Zbog toga ne gubite kilograme na ketou

Dakle, keto dijeta ne funkcionira onako kako ste očekivali.

Evo 9 dokazanih pokazatelja koji će vam pomoći pucati u ketozu i sve sjajne prednosti koje dolaze s tim.

1. Trag

Ne mogu to naglasiti dovoljno, zato je broj jedan na mom popisu.

Najveća pogreška koju ljudi čine je ta što ne prate svoje makronaredbe. Ovo će vas samo spriječiti da dostignete ketozu.

Postoji puno besplatnih aplikacija za praćenje koje možete preuzeti kako biste bili na dobrom putu. Sviđaju mi ​​se MyFittnessPal, Keto i CarbManager.

CarbManager smatrao mi je najdražim jer ima puno unaprijed spremljene hrane; možete skenirati barkodove; daje hranu "keto rezultat" kako bi znali koliko je ta hrana prijateljska; on oduzima vlaknaste i šećerne alkohole kako bi vam dao neto ugljikohidrate, i omogućuje vam da znate koliko ste blizu (ili daleko) od svojih ciljeva ugljikohidrata / proteina / masti.

Pratite sve što jedete, čak i minute daha (oh da, u tom dahu ima ugljikohidrata).

Potrebno vam je samo nekoliko sekundi, a ako se naviknete povući aplikaciju svaki put kada jedete, učinit ćete puno svjesnijom što stavljate u usta - okončajući bezumno jedenje.

I budite iskreni prema sebi, možete prijaviti da ste pojeli samo 2 čipsa, ali vaše tijelo zna da ste pojeli 22. Čak i ako hranu ne prijavite pošteno, vaše tijelo će! Otkrivam da kada ne pratim šta jedem, obično mogu ostati nisko na ugljikohidratima, ali ne dobijam dovoljno masti. Što me dovodi do ...

2. Jedite masti

Ja znam ja znam. Uvjetovali smo se prezirati riječ mast. A sada ti kažem da jedeš više toga?

Ponovite za mnom: "Nisu sve masnoće loše." "Jelo masnoće je dobro za vas." "Mogu li, molim vas, imati više slanine?"

Može biti teško prebaciti svoj mentalitet da si dopustite da konzumirate više masti, ali zaista je to vrlo nužan dio ulaska u ketozu. Kad oduzmete šećere i škrobove koje vaše tijelo koristi za energiju, proizvest ćete ketone i vaš super pametni stroj tijela prebacit će se na unos masti zbog energije.

Dopustite da vam kažem, imao sam puno energije da se poštedim kada sam započeo keto, ali moje tijelo koje voli ugljikohidrate štedjelo je sve i ne koristim ga više od izolacije. Jednom kad su se ti ketoni pokrenuli, imao sam nevjerojatnu količinu energije kada sam počeo sagorijevati masti umjesto ugljikohidrata, a mast se počela topiti iz mog tijela.

3. Priprema

Ako niste pripremljeni, dobar je način da se postavite za neuspjeh. Morate napraviti plan, posebno kad započinjete, i držati se njega.

Opskrbite se nekim osnovnim sredstvima za keto u vašem domu i na poslu. Zadržite nekoliko keto grickalica u svom automobilu. Obavezno provjerite jesu li uvijek spremne za slučaj nužde kad iskuse iskušenja. I planirajte obroke prije vremena.

Priprema obroka ne moraju biti sve Bento kutije i složene pripreme. Većinu vikenda kupujem rotisserie piletinu i vrećicu salate. Ponekad u salatu dodam bademe, parmezan ili malu šaku bobica, a na poslu držim bocu preljeva od plavog sira u hladnjaku. Ta-Da! Priprema za ručak vrši se tijekom tjedna!

Neka vam obroci budu jednostavni, posebno u početku. Ne opterećujte se isprobavanjem 7 novih recepata tjedno! NEKA BUDE JEDNOSTAVNO. Potražite nekoliko recepata s niskim udjelom ugljikohidrata i počnite tamo.

Fotografija alana KO na Unsplash

4. Iskop skale

Budimo iskreni ovdje, je li skala VEĆ bila vaš prijatelj? Vaga je kreten i ne želi sprijateljiti.

Ne potencirajte se brojevima na ljestvici, postoje bolji načini za mjerenje gubitaka. Vaša težina fluktuira cijeli dan, pa čak i svakodnevno vaganje svakog dana nije tačan način za mjerenje gubitaka.

  • Slike su moj omiljeni način za mjerenje uspjeha. Snimite sebe u što je moguće manjoj odjeći (možda ćete ovdje morati koraknuti izvan svoje zone udobnosti) i fotografirajte istu fotografiju s vremena na vrijeme. Kad primijetim da se vaga prestaje kretati, razvaljam slike i vidim rezultate. "Hej gledaj, izgubio sam dva koluta s leđa!" Vaga vam to neće reći!
  • Još jedan sjajan podsjetnik koliko ste stigli je dobra olova mjerna vrpca. Izmjerite ruke, prsa, struk, bokove i bedra i zapišite ih. Vjerojatno ćete vidjeti rezultate s mjerenjima prije nego što vidite rezultate s ljestvicom.
  • I iako je vaga zlo stvorenje, može biti korisno. Ali pokušajte ne opterećivati ​​se svakodnevno ili ćete se možda onesvijestiti. Preporučujem samo vaganje mjesečno, ali znam da neki ljudi ne mogu tako dugo čekati. Tjedan je također u redu, samo nemojte biti naporni prema sebi ako ne vidite velike promjene iz tjedna u tjedan. Više uopće ne posjedujem ljestvicu tako da iskušenje ne bi bilo tu. Vagam u teretani na početku svakog mjeseca. Čekanje toliko dugo obično mi daje veći osjećaj postignuća kada vidim gubitak.

