Kako izgubiti 20-30 kilograma za 5 dana: ekstremne tajne rezanja kilograma i rehidratacije UFC boraca

Slijedi gost od Natea Greena, koji je radio s dr. Johnom Berardijem, prehrambenim savjetnikom sportaša poput bivšeg UFC prvaka Georgesa St. Pierrea (GSP).

Ovo je prvi od dva postova na blogu koji uključuju ekstremne fizičke eksperimente. Apsolutno nisu korišteni lijekovi za povećanje performansi bilo koje vrste.

Prvi dio - ovaj post - detaljno opisuje kako vrhunski UFC borci brzo gube 20-30 funti za "vaganje". Da bi usavršio metodu, Nate je to izveo na sebi, izgubivši 20 kilograma za 5 dana. Jedinstveni dio: dr. Berardi i tim izmjerili su ključne varijable tijekom cijelog procesa, uključujući posljednju fazu "rehidratacije". Kao što je Berardi rekao:

"Koristili smo GSP-ov točan protokol s njim [Nateom]. Ideja je bila da, radeći to s momkom koji se zapravo nije trebao natjecati sljedeći dan, možemo izmjeriti sve vrste varijabli performansi koje nikad ne biste dobili sa sportašem koji će se boriti. "

Drugi dio - sljedeći post - podijelit će kako je Nate koristio povremene poste i strateški planirao jesti da bi dobio 28 kilograma za 28 dana, oponašajući borca ​​koji želi (ili treba) prijeći težinski razred u natjecanju.

Upozorenje o 1. dijelu

Borci Mixed borilačkih vještina (MMA) izložili su sve na otvorenom da svijet vidi: oni udaraju, udaraju, smiju se, plaču i krvare pred tisućama obožavatelja arene i milijunima gledajući kod kuće.

Ali čak i ako ste ljubitelj hardcore-a koji zna sve statistike, nešto je iza kulisa koje vjerojatno nikad niste vidjeli u potpunosti: manipulacija težinom svjetske klase ...

Ako napravite ispravno, to može značajno povećati šanse borca ​​za pobjedu. Sportaš će umjetno sniziti svoju težinu za dizanje tegova prije borbe, a zatim će pokazati stvarnu borbu 10, 20 ili čak 30 kilograma teže od svog protivnika. To je izmjenjivač igara.

Ako je pogrešno napravljeno, to može učiniti čak i najteži momak da izgubi prednost ... a vjerojatno i svađa. Postoji ozbiljan rizik od zatajenja organa ako se provede slučajno.

Iako bokseri i hrvači već desetljećima manipuliraju težinom na ovaj način, to ima zrak nezakonitih aktivnosti. Iako je zakon u MMA konkurenciji, to nikada ne biste trebali iskušavati kod kuće ili bez medicinskog nadzora. Prekomjerna dehidracija može vas ubiti. "Rezanje kilograma" nema mjesta u stvarnoj dijeti ili ponašanju.

Ovo NIJE članak o održivom mršavljenju ili zdravom životu. Umjesto toga, fascinantan je pogled na to koliko će daleko sportaši i znanstvenici manipulirati ljudskim tijelom radi konkurentske prednosti.

Evo kako to funkcionira ...

Uđite u Natea

Zamislite ovo: subota je navečer i vi ste najbolje rangirani MMA borac koji je upravo ušao u kavez kako bi se borio za 170 kilograma veleslaloma.

Pitanje: Koliko težite?

Odgovor se može činiti očitim: 170 kilograma, zar ne? Ali ako ste slijedili korake manipulacije ekstremnim težinama, pravi odgovor je da težite negdje između 185 i 190 kilograma. To je 15–20 kilograma više od težine „preseka“ od 170.

24 sata prije nego što ste zakoračili u kavez, zapravo ste težili 170 kilograma. Morali ste. Petak navečer bilo je službeno vaganje u kojem ste se i vaš protivnik srušili na svoje skivvies, zakoračili na vagu ispred suca i molili se da brojka na vagi bude 170 ili niža.

