Psihološki trik za korištenje odgode za zdravije odluke

Okvir uma koji vam daje udarac u pravom smjeru.

Fotografija Elena Koycheva na Unsplash-u

Trenutno, sjedeći u mojoj kuhinji, stoji kutija čokolade Ferrero Rocher.

Ostatak nakon večeri na dasci. Moji prijatelji su ih odbili vratiti sa sobom kući. Moj partner ih je zaboravio uzeti u posao. Pokušao sam im se oduprijeti, ali bulje u mene, zlatna folija se treperi, premaz od lješnjaka koji me zove.

Pa tu su i oni. Iskušavajući me.

Pojesti ga samostalno ne bi bio problem. Ali znam i sebe i znam da to nikad ne bi bilo samo jedno. To bi bila cijela kutija. I premda je želja da počnem odmotavati samo jednu čokoladu obloženu lješnjakom od zlata, oštroumna želja da budem zdrava sprečava me da jedem onu ​​- a onda i cijelu kutiju.

Volio bih da poželim pojesti jednu od jabuka koje imam, a ne da se predajem iskušenju. Znam da ću se osjećati bolje nakon što ga pojedem, a znam da će mi izbor pomoći u dugoročnim zdravstvenim ciljevima.

Ali kombinacija okusa lješnjaka i čokolade meni je neodoljiva. Obožavam odmotavati te prigušene male folije, otkrivajući blago ispod. Tako da znam da ću popustiti, odabirom čokolade preko jabuke. Postoji samo jedan problem.

Stavio sam ih na najvišu policu u kuhinji. Ja sam ugodno uguran ispod pokrivača, u dnevnoj sobi, daleko. A kutiju s vodenim kanalima zatvorim.

Na kraju ustanem i odem u kuhinju. Zamišljam kutiju. I nakon nekoliko sekundi razmišljanja odabirem jabuku.

Pošto sam odustao od donošenja odluke, zbog svih namjernih prepreka na mom putu, pomoglo mi je da donesem izbor za koji znam da je dugoročno bolji.

Evo kako možete koristiti odugovlačenje kako biste vam pomogli da donesete zdrav izbor.

Prokrastinacija kao zdravstveno sredstvo.

CalTech je otkrio da će ljudi, kada duže vremena razmatraju svoje mogućnosti za hranu, vjerojatnije donijeti zdravije odluke. Ispada da kada donesemo žuran odabir, učimo preferirati ukus, a ne prehrambene vrijednosti.

To ima intuitivnog smisla: kad se požurite, zgrabite ono što će vam vjerovatno biti najukusnije, stvar koja vam u tom trenutku pozove. Mislim da ne lažem kad kažem da će većina nas zgrabiti čokoladnu koricu preko jabuke kad je prisiljena žuriti s izborom.

Osim toga, kada žurimo sa svojim postupcima, zadajemo majmune majmuna koji se napajaju u vrijeme kada je kalorija bilo malo i željeli smo da išta sa masnoćom i šećerom ostane što bolje. Prošlo je samo nekoliko stotina godina otkako je dostupna masna, slatka hrana, a tek u posljednjih nekoliko desetljeća ona su bila lako dostupna. Naši mozgovi još nisu stvarno shvatili.

U današnje vrijeme izazovi hrane malo su drugačiji. Više smo usmjereni na osiguravanje da dobijemo sve potrebne hranjive tvari i vitamine. Potrebno je samo neko vrijeme da vaš moderni mozak shvati vaš mozak majmuna.

Fotografija Patricka Forea na Unsplash-u

Kad vam treba vremena, bilo po izboru ili zato što morate, skloniji ste razmatranju prehrane u odnosu na ukus. Imate pravo mišljenje da razmišljate o dugoročnim koristima, a ne o kratkoročnom zadovoljenju.

A koja je još bolja vijest? Što češće birate zdrave, veća je vjerojatnost da ćete početi razmišljati o zdravlju prije ukusa. Možete se trenirati, odlažući ove odluke, da jedete hranu kakvu doista želite jesti, a ne hranu koja vas u ovom trenutku čini dobro.

Ljudi su prirodni odvjetnici - zato postoji toliko članaka vani koji obećavaju izliječiti vašu odgodu jednom zauvijek. Ali ne slažem se. Trebali biste prihvatiti svoju odgodu i naučiti kako možete raditi s njom, umjesto protiv nje.

Kako proaktivno koristiti procrastination.

U mom prethodnom primjeru bilo je nekoliko prepreka na putu mog izbora. Režirao bih kutiju zaključanom. Stavio bih je na najvišu policu, kad mi treba stolica da je dosegnem. Sretno sam se i uvukla na kauč, super ugodno.

Fotografija Matthewa Henryja na Unsplash-u

Sve su to bili svjesni izbori koje sam donio kako bih bio manje privlačan da ustanem. Iako sam znala da želim čokoladu, također sam htjela da ne moram da dobijem stolicu i ne odvrnem kutiju.

Dalo mi je dovoljno vremena da razmislim o mogućnostima. I na kraju, to je bilo sve što sam trebao da napravim izbor za koji sam znao da je najbolji za mene.

Svi znamo prednosti zdrave hrane. Ponekad nam treba samo potisak da bismo nam pomogli da koristimo mozak 21. stoljeća umjesto našeg majmunskog mozga, zaglavljenog još u 10.000 pr.

Kako to možete učiniti kod kuće:

Jednostavno je kao i postavljanje prepreka na putu nezdrave hrane.

Neke opcije:

  • Stavite nezdrave grickalice na visoka mjesta
  • Prisilite se da pojedinačno izađete i kupite nezdrave grickalice
  • Grickalice na kaseti zatvorene
  • Neka partner sakrije vaše zalogaje
Jedna osoba koju poznajem zakrpačuje svoj ormarić za užinu. Dobivanje ključa oduzima vrijeme i energiju, a kad ga dobije, imala je vremena razmišljati kako bi mu bilo bolje čekati večeru.

Sve se svodi na ovo: učinite zdravu hranu jednostavnom za doći do hrane koju više ne želite jesti na teškim lokacijama.

Kad dođe vrijeme da odlučite koju zakusku želite, usporit će vas vaša prirodna inercija koja vas sprečava da radite teške stvari. I na taj način možete učiniti da odugovlačenje funkcionira za vas u donošenju zdravih izbora.

Ovdje potražite moj četverodnevni tečaj e-pošte na Srednjem.