Smanjite bolnu upalu boljom prehranom

Kredit za fotografije: Dan Gold na Unsplash-u

Upala je nejasan izraz, opisuje medicinsko stanje koje može utjecati na gotovo bilo koji dio vašeg tijela. Ako patite od boli ili nelagode za koje mislite da bi mogli biti povezani s vašom prehranom, pročitajte neke važne upute i savjete za smanjenje upale dobrom prehranom.

Što je upala?

Široki pojam, upala je definirana kao: "lokalni odgovor na stanično oštećenje koje je obilježeno kapilarnom dilatacijom, leukocitnom infiltracijom, crvenilom, vrućinom, bolom, oticanjem i često gubitkom funkcije, a služi kao mehanizam za pokretanje uklanjanja štetnih uzročnika i oštećenog tkiva. "

Na običnom engleskom jeziku, oteklina je rezultat curenja tekućine u tkiva. Upala je normalan imunološki odgovor u tijelu i nije uvijek nešto loše. Kratkoročno, lokalizirana upala ukazuje da se imunološki sustav vašeg tijela pokušava boriti protiv infekcije ili liječiti ozljedu. Ali kada se napusti prekomjerno napuštanje i ne nestane, postat će poznata kao kronična upala.

Fotograf: Kinga Cichewicz na Unsplash-u

Koji su najčešći simptomi upale?

  • Otečeni zglobovi
  • Bol u zglobovima i ukočenost
  • Gubitak funkcije zgloba
  • Toplina kože i / ili crvenilo

Stanje može biti teško otkriti, posebno ako imate dijabetes ili srčane bolesti. Ali ako se ne liječi, to može dovesti do srčanog udara ili moždanog udara. Kronična upala niskog stupnja također dovodi do debljanja.

Koju ulogu igra dijeta?

Vaš izbor hrane igra ključnu ulogu u tome da li razvijate upalu ili ne. Možete postati zarobljeni u začaranom krugu: loša prehrana i / ili pretilost omogućuju upalu, što onda uzrokuje daljnje debljanje i druge zdravstvene probleme.

Deset vrsta hrane koje mogu izazvati upalu:

  1. Šećer - Od sokova i peciva do umaka i začina, sve je teže pronaći hranu bez šećera u njima!
  2. Ulja biljaka - sadrže "visoku koncentraciju upalnih masti, omega-6, i malo su protuupalnih masti, omega-3."
  3. Pržena hrana - Prženje na visokim temperaturama samo povećava štetu nastalu upotrebom biljnog ulja.
  4. Rafinirano brašno - pizza, tjestenina i mnogi drugi favoriti napravljeni ovim sastojkom poznati su po visokom nivou šećera u krvi.
  5. Mliječni proizvodi - mlijeko, maslac i meki sirevi čine najviše štete. Suprotno uvriježenom mišljenju, ne morate konzumirati puno mliječnih proizvoda da biste ispunili svoje potrebe za kalcijem.
  6. Umjetna sladila - Teško je pronaći bilo što pozitivno za sastojke u pićima “dijeta” i niskokaloričnim proizvodima.
  7. Umjetni dodaci - Više umjetnih sastojaka? Fuj. Bojanje hrane i emulgatori samo su dvije stvari na koje morate paziti kada čitate etikete hrane.
  8. Zasićene masti - čips, bomboni i ostali masni zalogaji svi sadrže zasićene masti. Ništa ih obično ne naziva "bezvrijedna hrana".
  9. Konvencionalno meso - povremeno jesti meso (uključujući odrezak, piletinu i svinjetinu) nije nužno loše, pogotovo ako biste mogli koristiti dodatni protein i željezo. No, nutricionisti savjetuju da odaberete organsko ili travno meso koje je za vas bolje od hranjenja žitaricama.
  10. Prerađeno meso - Općenito, što manje je hrana prerađena, to je za vas bolja. Slanina, hot-dogovi i većina mesnih jela sadrže zasićene masti i upalne spojeve. Umjetne boje i konzervansi dodaju uvredu ozljedama.

Ako vam se čini da je vaša omiljena hrana izvan granica, nemojte gubiti srce! Poznat i učinkovit plan prehrane je mediteranska dijeta. Nutricionisti se slažu da tipična vožnja ovog svijeta ima tendenciju da vodi najboljem zdravlju i dugovječnosti.

Koje su nekoliko preporučenih mediteranskih dijetalnih namirnica?

Iako je pametno slijediti filozofiju „sve umjereno“, gotovo da nema ograničenja u količini ove hrane koju možete, i trebate, uživati.

Voće: borovnice, jabuke, naranče

Povrće: crvena paprika, brokula, cvjetača

Mahunarke: grah, grašak, leća

Žitarice: sirovi zob, kvinoja, ječam

Proteini: divlji losos, tuna, piletina

Ako patite od upale, odvojite malo vremena za snimanje i analizu prehrane. Poboljšanje vašeg cjelokupnog načina života može vam pomoći da izbjegnete mnoge medicinske probleme povezane s upalom.

Izjava o odricanju odgovornosti: Nisam liječnik, pa potražite liječnika.