Ali kad ste jednom napustili tu ljestvicu, bila je to utrka za dobivanje na težini.

Smatram da je ovakva fiziološka lutkarstvo vrlo zanimljiva. Većina nas običnih momaka teško dobiva ili gubi samo 5 kilograma istovremeno.

Ali vrhunski borbeni sportaši mogu izgubiti do 30 kilograma u samo 5 dana što vodi do borbe. Tada mogu dobiti gotovo sve stvari u roku od 24 sata između opterećenja i odlaska do pete.

To čine kako bi stekli ogromnu konkurentsku prednost. Drugim riječima, veći momak koji zadrži više svoje snage, okretnosti i izdržljivosti vjerovatno će pobijediti. Momka koji teži 170 - a onda se bori sa 170 - često mu nastrada svijet ozlijeđenih.

Zato Anderson Silva - jedan od najuspješnijih UFC-ovih boraca - obično se bori u klasi od 185 kilograma, iako zapravo teži 215 kilograma. Nekoliko dana prije nego što se bori, Anderson "skrati" 30 kilograma za težinu ... tada dobiva većinu težine u roku od 24 sata za svoju borbu.

Georges St Pierre - još jedan od najboljih boraca ovog sporta - obično hoda oko 195 kilograma. Završio je rezanje 25 kilograma kako bi napravio težinu od 170 kilograma, a potom je dobio 20 borbi prije borbe.

Tajan, ha?

Kako oni to rade? I što ovaj brzi gubitak kilograma i debljanje utječu na njihovu izvedbu?

Moj eksperiment ekstremne težine na manipulaciji težinom

Imam dovoljno sreće da budem prijatelj s dr. Johnom Berardijem i Martinom Rooneyjem, dvojicom momaka koji redovito rade sa UFC sportašima.

Nedavno sam im rekao da želim vidjeti kakva je težina rezanja. Je li stvarno moguće da obični momak poput mene smršavi 20 kilograma za nekoliko dana, a zatim sve dobije u roku od 24 sata?

A kad bi bilo moguće, kakav bi to bio osjećaj? Čuo sam da je smanjivanje kilograma jedna od najtežih stvari koje borci rade tijekom svoje karijere. Jesam li bio dovoljno čovjek da to podnesem? Ili bih odustao kad stvari postanu teške?

Dogovorili su se da će mi pomoći smanjiti 20 kilograma u jednom tjednu, a zatim sve ponovno vratiti za 24 sata.

Nervoza mi uopće ne počinje objašnjavati kako sam se osjećala.

Pametan način brzog smanjivanja težine

Prije slike. Pun vode i osjeća se sretno.

Manipulacija ekstremne težine može postati grozno, strašno pogrešna. Čak i puno UFC-ovaca ne zna kako se to pametno odvija. Umjesto toga, tjelesna su tijela u stvarnoj šteti radeći gluposti poput uzimanja puno diuretika, ne pijenja vode, preskakanja obroka, nošenja vreća za smeće dok vježbate (ponekad u sauni) i općenito idiotizma.

Oni smršave, naravno. Ali oni također gube energiju i snagu i razvijaju lošu narav. Ništa od toga ne pomaže tijekom borbe.

Uz pomoć doktora Berardija i Rooneyja, odlučio sam krenuti pametnijim putem, umjesto da svoje zdravlje izložim ozbiljnoj opasnosti.

Počeo sam s 190,2 kilograma i imao sam 5 dana da izgubim 20 kilograma.

Slijedi pregled prehrambenih strategija koje smo koristili - isti Georges St Pierre i drugi elitni MMA borci koji su korišteni prije velike borbe. (Sjetite se: to znamo jer je dr. Berardi bio Georgeov trener prehrane).

STRATEŠKO Smanjivanje potrošnje vode

Brzo smanjivanje kilograma odnosi se na manipuliranje razinom vode i natrija.

