Nije još jedna dijeta - načelo 7

Pravila su bolja od odluka

Postoji uporna ideja da se postizanje zdrave težine odnosi na snagu volje ili nedostatak iste. To je pogrešno iz različitih razloga, od kojih nije najmanje nerazumijevanje što je snaga volje i koliko koncept može biti koristan.

Doista, studije su otkrile da pokušaj da naučimo ljude da se odupru iskušenju ili ima samo kratkoročne koristi ili može biti odvratan. "Ne čini se da smo tako dobri u samokontroli", kaže Brian Galla, psiholog sa Sveučilišta u Pittsburghu.

Došao sam na to kao na iluziju. Ne postavljamo se za uspjeh oslanjajući se na svoju sposobnost suočavanja sa iskušenjima i svaki put odlučujemo kako odabrati virtuoznu opciju.

Postavili smo se za uspjeh ograničavajući naše mogućnosti i unaprijed odlučujući kako ćemo upravljati iskušenjima. Pri tome smo pomoću svoje volje činili potrebnom tijekom dana.

Fotografiju Marka Duffela na Unsplash-u

Utješna je ideja da možemo pristupiti svojoj boljoj volji i onoj koja se u stvarnom svijetu brzo raspada. Imamo veću kontrolu nad velikim odlukama (na primjer, novim poslom), ali svakodnevne su previše klizave i suptilne da bi se mogle osloniti na ograničeni resurs poput volje.

Trik u donošenju boljih odluka je onda smisliti kako upravljati svojim internim resursima i priznati svoja ograničenja.

Shvatio sam zabludu da se oslanjam na snagu volje kad je objašnjeno da više liči na bankovni račun. Dobivate određeni iznos svaki dan i može se iscrpiti. U modernom svijetu to se može brzo dogoditi. Zaustavite se u kafiću na putu do posla i otklonite primamljive poslastice, a plovite mimo brze hrane samo da biste stigli na posao i pronašli svog suradnika koji će dijeliti poslastice. Gladni ste i umorni ste reći ne do 10a. Osim toga, pogledajte sve čemu ste se već odupirali! Dolje spustite cupcakes i osjećate se nesputano prije nego što je dan u punom jeku.

Ovdje mogu biti korisni predodređivanje ili 'pravila'.

Ja koristim ovu tehniku ​​na dva načina: imam opća pravila na koja se svakodnevno oslanjam u ono što radim i ne konzumiram, ali također koristim ovu tehniku ​​za predodređenje prije nego što odem na okupljanje ili zabavu s okidačkim namirnicama. Filmovi su sjajan primjer. Nazovim prije vremena što preskačem koncesije. Tada u glavi nema potrebe za grčenjem niti ići naprijed i natrag pokušavajući opravdati kalorije. Prolazim i na taj način rezerviram svoju volju za druge neočekivane izazove.

Pred odlučivanje ne uspije uvijek Postoje slučajevi kad završim u restoranu s velikom hrpom čipsa ispred sebe i nisam u mogućnosti da se sprečim da zaronim. To znači da se možda neću vratiti, ili tražiti da mi ga oduzmu prije nego što budem imao je čak i jedan. Ovaj je malo zamršeniji s više ljudi za stolom. Potičem vas da realno planirate tako da se popuštanje može izračunati umjesto konzumirati, a zatim pokušavate smisliti kako ublažiti štetu (što sam učinio nedavno).

Dobro pravilo prekomjernog trpanja je da će se ono pojaviti na ljestvici dva dana kasnije, a obično je potrebno oko dva tjedna da se skine. Ovu ideju koristim da se bezbrižno hvatam bezvrijednu hranu. Želim li dva tjedna dodatnog napora koji je potreban da ovo pojedem?

Opća pravila otežavaju mi ​​prečesto odlučivanje. Znam kako ću odabrati opcije koje se redovnije predstavljaju. Ovo je važno jer ako se svaka zdrava odluka mora arbitrirati u stvarnom vremenu, to ostavlja previše prostora da bi se moglo jednostavno izbaciti iz superiorne mogućnosti. Vježbe se mogu četkati, tretirati opravdano.

Evo nekoliko primjera općih pravila koja se držim za sebe:

  • Bez kaloričnih pića, osim smoothieja i povremenog alkoholnog pića. Voda je uvijek zadana.
  • Nema slastica spremljenih u mojoj kući. Radim prigodu, ali uvijek na zabavi ili u izlasku i oko.
  • Hranu bez šećera biram za 90% svoje prehrane. „Ima li ovo šećera?“ Korisno je pitanje kako bih otkrio trebam li jesti ovaj predmet / jelo.
  • Ne više od dva alkoholna pića za bilo koji večernji izlazak, a u školskoj noći jedan ili u idealnom slučaju, nijedan. Opuštanje također ograničavam na jednom tjedno, zato ga učinite dobrim!
  • Ako je moguće pješačiti do mog odredišta, to radim.
  • Spustite se stepenicama umjesto lifta. Više je podova bolje (pogledajte načelo 4 za više snage kretanja tijekom cijelog dana i nošenja odjeće koja to omogućuje).
  • Kretajte se svaki dan. Ponekad vježba, ponekad dugačka šetnja, ali to se mora učiniti.

Ima ih više, ali to su temeljne ideje pored ostalih principa koje sam napisao.

Prethodno odlučivanje korisno je za izlazak u situacije u kojima je vjerojatno da će vam se ponuditi ili vas iskušati hrana koja uzrokuje debljanje ili prejedanje. Nekoliko načina na koji sam pomažem jest odlučivanje unaprijed da se odreknem alkohola ili predjela, te se usredotočim na mršav protein. Zamišljam da šaljem natrag košaru s kruhom ili tražim da ne uzmemo čips. Dajem sebi dozvolu za tamnu čokoladu u trgovini, ali ništa drugo. Odlučim se pridružiti prijateljima na izletu, ali preskočim pivo nakon toga.

Vizualizacija je sjajna tehnika učinkovitog odlučivanja unaprijed. Vidite sebe, u mislima, kako prolazite kroz proces odbacivanja problematičnog izbora, biranja dobrog i osjećaja ok da nema trenutnog užitka.

Istraživanje je pokazalo da vizualizacija željenog ponašanja može pomoći vraćanju postojećih navika.

Provjerite jesu li vaše vizualizacije detaljne. Ne funkcionira naprosto, kažem, bit ću zdrav odavde. Ima smisla reći, večeras ću iznijeti desert u restoranu. Često koristite ovu tehniku, a radnju smatrajte ispunjenjem obećanja sebi.

Vidjeti sebe kako upravljati izazovima povećava se samopouzdanje i stvaran plan za kretanje svijetom punim iskušenja. Čuva vašu odlučnost kad vam je apsolutno potrebna, kao kad ste stvarno, ne želite ići na predenje. Odluka je već bila donesena, pa možda i vi krenete.

Ako ste novi u ovoj seriji, vratite se i pročitajte uvod. Važno je razumjeti osnove prije nego što jednostavno prihvatite principe.