Vrhunski planovi treninga i prehrane prema obitelji Bucket List

UVOD U PORODICU POPISA PORODICE

Pozdrav, mi smo obitelj Bucket List! Mi smo puna obitelj koja putuje na pustolovinu širom svijeta. Na putu imamo 2 male djece, Dorothy (5) i Manilla (3) s bebom # 3! Više od 2 godine živjeli smo na putu radeći kao novinari obiteljskog putovanja. Zajedno smo posjetili 49 zemalja i proveli na 186 letova. Svoja putovanja dokumentiramo na Instagramu, Facebooku i YouTubeu.

Zdravlje je glavni prioritet naše obitelji, ali putovanje može biti vrlo teško. Ovaj blog objavljuje detaljne detalje o našim planovima vježba putovanja i planovima prehrane. Svaki odjeljak u nastavku podijeljen je u 2 različita dijela, NJEGOVI (napisao Garrett) i HERS (napisala Jessica). Napravili smo i video koji dijeli nešto više o našem zdravlju i kondiciji širom svijeta: https://youtu.be/Aa9gK2E4BBg

NAJVAŽNIJI DIO: ZAŠTO

NJEGOVO: Završio sam igrati kolegijalni nogomet prije otprilike 3 godine. Činilo mi se da sam u ključnoj dobi kada većina mladića ili odustane od zdravlja i kondicije ILI zauvijek to učini dijelom svog života. Pa sam nazvao dvojicu svojih bliskih prijatelja i rekao, „SADA je vrijeme! Ulazimo u najbolju formu naših života! Ako to ne učinimo sada, postat ćemo sve teže kako postajemo. A ako to učinimo sada, onda možemo uživati ​​u svojim zdravim tijelima do kraja života! “.

Iznenađujuće, snažno zdravo tijelo učinilo je putovanje mnogo lakšim i definitivno ugodnijim. Mogu pritisnuti ručicu od 30 kilograma što olakšava podizanje 20 kg prtljage u pretinac;) Stvarno, naša putovanja po svijetu ispunjena su planinarenjem, ronjenjem i vremenom na plaži s djecom, a to je sve moguće i ugodno zahvaljujući fit zdrav način života.

NJEGOVO: Zdravlje i kondicija postali su ogroman dio onoga što jesam. Obožavam isprobavati nove vježbe, učim nove zdrave recepte i gledam kako moje tijelo reagira na različite izazove. Raditi i jesti zdravo više nije opterećenje, to je nešto što trebam i žudim. Jedenje loše može mi uništiti dan, ali dobar trening može izliječiti sve i učiniti da se svaki dan osjeća produktivnim i cjelovitim. Vježbanje je jedna od rijetkih stvari koje svakodnevno radim za sebe. To je moje "ja" vrijeme i pokazalo se presudno za moje fizičko i mentalno blagostanje.

Nije važno gdje se nalazimo, pazimo da vježbamo SVAKI dan. Posebno je zabavno gledati kako različite zemlje i kulture širom svijeta pristupaju zdravlju i kondiciji.

NAŠE MISLI O PUTOVNOJ DIJETI

NJEGOVO: Odmor je kada se većina ljudi odrekne bilo koje zdrave prehrane. Evo nekih što me motivira da držim discipliniranu zdravu prehranu na putu.

Više volim osjećaj zdravlja nego što volim okus junk food. Zaista, ovisnik sam o osjećaju bistrog uma i snažnog tijela koji dolazi samo od jela čiste i zdrave. To posebno vrijedi za vrijeme odmora i putovanja. Kada slećem na udaljeni tropski otok, ne želim da se osjećam zamršeno i grubo, želim plivati ​​i igrati! Kada sletem u novi grad u jedinstvenoj kulturi, ne želim se osjećati umorno i slabo, želim istraživati!

Zato je najbolje zdravu prehranu učiniti prioritetom. Znajte koja hrana šteti vašem tijelu i koja hrana pomaže. Izbjegavajte loše i tražite dobro. Ispod u POGLAVLJU 4: NAŠE DIJETE U PUTU Uključujem koje namirnice točno preporučujem, osobito tijekom putovanja.

Posebno u dane putovanja, prije putovanja, pobrinite se za trgovinu i spakirajte neke zdrave grickalice. Jutro pojesti dobar VELIKI doručak kako vas manje neće tjerati avionska hrana i bezvrijedne grickalice. Zatim, nakon dana napornog putovanja i laganog jedenja, gorivo svoje tijelo dodatno hranjivim obrokom poput zelenog smoothieja ili salate.

