Nije druga dijeta - Načelo 1

Jedite za uklanjanje gladi, a ne da biste se ispunili

Fotografija Tima Mossholdera na Unsplash-u
Obrok nije gotov kad sam puna. Gotovo je kad mrzim sebe.

Zabavno koliko i Louis C.K. citat je, on otkriva dublju istinu. Ne znamo koliko jesti, a ne prehranjivati ​​se ili zadovoljiti glad.

Nije strašno iznenađujuće i nije osobno zatajivanje. Preopterećeni smo na svakom koraku. Neki od nas, počevši s roditeljima, na okupljanjima, svakako u restoranima, zabavama, našim partnerima, kako to kažete. Već smo se navikli prekomjerno pretjerivati ​​s dijelovima do točke kada više nismo u kontaktu s vlastitim osjećajem gladi i punoće.

Nismo imali namjeru stalno jesti, razvijali smo se kao životinje koje lome hranu. Kalorije su bile oskudne i bilo ih je neophodno brzo i obilno konzumirati. Sada je kalorija u izobilju, a mi i dalje jedemo ovako. To vjerojatno znate, ali vrijedi ponoviti. Živimo u svijetu neprikladnom za našu evolucijsku svrhu.

U eksperimentima na način kako se dogodi prekomjerna konzumacija, veći tanjuri i porcije bile su točne odrednice prehrane ljudi. Znači što nam se više nudi, to više jedemo. Naš osjećaj punoće igra mnogo manje uloge nego što mislimo.

To je ono gdje ovi principi dolaze, oni su obrana beskrajnih znakova jesti i prejesti. Ne možemo uvijek promijeniti svijet, možemo razviti strategije kako se nositi s vlastitom potrošnjom.

"Jedenje za uklanjanje gladi" bilo je polazna točka u mom vlastitom putovanju mršavljenja i koristim ga svaki put kad jedem, jedem kaloričnu gustu hranu ili hranu koju mi ​​servira druga osoba. To je idealna tehnika za rješavanje u svakoj situaciji u kojoj nisam zadužen za svoju veličinu posluživanja.

Imao sam osjećaj vlastitog osjećaja gladi i koliko pojesti da bih se utažio da je glad bila slomljena nakon godina velikih količina, i bio sam u pravu. Ovaj princip je tipka za resetiranje na vašoj automatskoj potrošnji. Potičem vas da ga upotrebljavate na svakom obroku onoliko vremena koliko je potrebno da se ponovno upoznate s pravilnim veličinama porcija i stvarnom glađu.

Pitanje jesam li još uvijek gladan (?) Moćan je alat da prirodno resetirate svoj osjećaj punoće i stvorite svijest o svojoj trenutnoj potrošnji prije nego što nestane iz ruke.

Evo kako ga koristim: zabilježim glad prije nego što naručim ili napravim hranu. Jesam li bijesan (tada zgrabim šaku oraha da malo ugasim glad) ili sam samo gladan? Pripremam se ili naručim u skladu s tim, a onda otprilike trećinu do polovine konzumacije ponovno postavljam isto pitanje. Popijte piće vode, odložite vilicu i napravite stanku.

Ako je odgovor ne, ostatak prikupite što je prije moguće. Ako je odgovor potvrdan, jedite dok glad ne nestane.

Zašto ne jesti do punoće? To nije tako precizno mjerenje kao nedostatak gladi. Puno je često, „pojela sam previše“ i ideja je prekinuti taj postupak više puta i automatski.

Dajem sebi dozvolu da jedem kad god osjetim glad (ne peckish, gladan) i vi biste trebali. To je oboje način osjećaja finog prekida jela iako na tanjuru ostaje hrana i razuman način da se prilagodite vašoj istinskoj gladi.

Sviđa mi se i ovaj princip jer umanjuje beskrajni, komplicirani dijalog o "dobroj" i "lošoj" hrani. Ako vam se dogodi da naručite veliku zdjelu ramena ili cheeseburger (ne pretpostavljam da je ovo hrana za mršavljenje, predlažem da se takve stvari događaju s vremena na vrijeme), ovo je odličan način za uživanje u njoj bez pretjeranog konzumiranja ,

Ako ne možete jesti ove namirnice bez završetka svakog zalogaja, oni moraju zauvijek izaći s vašeg jelovnika. Ja ću se obratiti tome u drugom principu.

U međuvremenu, usredotočite se na tu jednu ideju pri svakom obroku, jesam li još uvijek gladan?

Uvjerite se da je to istraživanje jastva, a ne neka druga presuda. U redu je biti i gladan, i ne gladan. Želim da bolje shvatite sebe, a ne da pronađete novi put za kritiku.

Obavijestite me kako to ide u komentarima i prijavi za buduće rate pretplatom na ovu publikaciju.

Ako ste novi u ovoj seriji, vratite se i pročitajte uvod. Važno je razumjeti osnove prije nego što jednostavno prihvatite principe.