Samo pet stvari koje su vam potrebne da se prestanete opsednuti hranom i emocionalnom prehranom

Glad za ljubav je mnogo teže ukloniti nego glad za kruhom. - Majka Tereza

Doista je potrebno samo 5 stvari koje trebate učiniti kako biste prestali emocionalno jesti.

Kad ste došli do točke da to više ne možete, vrijeme je da promijenite situaciju.

Znate da je emocionalno jedenje više nego samo smirivanje tjeskobe. Postoji nešto više što vam je potrebno da živite u miru, ispunjenju i zdravlju.

Kad poduzmete korake u nastavku, bit ćete na putu da postanete Svijesni jedci i da će emocionalno jesti već u prošlosti.

Priznavanje potreba vašeg tijela put je ka boljem odnosu sa samim sobom. Upoznajete više o vašim potrebama i eksperimentirate kako ih najbolje ispuniti. Upoznajete svoja ograničenja i mogućnosti za svoj život. Najviše dobivate kako biste naučili o onome što trebate bolje voditi brigu o sebi.

1. Jedite kad ste gladni.

Hrabrost je svojevrsni spas. - Platon

Znam, ovo zvuči kao totalno pojednostavljenje, ali koliko puta sebi uskraćujete hranu?

To može biti da uopće ne jedete ili ne dopuštate sebi da jedete određenu hranu.

Ako je vašem tijelu potrebna hrana za energiju, jednostavno nema zamjene hrane. Možete se odvratiti od sebe i odgoditi jesti samo tako dugo.

Vaši signali gladi mogu neko vrijeme prestati tiho, ali možete biti sigurni da će se oni vratiti i nećete ih moći ignorirati!

Jedite uravnotežen obrok. Izvrsno je ako je žudnja za uravnoteženim obrokom ili zakuskom jer vodite računa o obje potrebe odjednom!

Uživajte u jelu.

Odaberite ono što jedete mudro tako da dobijete fizičku prehranu koju vaše tijelo treba i zadovoljstvo koje također trebaju vaš um i srce.

Ponekad ćete jesti čisto za gorivo. Svi vodimo užurbane živote i ponekad je hrana samo sredstvo za postizanje cilja - stavljanje više goriva u motor kako biste mogli nastaviti dalje.

Hrana je također važan način na koji ljudi doživljavaju zadovoljstvo. Ako ono što jedete na nekom nivou nije ugodno, većinu vremena ostat ćete željni, nezadovoljni.

Barem jednom dnevno jedite za gorivo kao i za užitak.

2. Budite prisutni.

Točka moći je uvijek u sadašnjem trenutku. -Louise L. Hay

Radite samo jednu stvar dok jedete.

Kada vozite, gledate televiziju, radite za računalom, igrate igru ​​na iPadu, čitate itd., Niste u stanju biti svjesni što jedete, ako uživate u njemu, ako ste gladni za hranu, kad ti je dosta, itd.

Oduzimanje je jedan način uklanjanja osjećaja krivnje ili srama o tome što jedete, kako jedete, kako osjećate svoje tijelo i sebe.

Preusmjereno jedenje može više biti izjava o vašem odnosu prema sebi i potrebi za samilosti i poštivanju vaše potrebe i želje za hranjivom hranom.

Pažljivo jedenje je jedno sredstvo pomoću kojeg ćete u trenutku obratiti pažnju na okus, teksturu, aromu, boje itd. Hrane koju jedete.

Kad pažljivo jedete, možete donositi procjene o svom odnosu s hranom i o načinu na koji poštujete svoje tijelo.

3. Prepoznajte svoje osjećaje.

Najbolji izlaz je uvijek prolazan. - Robert Frost

Smirite tjeskobu prije jela, umjesto da jedete za smirivanje anksioznosti. Lakše je reći nego učiniti, zar ne?

To može biti varljivo jer glad pogoršava tjeskobu. Anksioznost može biti i jedan od prvih znakova gladi. Brzo se zakomplicira.

Naši preci trebali su paziti na hranu, možda su je malo oštroumili, pa kad bi bila dostupna, našli bi je i pojeli. Iako je hrane danas u izobilju, kad se zanemari glad, započne ovaj mehanizam ranog preživljavanja, možda ćete i vi postati pomalo oštri.

