Top 5 mogućih trendova zdrave hrane i prehrane 2019. godine!

Mršavljenje zdravom i vježbanjem uvijek je na vrhu popisa, što se tiče novogodišnje rezolucije, za mnoge od nas. Bilo je raznih dijeta i namirnica koje su u trendu 2018. Evo nekoliko najžešćih trendova koji bi mogli biti hit u 2019. godini!
Provjerimo i vrijedi li ih sljedeće?

1. Hrana na biljnoj osnovi (veganstvo): - Veganstvo je olujom zauzelo svijet i čini se da će se ova oluja nastaviti i do 2019. Veganstvo u osnovi jede samo biljnu hranu i recite Veliko ne životinjskoj hrani. Mnogo je različitih plus bodova i otuda hype. Puno povrća i voća uključeno je u ovu vrstu prehrane, zbog čega ima veliku količinu mikrohranjivih tvari i malo kalorija. Mahunarke, mahunarke, orašasti plodovi i uljane sjemenke i žitarice daju potrebnu količinu proteina i zdravih masti.
 Ali morate biti oprezni jer možete propustiti prijeko potreban dnevni unos kalcija jer su mlijeko i mliječni proizvodi zabranjeni u ovom režimu prehrane.

2. jestivo sjeme: - uljane sjemenke su malene, ali sadrže dobru količinu zdravih masti koje su apsolutno sjajne za vaše srce, a ujedno su i bogat izvor antioksidanata. Sigurno ste čuli za zdrava sjemena uključuju lan, sezam (crno-bijelo), chia, suncokret i bundevu. Svaka vrsta ima jedinstven sastav hranjivih sastojaka.
 Kako ove sjemenke sadrže veliku količinu masti u njima, treba ih jesti mudro. Ovo bi moglo biti dobar hranjivi zalogaj.
 Prošli su dani orašastih maslaca, najnoviji trend sugerira da je maslac napravljen od uljarica! Ne zaboravite da jedete sjeme umjereno za najbolje rezultate.

3. Zdravi desert: - Da, dobro ste čuli! Nakon kurkume latte u 2018. godini, možda je vrijeme za zdrave deserte!
 Čokoladni hummus nešto je što će ljudi možda probati i voljeti ove godine. Uz sve to, brownies sastavljen od bademovog brašna bez šećera jedan je od primjera zdravih slastica kojima se ljudi ove godine mogu priuštiti. Ovo bi bila dobra alternativa redovitim desertima s visokim udjelom masti i šećera.

4. Dijeta s malo ugljikohidrata: - Dijeta s malo ugljikohidrata naglašava visoki unos životinjskih proteina i ograničava ili zabranjuje konzumaciju ugljikohidrata. Ovo je popularna dijeta jer treba dati velike i brže rezultate mršavljenja. S obzirom na glas, provjerimo da li je to stvarno trend kojeg treba slijediti?

Snižavanje ili izbjegavanje konzumacije jednostavnih ugljikohidrata, tj. Rafiniranih šećera, savršen je način praćenja zdrave prehrane.

No izbjegavanje dobrih ugljikohidrata neće pomoći! Do sada, svi znamo da su dijetalna vlakna dobra za zdravlje. Složeni ugljikohidrati sadrže vlakna. Na primjer, cjelovite žitarice (žitarice i mahunarke), mahunarke, cjelovito povrće i voće složeni su ugljikohidrati. Ako unos ovih ugljikohidrata u prehrani ima vrlo nizak ili je u potpunosti uklonimo iz prehrane, nedostajat će nam osnovna hranjiva tvar, a to su vlakna, koja mogu negativno utjecati na naše zdravlje.
 Stoga je, umjesto dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, bolja ideja slijedeći dijetu s rafiniranim šećerom ili bez nje.

5. Šarena dijeta: - Ljudi su sada zainteresirani za zalihe hrane s puno boja u njima.
 Kao što smo sada svjesni da pigmenti u boji u svježem povrću, voću, grahu, žitaricama itd. Izvrsni su izvori antioksidanata koji imaju brojne zdravstvene koristi. Kao što svi znamo da antioksidanti pomažu u borbi sa štetnim tvarima koje se nazivaju slobodni oksidativni radikali koji oštećuju naše tijelo.
 Stručnjaci sugeriraju da snažni antioksidanti pomažu u prevenciji bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti, raka, mogu također pomoći u kontroli i upravljanju stresom, sprječavaju degeneraciju makule (podržava vid) i djeluju protiv starenja.
 Dakle, da, uključivanje različitih svježih boja u vašu prehranu je definitivno uvećana kada je dobro izbalansirana i s ostalim skupinama hrane.

Poanta

Svaka dijeta koja od vas traži da potpuno izbjegavate određenu skupinu hrane nije dijeta održiva, a ne može postati ni stil života. Možda će brže, ali ne zadugo donijeti rezultate mršavljenja. U cjenkanje to može dovesti do određenih nuspojava poput prekomjernog gubitka kose, gubitka mišića, sniženog imuniteta itd.
 Rezultati slijeđenja iste prehrane razlikuju se od osobe do osobe. Može ili ne mora raditi za vas. Zbog toga se preporučuje konzultirati vašeg nutricionista / liječnika prije nego što krenete na bilo koji plan prehrane.

Reference

https://www.tysonfoods.com/the-feed-blog/food-trends-2019

https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2018-12-20/these-will-be-the-hottest-food-trends-in-2019-according-to- dijetetičari

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/5-health-trends-that-are-coming-in-2019/articleshow/67257669.cms?utm_campaign=andapp&utm_medium=referral&utm_source=native_share_tray

https://www.cbsnews.com/news/diet-trends-for-2019-what-to-try-what-to-skip/