Jedini savjet o dijeti koji će vam ikada trebati

Što učiniti u moru savjeta o prehrani

Na slici: Zdravi? Otrov? Ovisi o tome koga pitate

Ako želite smršavjeti, puno je teških izbora. Namijenjeno vam je jesti doručak, unosite puno masnoće, pazite da nikada ne jedete prerađenu hranu, propustite barem jedan obrok dnevno (u najboljem slučaju doručak), cijele izrezati ugljikohidrate, samo jesti gotova jela s oznakom 'dijeta' i naravno, jedemo upravo ono što su jeli naši preci - osim ne stvarno jer više nema te hrane. Samo jedite kao što su to radili naši preci.

Trebali biste slušati stručnjake, jer oni znaju o čemu razgovaraju, ali također pamte da Youtuber s nevjerojatno lijepim životom i šestero paketa zna više o dijeti nego bilo tko. Počnite jesti samo meso i zapamtite da je, ako vam ne uspije, to krivi, jer je meso savršena hrana.

Uvijek je kriv za tebe *. To je ono što dijetu čini zabavnom!

Na slici: Yaaaaaaaaaay

Ako se osjećate izgubljeno na stadionu prepunom neprirodno netaknutih ljudi koji vrište savjete o dijeti - „vegani su najzdraviji ljudi na zemlji!“ - vjerovatno ste potražili savjete o dijeti na internetu.

To nije lako mjesto.

Kome vjerovati?

Prvo što treba razmisliti jest kome vjerovati. Slušate li osobu s desetak stupnjeva ili tip s dovoljno mišića da otvori vlastiti restoran s morskom hranom?

Odgovor je jednostavan: nema najboljeg odgovora. Zapravo je potpuno besplatno shvatiti da na internetu zapravo nema nikoga tko bi vam pružio sjajne, personalizirane savjete. To je i prilično očito kada razmislite: personalizirani prehrambeni savjet je složena jednadžba. Vaše prehrambene potrebe razlikovat će se od onih većine ljudi, osim ako internetski guru živi tamo gdje radite, ne poznaje sve trgovine, može vam reći što je dostupno i sezonsko, a može vam pomoći u proračunu da udovolji vašim potrebama.

Ništa od toga ne može stati u kratku objavu na blogu. Još manje u tvitu od 280 znakova.

Najbolje je da tražite savjet je da se odjavite, prestanete tweetati ljude poput mene i rezervirati sastanak s nekim tko je proučavao dijetu. Ovisno o tome gdje živite, možete pronaći akreditirane, registrirane profesionalce koji imaju minimalni standard obrazovanja i obuke o prehrani koji vam mogu dati mnogo bolji savjet od slučajnog bloga koji ste pronašli na mreži.

Internetski forumi mogu biti izvrsna mjesta za podršku i pomoć, ali nikada nećete znati je li osoba na drugom kraju uistinu toliko iskusna kao što kaže. Bolje je razgovarati s nekim tko je zapravo proučavao to pitanje, ako je to uopće moguće.

Većina dijeta je jednaka

Ovo nas dovodi do najvećeg problema u potrazi za savjetima o prehrani - dokazi govore da većina toga dugoročno ne uspijeva. Jedno veliko istraživanje s preko milijun ljudi širom svijeta otkrilo je da je više od 60% ljudi probalo dijetu, s vrlo malim uspjehom. To se u literaturi ponavlja iznova i iznova i iznova: neke dijete u kratkom roku djeluju bolje, ali nakon nekoliko godina sve dođu do iste točke.

Dugoročno, većina dijeta ne uspije.

Za one od nas koji su probali dijetu, ovo ne iznenađuje. Prvi tjedan bilo koje dijete je jednostavan - super ste pozitivni, gubite kilograme, veseli i veseli. Treći mjesec u, kada je vaša mašta prošla kroz sretnu fazu i prešla u mjesto "ubojstva svih oko vas", mnogo je teže nastaviti žvakati pirjanu piletinu i brokoli.

