Top 10 ljetnih plodova!

Ljeto je počelo i trebamo biti oprezni i izbjegavati dehidraciju. Konzumiranje puno vode i prirodnih napitaka koji ne sadrže dodani šećer definitivno će vam pomoći da ostanete hidrirani. Uz zdrave tekućine, korisno je jesti sezonsko ljetno voće s dobrim udjelom vode, hranjivih sastojaka i energije!

Stručnjaci savjetuju da je konzumiranje sezonskog voća korisnije od konzumiranja voća koje se čuva duže vrijeme, ili konzerviranog i zamrznutog. Vjerojatni razlog za to može biti sezonsko voće svježije, svježi proizvodi uvijek će sadržavati više hranjivih sastojaka. Vitamini i antioksidanti koji su osjetljivi na svjetlost i toplinu gube se tijekom konzerviranja / sokova / zbog topline ili obrade i dugog skladištenja. Tijekom određene sezone plodovi su dostupni u izobilju. Ovo voće je i gospodarsko, a ukusno ukusno.

Jedite voće kao međuobrok ili fuziju različitog voća u obliku salate, smoothieja za doručak ili kao desert (voćni jogurt s niskim udjelom masti ili papice, naravno, bez dodanog šećera) itd.! Sezonsko voće je prepuno hranjivih sastojaka, ugodnih za oči svojim sjajnim bojama, vodenim i sočnim!

Sad za ljetne plodove. Ovdje je popis najboljih deset voća koje nam je tijekom ljetne sezone ponudila majka priroda:

1. lubenica

Lubenice sadrže dobru količinu vode, a samim tim i manje kalorične guste. Poboljšava hidratacijski status tijela. Sadrži i vitamin A, C i vlakna. Crvena sorta lubenice sadrži dobru količinu likopena.

2. Kruška

Kruške su izvrstan izvor vlakana. Na taj način pomažu procesi probave i izlučivanja. Dobar je izvor kroma koji pomaže u metabolizmu ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Također ima pristojnu količinu kalija i bez natrija!

3. Grožđe

Grožđe sadrži dobru količinu kalorija i sočno je. Stoga će ljeta biti zdrava grickalica. I ne samo to, grožđe (uključujući crne i zelene sorte) sadrži i dugi popis antioksidanata, što našem tijelu daje mnogo zdravstvenih koristi. Na popisu su samo flavoni, karotenoidi, resveratrol itd.

4. Mango

Mangos je izvrsno ukusno voće koje sadrži vitamin C, vitamin A i flavonoide poput betakarotena, alfakarotena i beta-kriptoksantina. Ovi karotenoidi pomažu u pružanju blagodati, poput zdrave imunološke funkcije, normalnog krvnog tlaka, dobrog vida i jakih kostiju, te dodatnoj zaštiti od raka pluća, usta, debelog crijeva, dojke i prostate, leukemije i moždanog udara.

5. Jackfruit

Jackfruit sadrži visoku razinu proteina, škroba, kalcija i tiamina. Dobar je izvor karotenoida. Također sadrže kalij i magnezij. Magnezij je koristan u apsorpciji kalcija i na taj način podržava jačanje kostiju. Sadrži željezo koje je glavni hranjivi sastojak u stvaranju hemoglobina. Također je bogat sadržajem bakra koji je važan element regulacije hormona štitnjače.

6. mošun

Mošus je vrsta kantariona. Sadrži puno vode u sebi, a samim tim i dobar hidrator na naporan sparno vruć dan! Budući da je raznolik, je bogat izvor vlakana, beta-folne kiseline, kalija, beta karotena, željeza, magnezija, vitamina C, vitamina A i drugih važnih hranjivih sastojaka. Tako pokazuju povoljni učinci na srce, kožu, krvni tlak, bubrege, kosu, mogu pomoći u odgađanju znakova starenja, kostiju, mišića i neuralne cijevi.