5. Prilagodite kalorije i makronaredbe

Ponekad, čak i kada se pridržavate svojih makronaredbi (ugljikohidrata, masti, bjelančevina), zastoj se zaustavi. To je sasvim u redu, možda ćete trebati samo prilagoditi unos kalorija i / ili makronaredbe. Puno je dobrih keto kalkulatora na mreži, sviđa mi se https://www.ruled.me/keto-calculator/.

Fotografiju Tracey Hocking na Unsplash

6. Hidrat hidrata hidrata

Dehidracija je česta nuspojava ketoze jer će vaše tijelo različito obrađivati ​​vodu i elektrolite. Pijte puno vode i po potrebi dopunite svoje elektrolite (natrij, kalij i magnezij).

Kad sam započeo, nisam shvaćao zašto imam nožne grčeve noću. Ispada da su moji mišići gladovali zbog tih hranjivih sastojaka. Jednom sam povećao unos elektrolita i vode, bio sam zlatan i osjećao sam se bolje nego ikad.

Ponesite sa sobom bocu vode za višekratnu upotrebu i postavite cilj koliko puta ćete je napuniti.

Dobro je pravilo piti NAJKASNIJE ⅔ svoju tjelesnu težinu u unci svaki dan. Na primjer, ako težite 150 funti trebali biste piti 100 unci dnevno. Ako težite 200 kilograma, trebali biste piti 134 unce dnevno.

Sjajan način da se riješite brzih 24 oz je započeti dan čašom vode od 16 oz, kada se probudite i svoj dan završite čašom od 8 oz prije spavanja. Jutarnja voda je posebno bitna jer će:

  • Isperite toksine koje je vaše tijelo obrađivalo dok ste spavali
  • pojačajte metabolizam za 25%
  • olakšajte post čineći vas manje gladnima
  • pomaže vam probuditi mozak - prije kave

7. Post

Povremeno post je sjajan način da pokrenete ketozu ili pojačate mršavljenje kada ste u ketozi.

Ne, ne morate sami gladovati. Zapravo, vjerojatno ćete se iznenaditi koliko je lako postiti. Mnogo ljudi misli da povremeni post znači gladovati cijeli dan ili više, ali to uopće nije to!

Postoji mnogo različitih metoda posta, ako tek počinjete, preporučam vam da provedete svoj put. Većina ljudi lako može postiti 12 sati. Ako večeru završite do 19:00, preskočite večernju užinu i doručkujte u 7:00 ujutro.

Voila! 12 sati brzo završeno!

Sada produžite to za nekoliko sati svakog dana ili samo pogledajte koliko dugo možete prijeći prije nego što počnete gladovati.

Mnogi od nas jedu u određeno vrijeme iz navike, a ne iz gladi. Slušajte svoje tijelo, možda biste mogli započeti s 16 sati (19:00 - 11:00).

Ako ste poput mene, ujutro vam treba šalica joea da postanete ljudi. Nekvalitetna kava, voda ili čaj su u redu i neće vam slomiti brzinu, zato uživajte u javi i preskočite bagel!

8. Ispitivanje

Iako postoje znakovi upozorenja da se nalazite u sjajnom stanju ketoze, dobro je imati i metodu ispitivanja.

  • Ispitivanja mokraće najmanje su skupa i dobra su za početak. Neće vam precizno odrediti razinu ketona, ali barem ćete moći otkriti imate li neku količinu ketona u mokraći. Oni se mogu pronaći u većini ljekarni, obično u blizini zaliha za testiranje dijabetičara i obično koštaju 10 do 20 dolara.
  • Ketoni se mogu otkriti i u dahu. Jedan od znakova ketoze je „keto dah“ koji može biti oštar i imati ukus acetona. Osvježavajuće, zar ne? Ali jednom je loš zadah dobra stvar! Samo nemojte koristiti slatku, karbičku gumu da to prekrivate!

Ketonski analizator sa dahom koji se može ponovo koristiti može vas pokrenuti bilo gdje od 50 do 250 dolara. Prednost je u tome što ne morate stalno kupovati testne trake - kao što to činite za analizu urina ili krvi - tako da su to jednokratniji troškovi, ali mogu biti i skupi.

  • Najzad, razina ketona u krvi. Na tržištu postoji nekoliko dobrih monitora za ispitivanje krvi i na njima se čita kao glukomjer s prstom krvi na test traci. Sviđa mi se moj Keto MoJo mjerač koji me je koštao oko 75 dolara. Točno je očit, ali trošak test traka treba uzeti u obzir po otprilike 1 USD. Na početku ćete možda trebati testirati svakih nekoliko dana da biste vidjeli gdje su vaše razine, ali na kraju ćete to moći testirati samo jednom tjedno ili rjeđe.

9. NE DOŠIVAJTE!

Drži se prijatelju, imaš ovo! SVAKI korak naprijed koji napravite trebao bi biti slavljen (ali ne uz tortu). Napravite velike promjene i - s toliko informacija u vezi s Ketom - teško je znati što nedostajete. Ali stigli ste tako daleko, pa zašto ne nastavite gužvati ono što radite i zahvalit ćete se jednoga dana vrlo brzo!

Fotografija rawpixel na Unsplash