Pažljivo jedenje, sretan trbuh

Razmišljajte o svojim normalnim prehrambenim navikama

Digestija je zadatak koji zahtijeva puno resursa. Tijelu je potrebno puno energije, a manje energije ostavlja za druge aktivnosti. Kad pojedete više nego što vam treba, vaše će tijelo raditi u prekovremeno vrijeme da bi probavilo svu tu hranu i vjerojatno se u međuvremenu nećete osjećati previše, tj. Prehrambenu komu.

Srušiti komadić Ben i Jerryja na kupolu, a zatim navući se na sofu, napola gledati Ured je jedno od najvećih životnih zadovoljstava, nemojte me krivo shvatiti. No, obraćajući više pažnje na to kako svakodnevno jedete, možete povećati uživanje i poštovanje hrane i osjećati se bolje u cjelini kratkoročno i dugoročno ...

Jedite pažljivo

Bit ću prvi koji će to priznati, to je lakše reći nego učiniti. Prehrana je takav automatski proces da može biti iznenađujuće teško ostati svjestan načina na koji jedete. Da biste započeli prilagođavati svoju uobičajenu rutinu, pokušajte sljedeće:

  • Žvakajte više Žvakajte svaki zalogaj malo duže nego što biste inače željeli. Oduprite se nagonu da red izađe na sljedeći zalogaj. Žvakanje više znači da ćete razgraditi hranu više prije nego što dođe do vašeg želuca, što znači manje posla za ostatak vašeg probavnog sustava, što znači i više ukupne energije za vas. Također vas usporava, tako da vaše tijelo može prepoznati da je puno prije nego što pretjerate.
  • Pijte vodu Da, nemojte zaboraviti piti onu visoku kvalitetu H2O. Ova taktika čini tri stvari: pomaže usporiti svoje navike u prehrani između ugriza, može vam pomoći u probavi i pomoći će vam da se brže osjećate. (Saznajte više)
  • Kušajte više Posvetite više pozornosti okusu i otkrit ćete dublje okuse i užitke u hrani koju ste uzimali zdravo za gotovo ili je možda nikad niste primijetili. Ako vam ne smeta malo čudno, zatvorite oči da poboljšate svoju percepciju ukusa. Uzimajući vremena da istinski okusite svoj obrok, povećat ćete svoje zadovoljstvo i poštovanje hrane.
  • Zaustavite više zadataka Više zadataka ne uklapa se dobro u naviku jedenja. Ako želite iskusiti dublji smisao onoga što jedete, trebate mu posvetiti punu pažnju. Samo ostavite telefon u džepu, ostavite televizor isključen na 30 minuta i postat će vam mnogo lakše usredotočiti se i na kraju uživati ​​u svojoj hrani.

Znajući kada ste puni

Okinawa, Japan ima najveći svjetski udio stogodišnjaka i jedna je od pet plavih zona na svijetu. Jedna od najvažnijih karakteristika njihove prehrane je tradicija poznata kao hara hachi bu. Grubo se prevodi kao "jesti do 80% puno." To je prilično trom prehrambena preporuka, ali bilo bi pogrešno previdjeti. Oduzimanje je to što ne biste trebali jesti dok vam se želudac doslovno ne napuni. Dio je kako želudac probavlja hranu tako što ga probijate. Ako je želudac 100% pun, probava postaje teža, a tijelu je potrebno više vremena i energije. Također je istaknuto da, neprekidno istežući želudac, trebate više hrane da biste se osjećali puni, čak i ako ste već zadovoljili prehrambene potrebe svog tijela. Pogledajte ovaj odlomak iz knjige, Plave zone: Lekcije za život duže od ljudi koji su živjeli najduže:

„Postoji značajan kalorični jaz između onog kada jedan Amerikanac kaže,„ ja sam pun “, a Okinavan kaže:„ Više nisam gladan. dan - bez razmišljanja. "

Manje gubljenje

Izvor prehrane na Harvardu rekao je najbolje: „Naučiti jesti u skladu s glađu i izbjegavati prejedanje, ima koristi i za vaš struk i za okoliš.“ Provjerite što Harvard ima za reći o perspektivi na otpad od hrane.

Ben Saff je čitatelj, pisac, glazbenik i tehnolog koji trenutno živi u Philadelphiji. Glazbu stvara u alternativnom rock sastavu, Kintsugi. On ima samo povremeni interes za prehranu i ne treba ga uzimati previše ozbiljno. Pozdravlja bilo kakve provjere činjenica, kritike i kontradikcije. Također, stvarno ne želi da sljedeći put kad jedete osjećate krivicu i samo vam želi sreću i zdravu. ️