Prevladavanje prejedanja

Mozak 'preko' Binge

Pixabay

Dakle, nedavno sam pročitao knjigu žene koja je svladala svoje grickanje.

Riječ je o knjizi Kathryn Hansen, "Brain over Binge: Zašto sam bila bulimična, zašto konvencionalna terapija nije djelovala i kako sam se dobro zacijelila".

Nemam za cilj stvoriti njezinu knjigu za vas ovdje, niti je ovo samo po sebi pregled knjige.

Ali ono što ću reći je da je ova knjiga jedan alat, jedno vrlo korisno sredstvo, koje mi je pomoglo da počnem sagledavati poriv da popijem i jedem u potpuno novom svjetlu.

I transformira se.

Nisam se napio od kada sam prije mjesec dana prvi put pročitao njezinu knjigu.

Poremećaj prehrane i bulimija

Što mislim time što nisam popio grickalicu?

Pa, imam poremećaj jedenja. Možete imati poremećaj prehrane bez bulimije. Prema nadi poremećaja prehrane, bulimija se definira kao:

„Poremećaj prehrane opisan unosom abnormalno velike količine hrane u kratkom vremenskom razdoblju, praćen pokušajem izbjegavanja dobivanja na težini pročišćavanjem onoga što se konzumira.
Metode pročišćavanja uključuju prisilno povraćanje, pretjeranu upotrebu laksativa ili diuretika i ekstremna ili produžena razdoblja vježbanja.
Često će u tim epizodama prepucavanja / čišćenja žena ili muškarac koji pate od ovog poremećaja doživjeti gubitak kontrole i uključiti se u nepristojne napore kako bi poništili te osjećaje. "

Poremećaj jedenja uzrokuje konzumiranje velike količine hrane u kratkom vremenu, često prisilno, ali ne poduzimaju se napori da se izbjegne dobivanje na težini pročišćavanjem (na bilo koji način). Većina ljudi s poremećajem jedenja u prejedanju ima prekomjernu težinu i često pretilo. Često postoji osjećaj "gubitka kontrole" ili osjećaj kao da niste u stanju zaustaviti napitak.

Glavne teorije i terapija u vezi s jedenjem napitaka kažu da je jedenje zbog prejedanja:

  • Način suočavanja s teškim ili prevladavajućim emocijama
  • Ukazuje na temeljni psihološki problem / problem
  • Znak 'bolesti'
  • Ovisnost o hrani

Međutim, prema Katherininom istraživanju i konačnom oporavku, ona detaljno navodi zašto vjeruje u to:

  • Nisi bolestan
  • Vaš mozak je zdrav
  • Ne možete se nositi s tim
  • Imate moć nad svojim nagonima da jedete
  • Možete zaustaviti bulimiju i poremećaj jedenja bez da transformirate cijelu svoju osobnost

Nisam bingljao cijeli mjesec

Dakle, u posljednjih mjesec dana uopće nisam bingljao.

Imao sam nagon za grickanjem u vezi s čokoladom, lizalicama, keksima i slanom hranom poput čipsa, te narezanim maslacem.

https://pixabay.com/users/633839-633839/

Kad sam imala nagon za čokoladom, svjesno sam odlučila otići i kupila čokoladicu s najmanjom veličinom na raspolaganju i jela to i uživala u svakom zalogaju.

Pa da, pojeo sam čokoladu - ali je li to bio zalogaj? Kvragu ne!

Ja sam usred jednog popodneva popio 3 ili 4 kriške kruha od kiselog tijesta jer 1) je bio svježe pečen 2) htio sam pojesti nešto ALI nisam popio. Jesam li TREBALA taj kruh jesti usred popodneva? Ne.

Mogu li se baviti samokontrolom i odreći se sebe? Da. Ali, jesam li zagrizao? Ne

Mozak preko napitka

Na svojoj web stranici Katherine ističe da:

„Kao ljudi, imamo divne kognitivne sposobnosti; ali također imamo primitivnu prirodu koja se bavi samo našim preživljavanjem i zadovoljstvom.
To je ovaj primitivni dio nas koji postaje privremeno nefunkcionalan u prejedanju.
Jedenje pića zapravo je vrlo prirodan, ali "primitivan" odgovor mozga na restriktivnu dijetu i / ili opetovanu pretjeranu konzumaciju visoko stimulativne hrane. "

Ne dajući se svom nagonu za grickanjem

Jesam li imao URGE da popijem? Da imam.

