Snižite krvni tlak, naravno: 11 koraka ka zdravlju

Visoki krvni tlak stekao je naziv "tihi ubojica". Nažalost, to je zasluženo i najveća zdravstvena studija na svijetu pokazala je da visoki krvni tlak zahtijeva više života nego bilo koja druga bolest.

Bolest srca, seksualna disfunkcija, moždani udar, zatajenje bubrega i aneurizme mogu biti posljedica povišenog krvnog tlaka. A s jednim od 3 Amerikanaca koji pate od ove bolesti, utjecaj je ogroman.

Naravno, postoje mnogi lijekovi koji se mogu prepisati za hipertenziju. No, za dobar broj ljudi povišeni krvni tlak je životna bolest povezana s lošom prehranom, sjedilačkim načinom života, stresom, slabim snom, pretilošću, pušenjem i drugim čimbenicima koji se mogu kontrolirati ili eliminirati.

Drugim riječima, sloboda od lijekova mnogima je dostižan cilj. Prirodni pristupi koje ovdje preporučujem djeluju za sve uzraste, nisu skupi i nemaju nuspojave uobičajene s lijekovima na recept:

1. Aromaterapija

Upotreba esencijalnih ulja nevjerojatno je porasla u popularnosti, a mnogi prijavljuju opuštajući učinak. U studiji lječilišta, pare esencijalnog ulja snizile su krvni tlak i rad srca kada se koriste sat vremena (ali ne više). Ulja koja treba razmotriti: lavanda, ylang ylang, kadulja i tamjan.

2. Probiotici

Uloga našeg zdravlja crijeva ili mikrobioma dominira u medicinskim vijestima tijekom posljednjih pet godina. I u nekoliko studija, probiotici su pokazali da mijenjaju krvni tlak. Preporučujem uzimanje visokokvalitetnog dnevnog probiotika širokog spektra, s preko 10 milijuna jedinica koje čine koloniju, te jesti fermentiranu hranu, poput kiselog kupusa i kiselih krastavaca.

3. Šparoge

Vjerojatno ste upoznati s poznatim mirisom urina nakon jela šparoge. Ali jeste li znali i da stotine aktivnih kemikalija nazvanih kladofili u ovom popularnom povrću imaju i pozitivne učinke na srce? Jedenje šparoga može pomoći snižavanju krvnog tlaka, a ujedno sadrži i puno vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata.

4. Meditacija

Meditacija je sve popularnija, a istraživanja pokazuju da je redovita praksa povezana s padom krvnog tlaka. Postoji mnogo različitih stilova, tako da možete pronaći onaj koji radi za vas. Pridružite se pokretu.

5. Joga

Iako je meditacija sigurno dio ovoga, kretanje i znojenje koji dolaze s joga praksom nude dodatne zdravstvene koristi. Najbolje od svega, ova je prastara praksa prikladna i za mlade i za starije, a studije sugeriraju da joga može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

6. laneno sjeme

Laneno sjeme je bogat izvor alfa linolenske kiseline koji može smanjiti upalu, plus pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Preporučujem da u svoju dnevnu prehranu dodate dvije žlice mljevenog lana - možete ga ugraditi u sve, od smoothija do jogurta i peciva.

7. Bukva

Repe je bogat izvor nitrata i može pomoći opuštanju krvnih žila, što rezultira nižim krvnim tlakom. Bilo da je kuhana ili sočna, utjecaj soka od cikle na krvni tlak vrijedi istražiti.

8. Borovnice

Ova popularna bobica je još jedan sjajan izvor dušičnog oksida i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Dodatne blagodati borovnica za zdravlje mozga i crijeva čine ih pravom superhranom.

9. Sauna

Bilo da se pokazuje da su suhe, parne ili infracrvene saune nude neke koristi za srce. U stvari, jedna studija otkrila je da je u starijih odraslih osoba terapija saunom snizila krvni tlak za preko 10 mmHg - prilično značajno.

10. Terapija spavanja

Loš san može rezultirati upalom, ukočenim arterijama i povišenim krvnim tlakom. Prepoznavanje i liječenje apneje za vrijeme spavanja, izbjegavanje stimulansa prije spavanja, primjena higijenskih metoda spavanja poput tamnih i hladnih prostorija i ograničavanje jakog svjetla na najmanje 30 minuta prije spavanja, sve može pomoći u boljem snu i snižavanju krvnog tlaka.

11. Razmislite o Danielu brzom

Ovaj drevni program, koji ukorijenjen u Bibliji, uključuje jesti samo voće, povrće, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice 21 dan. Jedno istraživanje pronašlo je impresivna poboljšanja zdravlja srca i krvožilnog sustava za muškarce i žene, uključujući značajan pad krvnog tlaka.

Donja linija

Vremenski testirani čimbenici načina života - jesti dijetu bogatu jarko obojenim voćem i povrćem, vježbanje, održavanje odgovarajuće tjelesne težine i izbjegavanje pušenja - temelj su kontrole krvnog tlaka. Usredotočite svoj napor na postizanje svakodnevne prakse ovih osnovnih navika.

Kao što je rekao Thomas Sydenham, dr. Med. 400 godina, „čovjek je star koliko i njegove arterije.“ Sada imate jedanaest koraka koji će vam pomoći da ostanete mladi srcem i tijelom.