Za borca ​​koji želi brzo i sigurno smršavjeti, evo koliko vode bi pojeo u pet dana, što dovodi do njegove vage:

Nedjelja - 2 galona

Ponedjeljak - 1 galon

Utorak - 1 galon

Srijeda - .5 galona

Četvrtak - .25 galona

Petak - Nema vode do vađenja u 17 sati.

Kao što vidite, količina vode počinje s dva litra i opada sa svakim danom dok u četvrtak i petak ne popije gotovo nikakvu vodu.

Ovo će osigurati da njihovo tijelo pređe u "stanje ispiranja".

Pijenjem puno vode na početku, tijelo borca ​​će regulirati aldosteron, hormon koji djeluje na očuvanje natrija i lučenje kalija.

A kad iznenada smanji količinu vode koju popije sredinom i krajem tjedna, njegovo će tijelo i dalje biti u iscrpljenom stanju, što znači da će udariti u kupaonicu da piški puno, iako gotovo ne pije vodu.

Što se događa kada izlučite više tekućine nego što unosite? Bingo! Brzo mršavljenje.

Ne jedite više od 50 grama ugljikohidrata dnevno

Kako jedan gram ugljikohidrata uvlači 2,7 grama vode u tijelo, za borce je važno da smanjeni unos ugljikohidrata.

Radeći to, oni također iscrpljuju mišićni glikogen (izvor energije) i drže tijelo u "ispraznom načinu rada".

NE jedite voće, šećer ili ukrase

To su ugljikohidrati koje bi trebalo izbjegavati u cijelosti tijekom rezanja.

JEDITE obroke koji sadrže mnogo proteina i masti

Borci moraju nešto pojesti. Budući da izbjegavaju ugljikohidrate, dr. Berardi savjetuje im da se ubacuju u visokokvalitetne bjelančevine poput mesa, jaja ili vegetarijanskih izvora proteina. Takođe je savršena prilika da jedete puno lisnatog povrća (poput špinata) i krstastog povrća (poput brokule i cvjetače).

Georges St Pierre svoje obroke obično priprema privatni kuhar, pa čak i ne mora razmišljati o tim stvarima ili donositi odluke. Preporučeno čitanje: ovdje je čitav članak koji detaljno opisuje GSP-ovu dijetu treninga.

NE JEDI SALT

Budući da tijelo voli zadržati natrij (koji će zadržati vodu), ispuštanje soli pomaže tijelu borca ​​da isprazni vodu.

RAZMISLITE PRIRODNU DIURETICU

Ovaj korak nije uvijek potreban, ali može vam pomoći kad siđete do žice i još morate gubiti vodu. Odlučite se za prirodni diuretik poput korijena maslačka, ali pričekajte do posljednja 2 dana da biste ga koristili.

UZIMAJTE VELIKE KUPKE

Mi se puno znojimo u vrućim sredinama. Međutim, najviše se znojimo u vrućim i vlažnim sredinama. Budući da topla voda nudi i toplinu i 100% vlagu, borci brzo gube vodu kupajući vruće kupke i potpuno podlijevajući sve, osim nosa, u trajanju od 10 minuta.

SITUJTE U SAUNI

Ovo je „završni dodir“ za ispiranje posljednjih nekoliko kilograma vode, a koristi se samo posljednjih nekoliko dana što dovodi do vaganja.

Shema smanjenja težine

Dakle, ako sve to uzmemo i razbijemo u tjedni plan, to izgleda ovako:

NEDJELJA

Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno. Bez voća, škroba ili šećera.

Proteini i masti: onoliko koliko želite u 3 obroka

Voda: 2 litra

Sol: Nije

PONEDJELJAK

Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno. Bez voća, škroba ili šećera.

Proteini i masti: onoliko koliko želite u 3 obroka

Voda: 1 galon

Sol: Nije

UTORAK

Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno. Bez voća, škroba ili šećera.