I ovdje je razlika došla.

Prepoznao sam poriv. Rekao sam: "Da, vidim vas, čujem vas, znam da želite pojesti veliku količinu hrane."

I tada sam izabrao NE za to.

Stalno sam ponavljao: "Mozak zbog grickanja."

Vizualizirao sam, svoj kognitivni 'viši mozak', svoj predfrontalni korteks koji vrši kontrolu i izvršnu funkciju nad mojim reptilijskim mozgom, 'nižim regijama' mog mozga odakle potiču prvobitni nagoni.

Nisam prosuđivao ovaj dio mozga - moj 'niži mozak'.

Zapravo sam ponekad strahovao od toga i zahvalan sam.

Način preživljavanja funkcije 'donjeg mozga' aktiviranog gladi

Kao što Kathryn kaže u svojoj knjizi, ovaj je dio vašeg mozga upravo pokušavao preživjeti.

Prepoznao je kada ste prvi put započeli žestoko ograničenje kalorija (izrezali čitave grupe hrane i / ili radikalno uzdrmali mršavljenje) i shvatili ste da možete krenuti u način gladovanja, tako da sada počinje sa sve većom ozbiljnošću i učestalošću nadvladavajući nagon za jesti i konzumirati ogromne i ogromne količine hrane.

https://pixabay.com/users/geralt-9301/

Ovo treba činiti ovaj dio vašeg mozga kad ste doživjeli vrijeme gladi (iako sam sebi nametnuo).

U brojnim vremenima u prošlosti, i u jednom polaznom trenutku (kojeg se ne sjećam), bilo bi "prvo" vrijeme kada sam dramatično smanjio unos kalorija znatno ispod onoga što sam trebao njegovati i održavati svoje tijelo živim.

Mislila sam da radim ispravno kad sam to učinila (opet, bez presude o prošlim akcijama i pokušajima gubitka kilograma).

Umjesto toga, sada (opremljen mojim novim pronađenim znanjem) kada osjetim prisilu da prejedem i popijem, mogu tiho i smireno shvatiti da:

  • Više ne trebam provoditi sate boreći se sa svojim nagonima, u ratu sa samim sobom.
  • Ne moram u glavi tražiti kakve neispunjene emocionalne potrebe pokušavam ispuniti, i provoditi vijekove pokušavajući smisliti alternativne načine kako udovoljiti tim potrebama.
  • Ne moram tražiti okidače. Kathryn spominje da kao i svaka ovisnost 'potraga' za vašim okidačima može potrajati godinama, a često na kraju toga vremena shvatite da ćete jesti; kad ste sretni; kad ste tužni; kada stvari idu dobro; kad stvari ne idu dobro. Zapravo, iako vam ne treba 'razlog' da nagadjete nagone, ipak postoje.
  • Umjesto da se svađam sa sobom, dobro prepoznajem da je moj gmazov ili niži mozak angažiran sa mnom, jer je lažno postavio obrazac ponašanja koji je u početku pokrenut epizodama gladovanja, gdje se sada osjeća da trebam jesti. Umjesto da se borim protiv poriva, toplo se zahvaljujem tom dijelu mozga, kažem sebi da to nije potrebno i NE dajte se i prejedajte, nego ponovite: "Pamet mozak".

To je da prepoznajete da vaš "mozak s više razmišljanja" može kontrolirati vašu funkciju donjeg mozga, a možete reći NE jer znate da u igri nema potrebe za preživljavanjem.

Ako shvatite da ste gladni, onda stanite i jedite. Ako želite nešto slatko ili malo slanog, dopustite sebi da popijete jedan ili dva komada, a zatim prestanite.

Možeš ti to.

Pozivi na napredovanje nisu dokaz bolesnog mozga, već neispravno ožičenje koje se može popraviti

Čvrsto vjeruje i odbacuje ideju da je jedenje pića 'bolest' nad kojom nemamo kontrolu.

Prejedanje je posljedica toga što je naš donji mozak pokrenut u načinu preživljavanja, a obrasci ponašanja koji se neprestano prepuštaju nagonu koji uspostavlja neispravno ožičenje sve dok ovaj obrazac ne poprimi svoj život.