ONA: Svaka zemlja ima različite dijete. Neke su zemlje prirodno vrlo zdrave, a druge nisu. Pronašli smo u zemljama poput Japana, Koreje, Grčke, Novog Zelanda i Australije vrlo zdrave kuhinje. Pronašli smo da zemlje poput Filipina, Italije, Tonge i Nepala imaju manje zdrave mogućnosti.

Čak i ako zemlja ima zdrave kuhinje i obroke, najteže mi je pronaći zdrave grickalice i dodatke zdravlju na putu. Na nekim mjestima može biti teško pronaći proteinske šipke, prije / poslije vježbanja, superhrane, suho voće itd. Pa kad ih pronađemo, zalihamo! Pronašli smo sjajnu prodavaonicu prehrane u Seulu u Koreji i kupili 48 paketa proteinskih šipki koje su nas uštedile za dva tjedna u Nepalu.

Grickalice su često najteže, ali evo nekoliko dobrih zalogaja koje sam pronašla u većini zemalja: kolači od riže, maslac od kikirikija, suho voće, orasi, štapići mrkve, celer i jogurt.

Godišnji odmori vam olakšavaju požutjelo. Nakon nekoliko tjedana putovanja, kad smo shvatili da je to naš životni stil, a ne odmor, naučili smo da se moramo pridržavati dijeta. U hotelima uvijek postoje zdrave opcije za buffet doručak, naučio sam preskakati kroasane i palačinke i držati se omleta i voća.

Ali postoje 2 iznimke koje si uvijek dopuštamo. 1. Sigurni smo da ćemo isprobati lokalne poslastice jedinstvene za različite kulture poput tredelnika u Češkoj, vafla u Belgiji i čokolade u Švicarskoj. 2. Ako smo gosti i netko nam je zamišljeno pripremio poslasticu ili jelo, tada uvijek s zahvalnošću uživamo :)

NAŠE DIJETE PUTOVANJA

NJEGOVO: Moj trenutni cilj je postizanje mišićne težine (trenutno 165 kilograma i želi postići 180) uz održavanje niskog postotka tjelesne masti (7% ili niži). Svaki dan naporno radim u teretani, tako da za mene dijeta ima sve razlike. To u potpunosti može potaknuti ili u potpunosti blokirati sav moj naporan rad i razvoj. Na cesti se zdravo hraniti znači tražiti najbolje stvari dostupne gdje god se nalazili. Ovdje je popis dobrih namirnica koje tražim dok putujemo. Također, ovdje je otprilike ideja što jedem svakodnevno: plan obroka /// 4–5000 kalorija (na temelju mog cilja čistog zdravog debljanja).

OVO: Trudim se da budem što dosljedniji zdravoj prehrani. Kad sam se vratio kod kuće, moja stroga dijeta je puno lakša. Svakodnevno težim za 6 malih, uravnoteženih obroka. Nastojim to učiniti što je više moguće i na cesti. Za doručak pokušavam imati omlet od povrća (snijeg od bjelanjaka), slaninu, jogurt i nešto voća. Jedem proteinski bar ili shake nakon jutarnjeg vježbanja. Salate za ručak. Oras i voće za popodnevni međuobrok. A onda za večeru, kušam večeru s visokim udjelom bjelančevina i niskih hidrata. A na kraju dana spremam mjesta za malo čokolade. )

NAŠE MISLI O RADNICI NA PUTU

NJEGOVO: Vježbanje može biti naporno kad putujete, ali to može učiniti i vaša putovanja dodatnim zabavnim! Volim ići na jutarnju trku. Odličan je način da vidite novo mjesto već prvog dana. Također, ako je na raspolaganju teretana, to je cool način da vidite jedinstvenu stranu različitih kultura i često sretnete ljude.

Bilo da putujete s obitelji ili s nekim prijateljima, zajednički rad jedan je od najboljih načina da započnete dan. Postoji samo zabavna posebna veza koja proizlazi iz zajedničkog rada.

