Nije još jedna dijeta - načelo 2

Svakodnevno se vagati

Fotografiju i yunmai na Unsplash

Ili nemojte.

Radite to jednom tjedno, jednom mjesečno, svaki drugi dan. Koristite mjernu vrpcu umjesto skale. Imate mogućnosti.

Proces izgradnje života koji podržava zdravu težinu za vas je diktirao i diktirao. Ne postoji jedna veličina koja odgovara svima jer ono što djeluje za jednu osobu je mučenje za drugu. Jedno što znam sigurno je da ljudi koji izgube najviše kilograma i koji taj gubitak podnose redovito. Oni mjere, a to je ono na što se ovaj princip fokusira.

Ako ste osoba koja izbjegava vagu iz straha i sramote, tada bi moglo biti predodređeno za rješavanje te glave.

Evo što mjerilo nije:

  • Sažetak prosudbe vaše vrijednosti kao osobe.
  • Razlog da se pretuku.
  • Tvrdnja da je vaša težina osobni neuspjeh (nije).
  • Razlog očajanja zbog toga što nikad nećete moći srediti zdravu težinu.

Evo što je mjerilo:

  • Alat koji će vam pomoći da shvatite kakav utjecaj na vašu težinu imaju trenutni izbori i razina aktivnosti.
  • Način da se riješite problema prije nego što vam se odvoje. Znači, mnogo je lakše izgubiti tri kilograma od 10. Također je bolje za svoje zdravlje i samopoštovanje da biste izbjegli velike fluktuacije.
  • Svakodnevni podsjetnik na zdravstvene ciljeve koje ste sebi postavili.
  • Način da se izbjegnete upuštati se jer u trenutku ste se uvjerili

Prevladavajuća mudrost je da prekomjerno vaganje sebe pogoršava svojevrsni neurotizam u vezi s težinom. To je jedino ako ne prilagodite svoje mišljenje o tome što znači skakanje. U uvodu sam pisao o bavljenju unutarnjim radom, to je jedan aspekt onoga što sam mislio.

Priznat ću vam odmah unaprijed, nemam uvijek ravnodušnost u pogledu postizanja skale. Ti su trenuci savršena prilika za vježbanje dobrog samorazgovora. Za sebe kažem da sam dobra osoba u bilo kojoj težini, mogu i mogu to podnijeti, a taj broj znači da moram preispitati hranu i vježbati kako bih vidio gdje bih mogao bolje. Kažem ove stvari jer znam da su istinite.

Pomažemo ako vaga ne odražava ono što želimo, ali to ne znači da informacije nisu korisne. Znajući da sljedećeg jutra moram stupiti na vagu redovito me sprečava da se upuštam, a ako krene gore, znam da treba izvršiti prilagodbu.

Uzmite u obzir ovaj rezultat studije naveden u Knjižnici medicine, Nacionalni instituti za zdravlje: „Svakodnevno vaganje dovelo je do većeg prihvaćanja ponašanja u kontroli kilograma i dovelo do većeg gubitka kilograma u odnosu na vaganje većine dana u tjednu. To dalje ukazuje na svakodnevno vaganje kao učinkovito sredstvo za mršavljenje. "

Vaga nije moj mučitelj, to je moj saveznik.

Slučajno, našao sam zdraviju ramenovu rezance od prosoja i smeđe riže. Vrlo brzo koji je počeo unositi moju prehranu u teškim rotacijama (volim ramen). Činilo se ok jer su sastojci bili zdravi i pojedinačni su kolači djelovali kontrolirano. Nažalost, vaga je počela puzati prema gore. Još uvijek jedem ramen, ali možda jednom tjedno.

Toliko nas se plaši dobivanja razmjera, a znam da je posebno neprijatno kad znate da vijesti nisu dobre. Ustvrdio bih da je to najbolji razlog da se to radi svakodnevno (ili često). Dobra je praksa suočiti se s teškim stvarima.

Napravio sam to automatski dio moje jutarnje rutine. Korist od toga je održavanje neprekinutog lanca. Ako to radim isprekidano (ili, samo kad znam da je vijest dobra), odustajem i činim to sve manje i manje s vremenom. Sad kad mi je to peklo dan, trebalo bih ga namjerno izbjegavati. Ako je izbjegavam, sigurno postoji problem s kojim se moram suočiti. Vaga me drži iskrenom.

Evo kako to radim: prvo ujutro prije nego što se odjenem ili uzmem lijekove, uđem u kupaonicu i zakoračim na vagu. To je to. Ne bilježim to nigdje. Ako mislite da bi vam to moglo pomoći, slobodno to pratite. Sposobnost uočavanja kolebanja tijekom vremena mogla bi pružiti neke spoznaje. Nisam, jer sam usmjeren na rutinu više nego na analizu podataka.

Preporučam započeti s postavljenim tjednim vagama, što sam učinio na početku vlastitog putovanja. Stavite u svoj kalendar podsjetnik ako trebate, samo provjerite je li to uredno. Ne kada se osjećate tako, već kao dio vlastite rutine. Kako postaje korisnije (i manje gadljivo) povećajte se na dva puta tjedno i tako dalje.

Prvih nekoliko tjedana vaganja ne treba se odnositi na mjerenje napretka u mršavljenju. Može se raditi o upoznavanju vlastitog tijela, udovoljavanju vaganju, vježbanju preusmjeravanja negativnog samorazgovora koji nastaje i učenju predviđanja prirodnih kolebanja.

Ako vam se čini da je sada previše uvesti vagu, prebacite je na stranu. Radite na ostalim principima i vratite se tome kad budete spremni. Nemojte to izbjegavati u nedogled, vaga je moćan alat. Naučiti sebe da ga upotrebljavate na ovaj način izvrstan je osobni rast.

Zdrave tvrtke znaju njihov broj iznutra i iznutra jer te informacije upućuju na odluke koje donose. Na isti način djeluje i skala i vi.

To je sredstvo u vašoj težnji ka postizanju i održavanju zdrave težine. Ni više ni manje.

Ako ste novi u ovoj seriji, vratite se i pročitajte uvod. Važno je razumjeti osnove prije nego što jednostavno prihvatite principe.