kole.
  • Započela sam s dijetom na WeightWatchers, ali prešla sam na MyFitnessPal čim su prešli s PointsPlus na SmartPoints. Weight Watchers ima ovaj sjajan popis niskokaloričnih "moćnih namirnica" koje i dalje koristim za inspiraciju za hranu.
  • Gledao sam ovaj tečaj iz Fiziologije fitnesa. Pomoglo mi je da se osjećam kao manje spavan u teretani.
  • Isključio sam pitku vodu s pijenjem zelenog čaja. Uslijedila je studija koja pokazuje da su štakori koji su pili zeleni čaj i vježbali izgubili 17% više tjelesne težine od štakora koji su samo vježbali. Pretjerano ekstrapolirajući na toj jednoj točki podataka, počeo sam piti zeleni čaj svaki dan.
„Dopuna GTP u vodi za piće iz HF + GTP grupe smanjila je tjelesnu težinu u odnosu na HF skupinu.“ - Iz studije
  • Terapija. Puno sam terapije.