Držim se vrlo stroge rutine vježbanja. To mi pomaže da se pridržavam rasporeda i osiguram da se svaka mišićna skupina uravnoteži. Moj trening (ispod u odjeljku 6: NAŠI PLANOVI RADA PUTOVANJA) najbolji je u teretani, ali naučio sam se prilagođavati kad teretana nije dostupna. Važno je držati se rasporeda bez obzira na sve. NIKADA ne propustim dan. Ako bih trebao raditi Latino padove u teretani, koristio bih stroj. Ali ako to nije dostupno, ja radim najbliži ekvivalent poput izvlačenja na nekim majmunskim šipkama ili na balkonu. Pronalazak pametne zamjene je pola zabave;)

U posljednje vrijeme volim uključivanje djece u naše vježbe. To NIŠTA nema veze s tim da izgledaju dobro, da rade dobro ili su snažni. U ovoj se fazi radi jednostavno o tome da se zabave dok razvijaju zdrave navike. To je sve. Samo dobra zdrava zabava i volim je!

NJEGOVI: Zabavno smo isprobavali teretane u različitim zemljama. Čak planiramo naše hotele i smještaj oko teretana. I potrošit ćemo $$$ kako bismo stekli čak i tjedan dana članstva, što ponekad može biti skupo, ali za nas je to prioritet. Pokušavamo pronaći teretane s dječjim klubovima kako bismo svi zajedno mogli ići u teretanu. Ako nema kluba za djecu, Garrett će se obično buditi rano i vježbati dok mi još spavamo, a zatim ćemo djecu odvesti u park dok ja odlazim u teretanu. Naš dan se službeno ne započinje dok nismo proradili :)

Putujemo s dobrim grupama otpora u slučaju da ne možemo pronaći teretanu. Također smo naučili biti vrlo kreativni u treninzima s tjelesnom težinom i podizanjem prtljage iznad glave;)

Garrett i ja smo sigurni da radimo danima putovanja. Vježbanje ujutro prije dugog dana putovanja pomaže vam u cjelokupnom raspoloženju, a vježbanje čim stignete odličan je način da se istegnu mišići, da se očiste toksini iz tijela i da vašem umu postane potrebno potrebno resetiranje.

NAŠE PUTOVNE RADNJE

NJEGOVA: Sastavio sam poseban plan vježbanja od ponedjeljka i subote koji se razvija svaki mjesec. Promjenjive varijable i vježbe se mijenjaju kako bi se potaknuo napredak i izbjeglo stvaranje platoa.

Posebno sam dizajnirao listu vježbanja tako da se brojevi svakog tjedna slažu jedan na drugi. Zbog toga mi je brzo i lako vidjeti moj MAX (najtežu težinu koju sam uspio podići) i LIMIT (koliko ponavljanja sam uspio postići), što mi je dalo jasan cilj da pobijedim. Imajući tako čvrst plan pomaže mi da budem učinkovitiji u teretani, tjera me da radim više i pomaže mi prikladno odmjeriti dane za odmor između mišićnih skupina.

Ovdje je veza za pregled i preuzimanje svakog radnog lista za svaki mjesec: https://goo.gl/oiH7Pw

NJEGO: Osobno sam pronašao ljubav prema dizanju utega. Volim da se osjećam snažno i osjećam kao da moje tijelo dobro reagira na teško dizanje. Rotiram između liftinga i kardioza svaki drugi dan. Svaki dan podizanja usredotočen je na jednu ili dvije određene mišićne skupine. Ovisno o mjesecu, imam različite fokusiranja, ovisno o tome što pokušavam postići. Budući da sam trudna, nastavila sam se dizati teško. Samo usporavam, spuštam težine po potrebi i slušam svoje tijelo. Ovdje možete pronaći neke vrste treninga.

DODATAK PUTOVANJA

NJEGOVO: Evo neprestanog popisa omiljenih dodataka. Uvijek pokušavam nove stvari vidjeti što pomaže mom tijelu da djeluje i osjeća se najbolje. Evo mog trenutnog popisa dodataka koji koristim: dobri dodaci.

NJEGOVO: Uvijek imamo nekoliko osnovnih dodataka: C4 prije vježbanja, BPI BCAA, kolagen, protein sirutke, veganski protein, laneno sjeme, chia sjemenke i zeleni dodatak povrća. Često imamo Magic Bullet blender koji uzmemo sa sobom. Potrudimo se dobiti dobar proteinski shake za prehranu tijela nakon vježbanja.

Hvala na čitanju. Javite nam ako imate bilo kakvih pitanja, jer ćemo u ovaj post neprestano dodavati korisne informacije.

Sretna (i zdrava) putovanja! Iskreno,

Obitelj s popisom kanti