Na slici: Fino za obrok, depresivno za cijeli život

Jednostavna činjenica je da, bez obzira na to što vas netko putem interneta savjetuje, dokazi pokazuju da to vjerojatno neće dugoročno raditi. Najbolji uspjeh u mršavljenju obično dolazi iz programa koji utječu na više područja vašeg života, kao što su integrirani režim prehrane i fitnessa ili profesionalno podržani plan prehrane.

Također nema stvarno dokaza da bilo koja pojedinačna dijeta djeluje bolje od bilo koje druge. Neke prehrane djeluju malo bolje kratkoročno - posebno dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata - ali dugoročni rezultati imaju iste rezultate kod većine dijeta vani. Jednim pregledom dokaza koji uspoređuju male količine ugljikohidrata s nizom drugih dijetalnih opcija utvrđeno je da su, nakon dvije godine, početne blagodati izblijedjele, a čini se da najbolji dokaz za to potkrepljuje.

Vrijedi napomenuti da ionako nema mnogo dokaza da dijeta išta bolje uspijeva na bilo čemu drugom osim na surogatnim ishodima. To znači da možemo pokazati da jedna dijeta poboljšava vaš kolesterol više nego druga, ali nema mnogo dokaza da vam to zapravo poboljšava život.

Ljudi ne dijetu za svoje trigliceride: oni dijeta da ne bi imali srčani udar. Da bi se uklopili u njihovu vjenčanicu. Odlaziti na plivanje bez osjećaja samosvijesti i straha.

Na slici: Moj osobni razlog gubitka kilograma

Znamo da gubitak kilograma ukupno smanjuje rizik od smrti i poboljšava zdravlje na bezbroj načina, ali jednostavno nema mnogo dokaza da je to slučaj s određenom dijetom.

Ovo ima savršenog smisla. Dijeta je puno više od hrane koju jedete. Dijeta je druženje, obitelj, to je slavlje, kultura i prijateljstvo i još mnogo toga. Postoji razlog zašto se mnogo dijeta gradi oko "plemena", to je zato što mijenjanje onoga što dugoročno jedete znači promjenu gotovo svakog elementa vašeg života.

Dijeta koju odaberete može biti najmanje bitna stvar kod gubitka kilograma.

Jedan, jednostavan savjet

Što nas, konačno, dovodi do jednog jednostavnog savjeta za dijetu. Onaj sveti gral koji svima govori točno kako mogu izgubiti kilograme i to lako.

Idemo.

Fotografije s dionicama za

Savjet je: radite sve što vam odgovara.

Jednostavan. Učinkovita. Nevjerojatno neugodno, beskorisno, a opet posve točno. Nema mnogo dokaza da su dijeta dugoročno učinkovita. Sigurno nema dokaza da je određena dijeta najbolji način. Trenutačni najbolji dokazi govore da, ako smršavite radeći nešto, nastavite to raditi sve dok to nije štetno za druga područja vašeg zdravlja.

Ako je Paleo vaš džem - super! Ako mislite da je put vegana takav put, učinite to! Najvažnije je zapamtiti da je dijeta stil života, a ne samo hrana koju jedete. Ako odlučite jesti samo meso, to će promijeniti tko su vaši prijatelji, gdje kupujete, čime se vikendom bavite. Ako izbacite svu prerađenu hranu iz svog života, to može značiti da su vaši dani provedeni vrlo drugačije.

Ako se dijeta ne uklapa u vaš život, vjerovatno neće uspjeti. Bez obzira na promjene koje ste napravili mora biti barem toliko važna koliko potencijalno gubite vrijeme s prijateljima i obitelji, što je velika obveza uložiti.

Znamo da je gubitak kilograma - ako imate prekomjernu težinu - vjerojatno najbolji put.

Ali kako doći?

Dokazi ukazuju na to da sve ovisi o vama.

Ako ste uživali, pratite me na Medium, Twitter ili Facebook!

* Napomena: NIKADA niste krivi. Dijeta je jebeno teško, a ljudi koji vas krive za to što niste slijedili njihove apsurdne recepte griješe.