Pomozite sebi da usporite. Izvršite svoje najbolje tehnike smanjenja anksioznosti, nekoliko dubokih udisaja, malo smirujuće joge, kratke meditacije svijesti, 2–5 minuta ili tako nešto, a zatim pojedi uravnoteženi obrok ili međuobrok. Hrana će pričekati.

Zabrinutost je jedan od najčešćih osjećaja koji dovodi do emocionalnog jedenja. Jedenje je nešto što treba učiniti, to će vam oduzeti razum i ovisno o hrani, vaš će mozak biti potaknut na oslobađanje umirujućih moždanih kemikalija.

Put kroz to je prepoznati zabrinutost, utvrditi njen uzrok i učiniti sve što možete kako biste riješili situaciju.

Ponekad to znači napraviti akcijski plan, a drugi put znači uvjeravanje sebe i stvaranje mirnog okruženja kada učinite sve što možete.

Povećajte svoju svijest o osjećajima koje najčešće susrećete. Emocionalna svijest vaš je osobni vodič za sprječavanje emocionalne prehrane.

Kad znate što se događa unutra, imate opcije za bolju samohranu. Emocionalno jedenje više nije odvraćanje od onoga što vas doista muči, znate i imate izbor u načinu na koji upravljate sobom.

4. Ne ostavljajte moral zbog odabira hrane.

Imati zdrav odnos s hranom znači da niste moralno superiorniji ili inferiorniji na temelju svojih načina prehrane. - Evelyn Tribole

Hrana nije grešna! Koliko se hrane naziva grešno ukusnom?

Koliko puta ste čuli, obično u vrijeme deserta, "večeras nam je tako loše?"

Što ako prihvatimo da naša tijela uživaju u ugodnim iskustvima poput jela dobre hrane?

Prihvaćanje u punom smislu znači poštivanje vaše želje za ugodnim iskustvom s hranom, bez presuđivanja.

Kad prihvatite da ste jeli koji vole dobru hranu, otvara vam se mogućnost da prihvatite vrijeme kada trebate jesti isključivo za gorivo, znajući da ćete uskoro pojesti ugodniju hranu.

Ponekad trebamo jesti samo za gorivo. Imate veliki sastanak u dva sata, a važno je da imate uravnotežen ručak u podne, tako da se točite, razmišljate jasno i na svoju igru.

Ponekad jedete samo za zadovoljstvo. Razmislite o rođendanskoj torti ili posebnoj hrani koju imate samo na prazničnim proslavama. Ove namirnice i ritual njihove prehrane simboliziraju važnost trenutka.

Hrana ima različitu hranjivu vrijednost, a ne različitu moralnu vrijednost. Jedite dobro i uživajte.

5. Tražite vezu.

Ljubav nije nešto što dajemo ili dobivamo; to je nešto što njegujemo i razvijamo, veza koja se može razvijati između dvoje ljudi samo kad postoji unutar svake od njih - mi možemo voljeti samo druge onoliko koliko volimo sebe. - Brene Brown

Emocionalno jedenje može biti pokretač ponovnog povezivanja s nekim, sjećanja, misli, osjećaja itd.

Kad imate žudnju za određenom hranom, je li to sjećanje ili osoba s kojom se želite povezati i je li hrana način da se to ostvari.

Emocionalno jedenje je put do odnosa koji želite doživjeti. Problem je što vam emocionalno jedenje ne može pomoći da se povežete na način na koji želite i trebate da se povežete s drugima ili sa sobom.

Povećavanje svijesti o emocionalnom jedenju i osjećajima koji su vas doveli postoji način da se krenete prema onome što vam je potrebno. Svijest vam može pomoći da se iz opsjednutosti hranom preusmjerite na odnos i da svoje potrebe ispunite.

Ovih pet jednostavnih stvari odvest će vas toliko dalje na put da zaustavite emocionalno jedenje nego što je ikad mogla dijeta. U sebi imate odgovore koji su vam potrebni. Nadam se da će vam nekoliko gore navedenih alata pomoći da ih otkrijete!

Želite još ovakvih dobrih stvari?

Ako vam je ovaj članak govorio, kliknite ovdje kako biste dobili svoj primjerak brzog početka savjesnog jedenja. Promijenite svoj odnos prema hrani zauvijek!