Plastičnost mozga je sada dobro poznata i prepoznata. Novi električni putevi u mozgu mogu se krivotvoriti, stari se mogu oslabiti, a oslabljeni putovi ojačati.

Priznajte da NISU slomljeni. Nisi bolestan. Niste emocionalno oštećeni do točke kada je to okidač hrane ili problem. Možete odlučiti provesti godine u terapiji koja će vam pomoći da se izliječite emocionalno, ali obično će učiniti malo ili ništa da popravite poremećaj prehrane.

Tradicionalne terapije pokazuju stope uspjeha u rasponu od 20 do 80% u učinkovitom liječenju ili „izlječenju“ poremećaja prehrane, posebno za dugotrajne oboljele. "Uspjeh" često uključuje kontinuirano liječenje ili stalni terapeutski rad u ime onih koji se liječe. Ono što definira uspjeh u liječenju često je različito, zbog čega je različite terapije teško usporediti.

Ona provodi vrijeme objašnjavajući to i o različitim varijacijama bulimije.

Ako ste imali traumu, tada definitivno pristupite terapiji kako biste se riješili tih problema, ali nemojte mutiti vodu pokušavajući povezati svoje piće s vašom traumom.

Katherine je prevladala svoju ovisnost o hrani nakon desetljeća teške bulimije, jednom kad je potpuno shvatila kako njezin mozak funkcionira i kako ovisnost djeluje iz područja mozga vezanog za borbu / bijeg i odgovor na preživljavanje.

Sada ima web stranicu posvećenu objašnjenju koncepata u svom memoaru (što sam i pročitao), zajedno s blogom i podcastom i objavila je vodič za oporavak s konkretnijim savjetima koji će pomoći ljudima koji se aktivno pokušavaju oporaviti od hrane. ovisnost / poremećaj prehrane.

Moj nezdravi odnos s hranom

Za sebe jasno vidim da sam odrastao s nezdravim uzorcima hrane.

Imala sam majku za koju vjerujem da ima poremećaj prehrane (koja nikad nije dijagnosticirana) i koja je prošla kroz faze gdje je izrezala čitave skupine hrane. Naša je hrana često bila ograničena ili su naši obrasci prehrane značili da nam je zabranjeno jesti određene namirnice tokom dugog vremenskog razdoblja. Ona bi tada radikalno promijenila našu prehranu i svi bismo pokušavali nešto sasvim drugo. Ne krivim je za to. To je bila stvarnost cijelog mog djetinjstva.

Čokolada i ljubav

https://pixabay.com/users/Counselling-440107/

Moja majka je povremeno grizla čokoladu, a vremena u kojima smo ona i ja ležali na kauču gledajući televizijsku emisiju kako dijeli čokoladu su među nekim od mojih najdražih sjećanja u kojima sam se osjećala istinski voljenom.

Čokoladu povezujem s osjećajem voljene, tako bih uvijek rekao sebi kad sam grizao, da je to zbog toga što se na neki način osjećam ne voljeno i pokušavam udovoljiti toj potrebi.

Da, na neki način često osjećam prazninu, ali shvaćanje i odvajanje u svojoj višoj svijesti da bih se mogao nositi s tim u terapiji na potpuno zasebnoj razini nego što je povezivanje s ovisnošću o hrani bilo prosvjetljujuće.

Svjesno 'dopuštajući' sebi da jedem hranu koju bih koristio za grickanje

Pomoglo mi je da shvatim da je ponekad držati ritual užitka s malim čokoladnim čokoladom ili čokoladnim keksom i šalicom čaja dok sam gledao omiljenu Netflix seriju potpuno u redu.

Ono što sam želio prestati raditi, jer je to za mene bilo nezdravo, pojelo je 12 čokoladnih šipki, čitav paket keksa, čitav paket paprike slatkog slatkog slatkog mesa i vrećice čipsa od krumpira, te narezani kruh i maslac.

Kad sam sebi dozvolio da jedem „malu količinu“ hrane koju sam prethodno pojeo, sada pokušavam uživati ​​u svakom zagrljaju i svjesno je jesti (to znači ne jesti dok vozim ili stojim), već sjedim i uzivam i uživam u onome jedeš.

Također prepoznajem da će biti privremeno neugodno doživljavati nagone da pijuckaju i ne predaju se.