7. Vosak jabuka / vosak Jambu / ruža jabuka

Bogat izvor vode i voća koje sadrži malo kalorija. Oni su tamno ružičaste, svijetlo ružičaste do blijedo zelene / bijele boje. Sadrži neke količine vlakana, vitamina A i C. Studija sugerira da jabučne voske mogu biti učinkovite u kontroli visokog krvnog tlaka i brojnih upalnih stanja koja uključuju i grlobolju. Također može pokazati antimikrobna, antiskorbutska, karminativna, diuretička i adstrigentna svojstva. Sadrže velike količine polifenola koji su snažni antioksidanti.

8. Voće crnog Jamuna (crna šljiva)

Vrlo bogat antocijanskim pigmentom, koji pokazuje snažno antioksidacijsko svojstvo. Smatra se i dobrim u održavanju razine glukoze u krvi.

9. Litchis

Sadrži puno različitih vrsta antioksidanata kao što su polifenoli (rutin), vitamin C. Također pokazuje protuupalna svojstva. Uz ove hranjive tvari sadrži vlakna. Ove hranjive tvari mogu promovirati zdravlje srca, a također pomažu u kontroli krvnog tlaka. U sjemenkama ličija postoje neki pro-antocijanidini koji imaju sjajno antivirusno djelovanje.

10. Papaja

Vrlo je dobar izvor vitamina A, a sadrži i vitamin C. Bogat je antioksidansima poput karotena, također i flavonoida. Sadrži i vitamin B (folat i pantotenska kiselina). Dobar je izvor vlakana i magnezija. Ovi hranjivi sastojci zajednički pomažu poboljšanju zdravlja srca i mogu zaštititi od raka debelog crijeva.

U papaji je prisutan probavni enzim zvan papain, koji pomaže probavi.

U nastavku su spomenute neke uobičajene hranjive i zdravstvene prednosti ljetnog voća

Vlakna: Sada znamo što su različite vrste vlakana za naše zdravlje. Glavne blagodati pomažu u procesu probave, sprječavaju zatvor, pomažu u kontroli razine glukoze u krvi i imaju ulogu u upravljanju težinom i smanjenju apsorpcije kolesterola u tijelu.

Antioksidanti: Vitamin A, C, likopen, karotenoidi - alfa i beta karoteni, beta kriptoksantin, antocijanini itd. To su moćni sredstva za uklanjanje reaktivnih kisikovih vrsta (poznatih i kao slobodni radikali) koji su štetni za naše žive stanice i organe i naši osnovni uzroci ranih promjena povezanih sa starenjem u tijelu! Antioksidanti također imaju ulogu u promicanju zdravlja srca, zdravlja očiju (vida) i drugih pozitivnih učinaka protiv starenja na naše tijelo koji pomažu u prevenciji različitih bolesti i poremećaja u tijelu.

Vitamin A je izvrstan za kožu i dobar vid, kao i za kožne i druge degenerativne poremećaje.

Vitamin C također ima ulogu u sprječavanju prehlade, raka i poboljšanju imunološke moći.

Kalij: Hrana koja sadrži dobru količinu kalija i malo natrijuma ili gotovo nula natrija smatra se dobrom za smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka. Kalij također pomaže u sprečavanju gubitka kostiju i poboljšava rad mišića i živaca.

Gore navedena hranjiva su glavna hranjiva u ovim plodovima. Uz ove, postoji i puno drugih hranjivih sastojaka u nekim količinama, koje također imaju zdravstvene prednosti! Dakle, situacija win-win, zar ne ?!

Molim Zabilježite
Za bilo kakve pretrage krvi ili razne zdravstvene preglede u Mumbaiju posjetite www.healthdekho.com

Reference

https://foodfacts.mercola.com/mango.html

https://foodfacts.mercola.com/watermelon.html

http://www.watermelon.org/Nutrition

http://usapears.org/sodium-free/

http://www.ejpmr.com/admin/assets/article_issue/1506595763.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16920856

https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-papaya.html

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1541-4337.2012.00210.x

http://www.ifrj.upm.edu.my/19%20(04)%202012/45%20IFRJ%2019%20(04)%202012%20Rao%20(337).pdf