Proteini i masti: onoliko koliko želite u 3 obroka

Voda: 1 galon

Sol: Nije

SRIJEDA

Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno. Bez voća, škroba ili šećera.

Proteini i masti: onoliko koliko želite u 3 obroka

Voda: 0,5 galona

Sol: Nije

Sauna popodne

ČETVRTAK

Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno. Bez voća, škroba ili šećera.

Proteini i masti: onoliko koliko želite u 3 obroka

Voda: 0,25 galona

Sol: Nije

Sauna popodne 30 minuta, kupaonica s toplom vodom noću

PETAK (TEŽINA U 18:00)

Ugljikohidrati: Manje od 50 grama dnevno. Bez voća, škroba ili šećera.

Proteini i masnoće: Jedite 2 vrlo mala obroka dok ne izvažite

Voda: Nema do vaganja

Sol: Nije

Sauna dok se težina ne zadovolji

(Napomena iz Tima: Možete preuzeti cijeli plan manipulacije težinom koji je Nate koristio ovdje: Protokol za mršavljenje i rehidrataciju.)

Kakav je osjećaj smanjiti težinu

Suha kao kost i nijedna zbog toga.

Tako da sve izgleda dobro na papiru. Ali kakav je zapravo osjećaj proći kroz to?

Jedna riječ: Pakao.

Počeo sam svoj rez u nedjelju sa 190 kilograma. Evo kratkog otkrića kako je izgledalo.

NEDJELJA - 190 POČETKA

Kud god krenem nosim galonski vrč sa vodom, što me čini smiješnim. Ali moram paziti da ubacim svoja dva litra vode. No, generalno gledano, osjećam se dobro. Zapravo se ne čini tako teškim. Nisam sigurna u čemu je velika stvar.

PONEDJELJAK - 187 POJEDINA

Počinje mi nedostajati okus soli. Sva moja hrana je blaga. Sada pijem jedan litar vode umjesto dva. Ipak nije tako loše.

UTORAK - 182 STRANE

U jednom danu idem u kupaonicu 13 puta. Novi rekord, vjerujem. I dalje pijem litar vode.

SRIJEDA - 179 PUNA

Sada popustam pola litre vode dnevno, što znači da moram da je napišem, što se čudno osjeća. Imam malo sa doručkom, malo s ručkom, a malo s večerom. Definitivno nema dovoljno vode.

Moja su usta suha. Osjećam se dehidrirano. Pijem ravan espresso, umjesto kave kapi jer sadrži previše vode.

Navečer isprobam prvu kupku s toplom vodom. Obično uživam u kupkama, ali ovo je drugačije. Voda u mom stanu ne postaje toliko vruća kao što dr. Berardi želi da bude - "dovoljno vruća da izazove umjerenu bol, ali da vam ne opeče ruku" - pa napunim dvije posude i čajnik vodom, stavite ih na štednjak dok ne postanu prokuhajte i ulijte ih u kadu.

Ulazim u kadu i odmah žalim zbog odluke.

10 minuta kasnije ležim goli nasred dnevne sobe, pokušavajući doći do daha. Oči su mi se otkotrljale u glavu. Čitavo moje tijelo osjeća se kao velikanski otkucaji srca. Želim popiti malo vode, ali ne mogu

Ovo počinje manje zabavno.

ČETVRTAK - 175 POJEDINA

Ja sam zombi. Zombi koji sjedi. Uglavnom u sauni ili na kauču.

U sauni gledam kako se na mojoj koži nakupljaju zrnci znoja. Vidim kako mi dragocjena voda pada niz ruke i prsa i noge i znam da je neću moći napuniti nijednom od njih kad izađem.

Imam samo .25 galona vode da mi izdrži cijeli dan. Spremna sam da ovo završi.

PETAK - 169,7 TOČKA U 17:00

Izgledam bolesno, vrlo bolesno.

Zadnjih 30 minuta prije vaganja provedem u sauni i pijem četiri gutljaja vode tijekom dana ...