Reći, "mozak nad nagonom" i shvatiti da će se vaš gmazovski poriv tek smiriti kad shvati da se ne predajete, neće se boriti protiv njega i neće se prepustiti vremenu provedenom pokušavajući to shvatiti.

Iznenađujuće će moji porivi zavladati za 10 ili 15 minuta, u odnosu na borbu protiv njih satima ranije.

Promjena načina razmišljanja učinila je sve značajnom.

Pozivi su "neurološka smeća" stvorena "grickanjem stvorenim ožičenjem donjeg mozga" postavljenim tijekom godina.

Kathryn govori o tome kako se ponovila dva puta nakon što je promijenila svoj način razmišljanja, ali prošlo je gotovo 13 godina od posljednjeg zalaska.

Počela je gledati svoj prefrontalni korteks ili 'viši mozak' kao svog stvarnog ja odvojenog i superiornog nad 'nižim mozgom' odakle potiču nagoni.

Upravo su se ona dva dijela njezina mozga koji su se međusobno nadmetali stvorila ovisnost o hrani, porivima i prejedanju.

Plastičnost mozga

https://pixabay.com/users/Clker-Free-Vector-Images-3736/

Jednom kada je naučila i shvatila o plastičnosti mozga i njegovoj sposobnosti da se neurološki putovi ojačaju svaki put kad se nije predavala porivu, to je bio ključ za prevazilaženje njezine ovisnosti o hrani.

Svaki put kad je dobila nagon mogla je 'koraknuti unatrag' kao promatrač ovog donjeg dijela svog mozga, shvatiti o čemu se radi, biti suosjećajna i bez prosuđivanja, ali shvatila je da ima potpunu kontrolu nad onim što želi od nje čini.

Nagon je počeo shvaćati kao "neurološka smeća" i ne ukazuje na neke duboke nezadovoljne potrebe, već na autopilotu, pokušavajući preuzeti kontrolu.

Njezin je posao bio isključiti se od tih misli i osjećaja vezanih uz porive i biti promatrač kako bi ih natjerao da se na kraju potpuno povuku. I to se dogodilo.

Važno je napomenuti da je knjigu napisala u odnosu na:

  • Bulimija (s povraćanjem)
  • Jedenje sa kompulzivnim vježbanjem satima
  • Binging, ali nemojte prekomjerno vježbati i ne čistite povraćanjem.

Ovo su uvjeti kojima se knjiga bavi.

Savjeti kako pregledati nagone da se najede i prevladaju

  • Pozivi na napijevanje su čisto 'neurološka smeća'
  • Odvojite najviši mozak od „pravog jastva“ od poriva na binganje
  • Prestanite reagirati emocionalno na nagone
  • Prestanite djelovati na poticaje
  • Uzbuđujte se zbog svojih uspjeha

Prema Katherine, anoreksija je zapravo suprotan problem i neće joj pomoći njezina metoda, a može se pogoršati. Ona vidi da je anoreksija podrijetlom iz višeg mozga, ili prefrontalnog korteksa i da kontrolira 'donji mozak', a ovdje leži ogromne poteškoće u liječenju i zašto više ljudi umire od anoreksije nego bilo koji drugi poremećaj prehrane.

Moje putovanje prema prevladavanju prejedanja

Mogu samo ustvrditi da mi je ova knjiga pomogla da promijenim mišljenje i nakon mjesec dana, i nakon što sam iskusila višestruke porive da popijem, nisam se prepustila njima i osjećam da je do sada za mene bila uspješna.

Vraćanje zdravlja vidim kao putovanje, uključivanje razmišljanja, hrane, vježbanja i, za mene, duhovne komponente (ozdravljenja). Svakako mi je daleko reklo da sam "izliječio" poremećaj prehrane i oporavio sam se od prejedanja, ali nadam se. Vrlo se nadam prvi put u dugo vremena.

Počinjem osjećati stvarnu mjeru kontrole i nade, a to je povezano s onim što sam naučio u ovoj knjizi. Ozbiljno preporučujem ili da pročitate njen memoar, ako bolujete od bulimije (bilo koje vrste) ili da pogledate besplatne informacije na njenoj web stranici.

Slažete li se s filozofijom na kojoj se oslanja, njezina metoda je radila za nju i do sada je to za mene.