Koja težina rezanja čini izvedbu

U redu, uštedjet ću vam ostale unose u časopisu i podijeliti neke podatke o izvedbi.

Dok se borci testiraju u konkurenciji, nitko nikada nije stvarno dokumentirao koliko snage ili snage gube dehidracijom. (Ili koliko snage i snage dobivaju nakon što dobiju natrag svu težinu.)

Pa smo odlučili provjeriti.

A ispada da gubitak 20 kilograma u 5 dana ne pogoduje biti snažan, snažan ili okretan. (Iznenađenje!) Nisam mogao skočiti tako visoko, podići toliko težine ili trčati brzo ili onoliko dugo koliko sam imao prije samo tjedan dana tijekom našeg osnovnog testiranja.

TEST POGLAVLJE: VERTIKALNI skok

Osnovna vrijednost: 31,7 inča

Nakon dehidracije: 27,6 inča

ISPITIVANJE JAKOSTI DALJINE: PRESS 225-POUND PRESS

Bazna linija: 15 ponavljanja

Nakon dehidracije: 5 ponavljanja

ISPITIVANJE VEĆE: MAX VRIJEME NA TRČANJU

Bazna linija: 3 minute i 14 sekundi sprintanja pri 8mph sa 6% nagiba

Nakon dehidracije: 1 minuta i 28 sekundi trčanja pri 8mph sa 3% nagiba

Nije čudo što ovi momci pokušavaju dobiti svu težinu odmah nakon vaganja. Oni bi bili sjebani da nisu.

Govoreći o…

Pametan način brzog dobivanja kilograma

Jednom kada UFC sportaši smanje težinu i dižu tegobe, nikad neće moći nastupiti na najvišoj razini. (Što je očito iz mojih manje zvjezdanog nastupa u teretani).

Pa što im je činiti dalje? Oni dobivaju onoliko tjelesne težine koliko je moguće u roku od 24 sata.

Evo kako to rade (I kako sam i ja to učinio.)

DRAMATSKO POVEĆAVAJU VODNI INTAKE.

Prema dr. Berardiju, tijelo može apsorbirati samo oko 1 litre (2,2 kilograma) tekućine - i to najviše - za sat vremena. Stoga savjetuje borcima s kojima radi da ne piju više od toga. Umjesto toga, on im kaže da piju 1 litru vode na sat.

Međutim, borci neće zadržati svu tu tekućinu. Zapravo, vjerojatno oko 25% toga će izgubiti kao urin.

Dakle, evo matematike za nekoga poput Georgesa St Pierrea:

  • 9 litara vode za povratak.
  • Između petnog i subotnjeg vaganja 11 litara tekućine (25 kilograma) kako biste sve vratili.
  • 24 sata za to. 8 od kojih će on spavati, a 3 od kojih će voditi do subotnjeg vaganja.

Ovo ostavlja 13 sati za rehidrataciju.

Čim Georges napusti vagu, on doslovno gurne litru vode i nosi bocu sa sobom, puni je i puni svaki sat do 3 sata prije borbe. (U kavezu nema kupaonice.)

JEDITE KOLIKO UGOSTITELJSTVA (I PROTEIN I MAŠTU) KAKO ŽELITE

Sada je i vrijeme da se borci napune ugljikohidratima i povuku svu vodu koju piju natrag u svoje mišiće. Također im pomaže da se osjećaju ljudsko i da izgledaju manje bolesno. (Nešto što sam definitivno doživio tijekom svoje faze super hidratacije.)

Doktor Berardi svojim borcima jede veliki obrok neposredno nakon što vade. On ne ograničava kalorije - njegovi sportaši mogu jesti onoliko koliko žele u tom obroku sve dok je to zdrava hrana poput pustog mesa, slatkog krumpira, riže, i povrće. (Glupljenje na bezvrijednoj hrani je loša ideja.)

Zatim u subotu (dan borbe) dr. Berardi svojim borcima pojede zadovoljavajuću količinu zdrave hrane u nekoliko malih obroka koji vode do svađe.

DODAJTE SALU SVAKOM

Budući da natrij pomaže tijelu da zadrži vodu, borce se potiče da dodaju više soli u svoje obroke.

Evo kako je izgledao moj super rehidracijski raspored:

Raspored povećanja težine

PETAK NAKON TEŽINE

Ugljikohidrati: Jedite onoliko koliko želite tijekom jednog obroka nakon vaganja i ispitivanja

Proteini i masti: Jedite onoliko koliko želite u jednom obroku nakon vaganja i ispitivanja

Napitak za rehidrataciju: Pijte 1 litru vode pomiješanu s 1/2 kašičice pića ugljikohidrata / proteina svaki sat kad ste budni. (Koristili smo pogonsko gorivo od prenapona.)

Sol: Slana hrana

SUBOTA

Ugljikohidrati: Jedite zadovoljavajuću količinu u četiri obroka prije vaganja

Proteini: Jedite zadovoljavajuću količinu u četiri obroka prije vaganja

Napitak za rehidrataciju: Pijte 1 litru vode pomiješanu s 1/2 kašičice pića ugljikohidrata / proteina svaki sat kad ste budni, ali prestanite 3 sata prije testiranja.

Što Debljanje čini performansama

Natrag na normalno-ish.

Prvo stvari: Osobno sam završio s dobivanjem 16,9 kilograma u roku od 24 sata. Nije loše.

Ali pravo pitanje: Koliko snage i snage stvarno dobivate kada superhidrirate?

Odgovor: Puno.

Iako nisam imao tako dobar učinak (kad sam radio sve testove performansi prije nego što sam započeo eksperiment), stvarno sam se zbližio. Što znači da, iako sam svoje tijelo iznio kroz tjedan mučenja, bilo je gotovo 100%.

I potpuno sam uništio svoje performanse u samo 24 sata prije nego što sam bio bolestan i dehidriran.

Trčao sam brže i duže, skakao sam viši i dizao više težine za više ponavljanja.

TEST POGLAVLJE: VERTIKALNI skok

Osnovna vrijednost: 31,7 inča

Nakon dehidracije: 27,6 inča

Ponovno hidratizirana: 29 inča

ISPITIVANJE JAKOSTI DALJINE: PRESS 225-POUND PRESS

Bazna linija: 15 ponavljanja

Nakon dehidracije: 5 ponavljanja

Rehidrirano: 12 ponavljanja

TEKST ZA UVJETI: MAX VRIJEME NA TRČANJU

Bazna linija: 3 minute i 14 sekundi sprintanja pri 8mph sa 6% nagiba

Nakon dehidracije: 1 minuta i 28 sekundi trčanja pri 8mph sa 3% nagiba

Rehidrirano: 3 minute i 25 sekundi trčanja pri 8mph sa 6% nagiba

Smršaviti. Udebljati se. Borba.

Za MMA borca ​​ovo je vrijeme u kojem će se spremati ući u kavez i boriti se, što znači da je otprilike isto vrijeme kada biste uključili televizor i vidjeli ga u njegovom kutu, kako skače gore-dolje , dobivajući psihu i spreman za bitku.

Koliko teži?

Sigurno je reći barem 10-30 kilograma više od težinskog razreda u kojem se bori.

A sada znate "tajnu" ekstremne manipulacije težinom, nešto što 99,9% momaka koji gleda MMA nikada neće znati.

Prilično cool, zar ne?

###

Ovo je bio gost gosta Natea Green koji se izvorno pojavio na mojoj stranici. Više o Nateu i njegovom pisanju potražite na njegovom blogu.

-

Želite postati superljudski?

Ako je to slučaj, nabavite moj popis jutarnjih rutina koji će vam pomoći osvojiti jutro - kako biste mogli osvojiti svoj dan i svoj život.

Donesite popis za provjeru sada!